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高校羽毛球队训练中间歇训练法的应用分析

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  摘  要:我们国家中的很多高校在最近几年都相继的开设了羽毛球相关的专业课,并且很多高校也都逐渐地组建了羽毛球队。但是这些高校的羽毛球队在实际进行训练的时候通常都会遇到各种问题,相关的教师也因为这些问题导致对学生的特点并不能去准确的分析,另外羽毛球运动开展的现状以及本身所具有的特点也不能有效地进行结合,所以教学效果由于这样的原因就不能更好的去达成。因此本文就根据羽毛球队在日常训练中对间歇训练法的应用以及其原理进行探讨并分析出它的具体应用并对高校羽毛球队提供帮助。
  关键词:高校羽毛球队  间歇训练法  间歇训练法的应用
  中图分类号:G847                                   文献标识码:A                        文章编号:2095-2813(2019)03(c)-0049-02
  随着羽毛球运动在我们国家现阶段的不断发展与普及对它的重要性也逐渐的开始重视起来,并且也都在尝试着去组建羽毛球队以此来给羽毛球专业的学生提供一个更加广阔的平台。而对于羽毛球运动来说其本身需要运动员具有十分高的速度并可以在这个竞争激烈的环境中去完成相应的比赛,所以在这样的情况下各个高校中也都开始使用间歇训练法来对羽毛球运动的训练去进行有效的展开。
  1  所具有的特点功能以及运用时需要考虑的因素
  1.1 间歇训练法功能特点
  对于间歇训练法的功能来说主要就是利用间歇时间的严格控制来对运动员的心脏功能进行帮助与调节,同时也可以对运动员项目的本身以及各种机能产生一定程度的适应性变化。尤其是在进行间歇性训练的时候为了可以对运动员的激烈的对抗过程的稳定性进行确保那么还需要对运动员本身所具有的能力去进行有效地提升。
  同时间歇训练法的本身也具有着一定的特点,之所以间歇训练法的本身和其他传统的训练法具有着一定程度的不同主要就是因为间歇训练法具有的特点所导致的。尤其是对间歇训练法在实际中进行应用的时候所產生的作用与效果也的确是其他训练法做不到的。
  1.2 运用间歇训练法时考虑的因素
  随着科技的不断发展以及教育行业的不断改革间歇训练法在各个高校的羽毛球教学中也进行了很多年的应用,尤其是在这多年的应用中也逐渐地产生了多种名称和方法。即使现在间歇训练法的用法千变万化,但是间歇训练法的组成要素却是没有发生变化,对于间歇训练法来说主要就是由每次进行训练所持续的时间和间歇时间的长短以及每次训练的强度还有重复练习的次数间歇休息时所采用的具体方式这几方面所组成的,同时这些也是在应用间歇训练法时必须要去考虑的因素[1]。
  2  使用间歇训练法的依据
  2.1 羽毛球队所具有的特点
  2.1.1 训练时间不能有效保证
  对于高校的学生来说相关队员的主要目标发生了变化,现在几乎都是把学习当做他们现在的主要任务不再像以前那样把运动那样创造优异的成绩当做是主要的目标。通常来讲一般高校中校队的队长都是体育生,他们和普通的学生相比较在学习文化上还存在着一定的差距所以对于他们来说就不得不花费更多的时间去学习文化知识。这样的现象也就直接导致了没有足够的训练时间去进行专业的训练同时训练的相关计划也不能去有效的完成从而对训练的效果造成了十分严重的影响。
  2.1.2 相关的训练条件
  在我们国家众多的高校之中并不是每个高校都会有相关的训练设施,尤其是一些高校中相关的设备条件以及运用的场地等各方面的条件相对还是比较落后,有的高校连校队所需要的训练场地都不能去进行保证,所以这样的情况就对校队训练的质量产生了十分严重的影响同时这种情况也是现阶段各个高校中都会遇到的问题。
