浅析运动锻炼对青少年脑力发育的作用

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　　摘 要 如今青少年处于网络信息渗透的时代，多坐少动对其身心健康造成巨大威胁。本文以脑部结构为主，探索体育锻炼对青少年身心健康的影响。应利用体育锻炼刺激青少年脑干，从而提供能量、热情，优化认知功能和执行功能， 并且调控其情绪压力，全面促进青少年身心发展。
　　关键词 脑部结构 体育锻炼 身心健康
　　中图分类号：G806 文献标识码：A
　　党的十八届三中全会《中共中央关于全面深化改革若干重大问题的决定》对学校体育工作作出重要部署，明确提出“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”.结合身、心、大脑的生物关系，采用体育锻炼促进神经连结，重新建立身心连结，使青少年在身心健康、体魄强健的同时，还能发展智力，消除压力、焦虑、忧郁和注意力不集中等心理问题。
　　1体育锻炼促进青少年大脑可塑性的开发
　　1.1优化青少年的前额叶皮质
　　前额叶皮质属于大脑最前方的皮质区域。其最后演化出来的灰质部分是大脑的执行长，也是存放工作记忆之处。根据脑部扫描的研究，当青少年在学习一个新单字时，前额叶皮质区会因为开始活动而亮起来（海马回和听觉皮质区等其他相关区域也一样），一旦神经回在麸氨酸的发射下建构完成，单字也学会了，前额叶皮质区就会暗下来，监督工作由其他脑区进行接力，因此前额叶皮质是大脑的重要区域。动作复杂的体育锻炼将利用到前额叶皮层和额叶后三分之二部分， 尤其是背外侧额叶在内更大范围的重要脑区控制。
　　1.2强化及拓展青少年的神经回路
　　任何比走路还要复杂的肢体技巧都需要学习，刚开始学习时会出现退缩和手忙脚乱。随着神经回路连上小脑、基底核，前额叶皮质区开始活跃起来，学习的动作变得更准确，通过反复练习，大脑神经纤维外层会形成更厚的髓鞘， 提升讯号传递的品質和速度，进而增加回路的运作效率。突触的连结也会越复杂。虽然这些脑部回路是透过动作产生的，但它们还是会在其他区域的号召下加入共同的学习过程。学习过程中，要求青少年有较高的注意力、判断力和动作精确度。通过长期的锻炼， 能扩充和丰富大脑各神经回路，使脑部神经细胞之间产生紧密关系，从而开发大脑的可塑性。
　　2体育锻炼促进青少年的认知能力的提高
　　2.1改善认知功能
　　许多研究表明体育锻炼能锻炼大脑，在一定程度上帮助青少年改善认知能力， 提升学业表现。认知功能是人脑加工、存储和提取信息的能力。体育干预组的青少年的体力活动水平显着提高，认知能力测试得分和学业表现优于对照组青少年，且差异具有显着性。
　　2.2提高执行功能
　　体育锻炼能提高执行功能，对执行功能异常的青少年具有积极改善作用。体育锻炼能提高青少年执行功能，使前额部脑电和海区域发生积极变化。此外，对超重小学生进行体育锻炼干预，能改善他们执行功能的计划维度。
　　2.3增强注意力
　　运动员表现出选择性增强注意力网络的执行控制，而在警报和定向网络中没有观察到运动员和非运动员之间的差异.它表明体育锻炼与执行控制网络的调制之间存在某种关联。因此，体育锻炼能促进青少年的执行控制网络，提高监控和解决冲突的能力。
　　3体育锻炼可调节青少年情绪和缓解压力
　　3.1降低焦虑感
　　青少年在学习和生活上或多或少会产生焦虑，而所有形式的焦虑都能彼此渗透、相互依存会让大脑失去洞察力。
　　在体育锻炼时心跳和呼吸逐渐变快，自身会认识到这些生理现象不见得会引发焦虑，然后越来越习惯身体的自然反应，不再自动假设它们是有害的现象。随着体适能水平的提升，从而降低其焦虑感。
　　3.2减低忧郁感
　　青少年的情绪波动幅度比较剧烈，如因学习、社交、家庭等环境问题而产生忧郁感，影响青少年的学习力、注意力、活力与动机。
　　肌肉锻炼时，会制造出“因子”蛋白质，尤其重要的是BDNF，其是连结和平衡思想、情绪与动作的关键物质，并随着血液进入脑部，然后在思考机制里扮演关键角色。体育锻炼到某个程度时，大脑会自动分泌多巴胺、血清张素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟学习和记忆力有关。因此，体育锻炼后学业效果比较好，记忆力比较强。因此，体育锻炼可以为青少年营造积极正面的心理状态，让其心情愉悦，提高学习效率。
　　3.3缓解压力
　　众所周知，塑造肌肉的方法就是先破坏它，再让它休养生息。同样，诱发轻微的压力，可以启动内建修复机制的神经细胞。神经元就像肌肉一样会塑造、分解，而压力会使它们变得更有弹性。体育锻炼让身心在轻微的压力下变得更强壮、坚韧，更能应付未来的挑战。
　　4结语
　　体育锻炼不仅能锻炼肌肉，还能锻炼脑功能，开启大脑的可塑性。一方面， 青少年进行体育锻炼能提高认知能力和执行能力，增强注意力;另一方面， 体育锻炼起到调节情绪和缓解压力的有效作用，可以有效提高学业成绩， 从而使他们的学习和生活更快乐、更幸福。
　　参考文献
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