论武术套路训练中重复训练法的应用与实践
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摘 要：武术是我国传统的体育运动项目，兼具健身和文化的双重价值，要想将我国的武术传承下去，离不开武术套路的研究和训练。重复训练法是体育教学中使用频率较高的教学方法之一，主要是通过动作的重复练习，达到条件反射的状态，从而实现对动作要领和动作技巧的领会和掌握。在武术训练中，复杂的动作经常被拆分为若干个简单动作，提高了训练效果。
关键词：武术套路训练 重复训练法 应用 实践
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0026-02
重复训练法是指对某个训练内容进行多次的重复练习，并且在不同的组别的训练中做好适当的休息安排。在武术套路训练中，武术的技术性和专业性非常强，一定程度上增大了武术套路训练的难度性，使得很多学生对武术套路训练望而却步。将重复训练法运用到武术套路的教学中，具有较强的教学优势，很大程度上降低了武术学习的难度，提高了学生的学习效率和效果。在实践中，一部分教师不能很好地运用重复训练法，严重影响了教学效果。因此，加强对重复训练法在武术套路训练中的实践研究和探索具有一定的必要性，能够最大程度地提升教学质量和教学效率。
1 将重复训练法运用在武术套路训练当中的重要价值分析
在当今的很多体育训练项目中，重复训练是被经常用到的，而且在训练中发挥着重要的作用。重复性训练的重要价值主要体现在：第一，在体育训练项目中，身体素质训练和技术、战术训练都会用到该训练方法，实现训练的目标;第二，重复训练方法也常常被应用到体能类和技能类运动项群的训练中。由此可见，重复训练方法的使用范围非常大，具有重要的应用价值。具体来讲，重复训练法在武术套路训练中的重要应用价值，主要体现在：第一，学员对武术同一套路技巧和动作的重复练习，可以帮助学员掌握该武术技巧和动作，并容易形成条件反射，实现武术套路动作的自然记忆;第二，应用重复训练方法，可以在武术套路训练强度不变的情况下，实现训练强度的改变和调整，这样的话，运动员对强度训练就有了逐渐适应的过程，有利于身体素质的进一步提高;第三，将重复训练法运用在武术套路训练中，使得运动员能够充分训练自己的供能系统，提升武术训练的效果;第四，一般来讲，武术套路训练中的负荷强度要求较高，在训练中，训练强度是逐渐增加的，重复训练对运动员的意志力是一个严峻的考验，能够帮助他们培养坚定的意志力。总而言之，在武术套路训练中，重复训练法发挥的重要作用毋庸置疑，需要引起充分的重视，并合理适用在武术套路训练之中。
2 重复训练法在武术套路训练中的实践应用分析
2.1 重复训练法应用在短时间训练中
短时间重复训练具有自己的训练优势，不仅可以短时间内强化技术动作，而且可以帮助学生有针对性地开展训练，进一步提高对技术动作的掌握。对于部分难度较大武术套路，学员学起来具有一定的困难，而应用短时间重复训练的方法，可以有效帮助学员提高学习效率和学习效果。
第一，身体训练。在短时间内，对学员进行高密度的集中性训练，一方面可以锻炼学员的身体机能，在爆发力和反应能力方面都能有较大的提高。在实践中，学生心率的检测非常重要，教师要重视这项工作。通常情况下，学员的平均心率掌控在180～190次范围内，短时间重复训练效果是最好的。除此之外，教师可以将一些辅助训练融合到简单的重复训练之中，不仅可以丰富训练内容，而且可以有效避免身体疲劳，提升学员的学习能力和训练效果。最常用到的是，原地弹跳、短距离往返跑步等项目内容，可以有效帮助学员提高身体机能。
第二，技术训练。学员熟练掌握武术技术动作，是他们学好武术体育项目的硬性指标，只有技术动作标准、规范、到位，才有可能在武术项目大赛中获得优异成绩。短时间重复训练在学员的技术训练中也是非常关键的，不可或缺的。在武术教学过程中，学员除了要具备扎实的武术技术和武术套路，还可能会面临各种突发状况，这就需要学员具有一定的应变能力，及时应对。短时间的重复训练，可以有效帮助学员提升自身的力量、爆发力及反应能力等，促进他们在训练或者比赛中能够有好的表现和发挥。
2.2 重复训练应用在中时间训练中
第一，身体训练。与短时间重复训练具有较大区别，中时间重复训练重点在于提高学员的生理机能水平，包括武术套路的应用和转换。一般来说，武术套路的入门训练主要依靠短时间的重复训练，发挥短时间重复训练的优势，培养学生掌握基本的武术套路，增强学员的身体素质。在学员学习到一定的程度，教师可以将重复训练运用到中时间训练当中。整体来看，中时间的重复训练是学员的提升阶段，是他们身体机能进步最快的阶段。此阶段的训练育育也可以融合一些辅助训练内容，例如原地拉伸运动、蹲跳等，丰富教学内容的基础上，有效强化学习效果。
第二，技术训练。与短时间重复训练不同，中时间重复训练主要侧重学员武术套路训练的速度和耐力。而短时间重复训练，侧重的是培养学员的速度和爆发力。在武术体育项目的比赛中，运动员的耐力和毅力非常关键，往往是战胜对手的决定性因素。因此，教师在日常的教学过程中，要重视中时间训练，并加大对学员耐力和意志力的培养，使他们在赛场上能够发挥出色，增强获胜的几率。
2.3 将重复训练法应用在长时间的训练之中
第一，运用于身体训练。在武术套路训练过程中，其中有一个重要的训练项目，那就是肌肉训练。在肌肉训练中，学员具备强大的心血管系统非常关键。而武术套路训练中融入的长时间重复训练，正是为了有效增强学员的心血管等身体机能而开展的，其具备显著的训练特点。一是训练内容的负荷较大，包含多种技术训练内容;二是运动训练以磷酸盐系统为主，增加代谢渠道。总之，长时间的重复训练就是为了实现增强学员的心脑血管系统等各项身体机能，能够在训练和比赛中以较强的身体素质取得优势。
第二，运用在技术训练中。一般来讲，武术训练和比赛需要消耗运动员大量的体力。特别是在经过激烈的运动之后，運动员的肌肉中的乳酸含量大增，很大程度上对运动员的技巧发挥和动作力量产生较大影响。所以说，较强的耐酸能力对武术运动员来说是多么的重要。而长时间的重复训练，能够在一定程度上提高运动员的肌肉耐酸能力，并确保负荷心率在剧烈运动中能够有效降低，促进运动员在大赛中能够有正常和出色的表现，取得优异的成绩。
3 重复训练法在实践应用过程中的注意事项分析
3.1 注意负荷强度要适中
在应用重复训练方法的时候，教师一定要注重学生的身体素质情况，适当地选择训练强度。在实际的训练中，教师要鼓励学生勇于挑战自我，争取更大的训练效果。
3.2 注意明确训练目的
在武术套路训练中，教师要依照教学内容的差异性，明确训练课程中的训练目的。一方面可以让学员心中有数，能够最大程度的激发他们的训练积极性，另一方面也能够让教师时刻关注教学成效，提升教学效果。
4 结语
综上所述，将重复训练方法应用在武术套路训练中，通过短时间的的重复训练、中时间的重复训练及长时间的重复训练，能够有效指导武术套路训练内容，为训练提供一系列有针对性的训练方法，对提升武术套路训练的成效发挥着重要的作用。
参考文献
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