高尔夫运动体适能训练研究
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摘 要：在从事高尔夫运动时， 身体需要满足或者适应打球时周边环境的能力。这种环境包括： 场地、气候、湿度、使用的球杆、对手、球童、裁判、观众等的影响。解决这些影响所具备的能力与专项技术相结合， 构成高尔夫运动体适能。研究体适能包括高尔夫需要的速度、力量、耐力、平衡性、灵活性、敏捷性和协调性等素质和现代高尔夫项目技术特点。
关键词：高尔夫 体适能 研究
中图分类号：G849.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0019-02
1 体适能的概念与分类
1.1 体适能概念（physical fitness）
体适能概念（physical fitness）是指一种体能与适能通过训练的结合，既能提高体能储备，又能增加对生活的各种情况的适应能力。
1.2 体适能的分类
体适能在不同的运动训练项目基础上组成，可分为健康体适能和竞技体适能。健康体适能需要最低的心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、关节的灵活性以及适当的身体成分来正常生活。竞技体适能除了需要更高的健康健身为基础，也需要一定程度的额外的肌肉力量、灵活性、速度和协调。具备高水平竞技体适能的运动员自然有很高的运动能力及较佳的运动表现。
1.2.1 健康体适能
健康体适能是指一般人为了促进健康，预防疾病，改善日常生活、工作和学习效率的追求健康，包括有氧运动、肌肉健身、身体成分、灵活的素质等。它是维护健康的基础，是身体以确保最大的能源在日常工作中，减少慢性疾病的风险状况。
1.2.2 竞技体适能
竞技体适能是指运动员在比赛中，为了取得竞技体适能所需的最佳成绩，包括敏捷、平衡、协调、速度、力量、反應时间和其他因素。这是从事各种运动的基础。运动员为了取得竞技体育的胜利，除了有良好的健康体适能水平，还必须有一个好的竞技体适能水平。
2 体适能训练对高尔夫运动的重要性
高尔夫就是距离与方向的运动，可以打出想要的距离，与精确的落球方向是高尔夫制胜关键，通过对肌肉力量，身体耐力的训练，可以提高整场比赛的完成能力，把握好距离，通过身体柔韧、平衡、协调的锻炼，对身体完成全挥杆，特殊挥杆有很大帮助，因此可以请准掌握击球方向。
2.1 影响高尔夫距离的因素
（1）力量是所有运动的基础，高尔夫运动也不例外。高尔夫看似是对抗不大的运动，但却恰恰相反，每次击球都需要足够的力量的支撑。杆头速度直接影响高尔夫球的飞行距离，更快的转髋带动是获得更快杆头速度的关键，而更快的转髋又是良好力量基础的表现。
（2）核心部位的稳定性也是影响高尔夫距离的主要因素，核心部位的稳定性包括：脊柱的稳定性、髋部的稳定性、重心的转移。
2.2 影响高尔夫方向的因素
高尔夫击球以后，高尔夫球的飞行与直接的基础物理相吻合。从球的飞行方向方面来说，影响高尔夫球飞行方向的原因只有以下2个。
（1）挥杆轨迹。挥杆轨迹其实就是球杆击球前的运行轨迹，它有3种可能性：沿着击球目标线，向击球目标线左侧，向击球目标线右侧。
（2）杆面角度。与球杆击球轨迹相关的杆面角度决定击球后飞出去的高尔夫球是否有各种的侧旋。具体来说，与球杆运行轨迹相关的杆面角度有3种：杆面正对（即与挥杆轨迹构成90°）、杆面闭合（向左飞）、杆面开放（向右飞）。
从以上可以知道影响高尔夫方向的因素有2个，一是挥杆轨迹，二是杆面角度。而影响这2个主要因素的又是由高尔夫选手的身体柔韧性和身体平衡性所决定的，身体柔韧性不好的选手常会因为挥杆轨迹做的不到位，击球点不稳定，影响球的飞行方向。身体平衡性不好的选手常会因为受到身体平衡性的影响，使本该保持的杆面角度，不是向左闭合就是向右开放，使击球方向出现严重的偏差，从而影响竞技成绩。
3 高尔夫运动体适能训练方法
3.1 身体柔韧性训练
高尔夫球运动员的柔韧性训练尤为重要，其是一个有效改进技术的必要条件，也是完整的高尔夫技术的根本保证。高尔夫运动员的每一次挥杆击球，特别是在长草区、沙坑、水障碍、树林等特殊环境中完成高难度的击球都需要有良好的柔韧素质。
柔韧性具体的训练方法有以下几点。
（1）手腕屈伸、绕环。
（2）单杠的悬垂摆动。
（3）压肩、拉肩、转肩。
（4）体前屈、体侧屈、体后屈。
（5）正压腿、侧压腿等。
3.2 身体平衡性训练
高尔夫球挥杆的过程中，平衡性是非常重要的，稳定的挥杆是不可缺少的。完成高尔夫球挥杆，需要适当的重心转移和稳定的姿势。期间只摇摆2s，晃动可以摧毁摆动的平衡，导致击球不稳定。身体平衡能力控制的好坏直接影响挥杆的稳定性。
平衡能力具体的训练方法有以下几点。
（1）站立平衡。
（2）倒着走。
（3）单脚站立和旋体。
（4）在一条线上步行、跑步。
（5）蹲起旋体等。
3.3 身体力量耐力性训练
关节的力量和耐力是高尔夫球员必不可少的身体素质，良好的耐力素质是保证球员重负载下的基础训练和高强度的竞争，也是比赛输赢的关键。18洞标准高尔夫球场是一般由6500～8000m之间的长度，需要4h15min打完一场球。高尔夫场地面积大、步行距离长、击球次数多，对运动员的体能需求较高。 主要训练方法如下。
（1）勻速持续跑。
（2）长距离越野跑。
（3）间歇跑。
（4）3km变速跑等。
3.4 核心部位的稳定性训练
人体核心部位通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心力量的训练主要作用在于稳定高尔夫运动员的脊柱、骨盆，保持身体姿态，稳定身体重心，提高身体的控制能力和平衡能力，加强核心肌肉的四肢和其他肌肉能量输出，预防运动损伤和提高性能。
核心力量训练方法有以下几点。
（1）俯撑桥、侧撑桥和仰撑桥练习。
（2）弓步单臂后拉。
（3）坐姿单臂后拉。
（4）站立平衔盘抓举杠铃蹲起。
（5）双腿撑球俯桥。
（6）单腿撑球仰桥左右摆腿。
（7）悬吊式训练。
（8）弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起。
4 结语
高尔夫专项体适能训练水平的高低是运动员在参与运动项目时最直接的外在表现，良好的专项体适能有利于运动员竞技运动体适能的发挥。所以，如果想要打好高尔夫球，除了身体的各个部位具有良好的强度和灵活性，还需要专项素质的提高。我们将根据体适能训练的理论和技术特点，针对高尔夫运动科学合理设计训练计划，确保运动员身体健康同时， 提高高尔夫专项的竞技体能，使运动员能够充分适应球场，各种各样的比赛强度，并在比赛中取得好成绩。
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