  2.2 羽毛球运动自身所具有的特点
  根据羽毛球运动的持续时间以及具有的强度来看它是一项动力性十分强的运动同时它也是维持较长时间的低强度与短暂的高强度运动相间隔的持续性运动,对于羽毛球运动的速度来说主要就体现在了对场上复杂环境的反应速度的快慢和肌肉收缩的速率以及完成各种动作的快慢还有对空间转换动作的快慢等素质。
  另外对于羽毛球比赛的时间来说长的可能会达到1h左右而短的则只有20min左右,运动员在这样的一段时间中不断的去进行各种活动所以对运动员的耐力以及速度都具有十分高的要求。为了在实际的运用中可以对运动的能力去有效的保持那么在供应能量上不仅仅要依靠磷酸肌酸分解来进行,同时也需要对运动员肌肉当中的糖元去积极的进行无氧的代谢。
  3  间歇训练法的实际应用
  3.1 进行基础性的应用
  高校的羽毛球队在实际的训练中想要有效的去运用间歇训练法那么在最开始的时候就应该在基础性的方面去进行有效的分析,一般来说在羽毛球进行实际训练的时候如果想要将速度比较快以及爆发力比较高的动作去进行反复的训练那么就可以使用间歇训练法来进行。一般运动员的心率都会控制在180次/min这样的速率,并且在训练的时间上通常也都是持续0.5min,等到运动员的心率下降到一定程度之后那么就可以去进行具有高强度的间歇训练。
  一个优秀的运动员不但身体素质比较好同时技能的掌握方面以及能力都比较强,他们在做这样的训练的时候会比普通运动员所做的次数更多强度也更大,因此这样的情况不但可以对运动员本身的技术有着一定的增强同时对机体功能的能力也会在一定程度上进行有效的提升。   特别是在进行基础训练的时候利用这样的方法去进行训练不但会对运动员的有氧代谢方面的能力去有效发挥同时对机体的有氧代謝系统方面的功能也可以去有效的提高,这两种能力也具有着一定的作用,主要就是运动员在比较困难的条件下可以帮助其对战略的选择起到有效的保障作用。
  3.2 具体的应用
  羽毛球训练中除了一些基础性的训练可以运用间歇训练法外同时这样的训练方法还可以应用在很多个环节以及项目中,其中主要就包括了如下几项。
  3.2.1 进行多球训练的时候
  在进行整个训练过程的时候训练内容主要就包括了跳杀和全场跑以及在网上争抢制高点等内容,在对这些项目进行训练的时候需要相关运动员进行多组的练习并在第一组练习结束的时候马上就去进行下一组的练习,重复做到相关规定的数值时再去对其他的训练内容进行训练。
  3.2.2 应用在固定球路的练习中
  在对这个项目进行训练的时候通常都会涉及到高吊以及高杀推这方面的内容,因此在实际进行的时候就需要运动员在数拍数的时候在自己的心中默念,并根据自己数的节拍去一组一组的进行练习并且在一定的时间去进行间歇性的休息。
  3.2.3 提升自身的素质
  运动员在对自己的自身素质进行提升的时候也可以使用间歇训练法去进行训练,就像运动员在做三千米变速跑的时候就可以根据这样的方法进行训练,快跑与慢跑就以间歇的方式去进行调整,这样做不但可以对运动员后续的运动进行提升同时也可以对功能能力以及生身体技能去进行调节。
  4  结语
  在最近这些年来各种训练方法都在不断的改变,同时对间歇训练法有效的应用不仅极大的提高了在训练时的质量同时也获得了十分好的效果。因此现在就更应该根据羽毛球运动的展开现状不断的尝试着选择符合高校运动员训练的方法并最终实现科学运动的目的。
  参考文献
  [1] 李莉.间歇训练法在高校羽毛球队训练中的应用研究[J].体育科技,2008(1):65-67.
  [2] 杨杏慈.高校羽毛球队训练中间歇训练法的应用[J].当代体育科技,2016,6(28):41,43.
  [3] 卢日初,刘星玉,许育铭.高强度间歇训练法在羽毛球训练中的应用研究[J].体育师友,2017,40(3):25-27.
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