青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略
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摘 要：本文采用文献资料、问卷调查、访谈、数理统计等研究方法对青少年步枪运动员常见运动损伤的特点、致因和预防策略进行了研究。结果表明：（1）青少年步枪运动员的损伤发生率较高;（2）青少年步枪运动员的运动损伤类型以肌肉损伤、关节损伤和视物模糊为主，韧带拉伤、擦伤挫伤等损伤类型也时有发生;（3）青少年步枪运动员的损伤程度以轻度损伤为主;（4）项目特点、准备活动不科学、训练负荷不合理、技术动作不规范是引发损伤的主要原因;（5）应针对损伤特点和损伤致因制定有针对性的预防策略。
关键词：步枪运动员 青少年运动员 运动损伤 损伤特点 损伤致因 预防策略
中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0022-03
运动损伤是影响运动训练工作有效开展、制约运动员竞技水平顺利提升的一个重要问题。这一点对于步枪运动训练工作而言亦是如此，运动损伤同样也是困扰步枪教练员和运动员的一大难题。鉴于此，本文就针对青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略进行了研究，以期对步枪运动训练工作的开展能够有所启发。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
本文的研究对象为房山体育运动学校的20名青少年步枪运动员。这20名青少年步枪运动员的年龄在12～16岁之间，平均年龄为14.61岁;训练年限普遍在3～4年之间，运动等级均为二级。
1.2 研究方法
本文采用文献资料法、访谈法、问卷调查法和数理统计法等开展研究。其中，问卷调查是最为主要的研究方法，为掌握青少年步枪运动员常见运动损伤的一手数据，归纳总结青少年步枪运动员常见运动损伤的特点、分析青少年步枪运动员常见运动损伤的致因，并基于此提出切实可行、行之有效的损伤预防策略，在研究开展的过程中，遵循社会问卷调查的基本原则，制定了一份《青少年步枪运动员常见运动损伤调查问卷》，并针对房山体育运动学校的20名青少年步枪运动员开展了问卷调查。在问卷调查的过程中，共发放调查问卷20份，回收20份，有效问卷20份，回收率与有效率均为100%。
2 结果与分析
2.1 青少年步枪运动员常见运动损伤的特点
2.1.1 损伤发生率
在针对青少年步枪运动员常见运动损伤的特点进行调查时，首先利用调查问卷中的“在以往运动训练和比赛中，你是否发生过运动损伤？如果发生过运动损伤，损伤的次数为几次？”这2个问题，调查了青少年步枪运动员群体的运动损伤发生率和损伤总例次，结果发现：在接受调查的20名青少年步枪运动员中，有13名青少年步枪运动员曾经在以往的运动训练和比赛中出现过运动损伤，这部分人占到了接受调查运动员总数的65%;有7名运动员在以往的运动训练和比赛中没有出现过运动损伤，这部分人占到了接受调查运动员总数的35%。这说明在青少年步枪运动员群体中，运动损伤的发生率还是比较高的，应该引起教练员和运动员的重视与关注。
另外，调查的过程中还发现，在这13名出现过运动损伤的青少年步枪运动员中，有多名运动员的损伤次数均不止1次，13名运动员在以往3～4年的运动训练和比赛中攻击损伤29例次，平均2.23次/人，从而进一步体现了分析和预防青少年步枪运动员常见运动损伤的必要性和重要性。
2.1.2 损伤类型
在调查的过程中，除了对青少年步枪运动员的运动损伤发生率进行了统计与分析之外，还针对青少年步枪运动员的运动损伤类型进行了统计与分析（见图1）。结果发现：在青少年步枪运动员群体中，最常见的几种运动损伤类型为肌肉损伤、关节损伤和视物模糊，其中，肌肉损伤占到了损伤总例次的37.93%;关节损伤和视物模糊，这2种运动损伤类型分别占到了损伤总例次的17.24%。除了以上3种发生率较高的运动损伤之外，韧带拉伤、擦伤挫伤等损伤类型在青少年步枪运动员运动训练和比赛中也时有发生。
2.1.3 损伤程度
根据图2中显示的调查数据可知，青少年步枪运动员常见的运动损伤主要以轻度损伤为主。在调查统计的29例次运动损伤中，有21例次为轻度损伤，占到了青少年步枪运动员损伤总例次的72.41%;有7例次为中度损伤，占到了青少年步枪运动员损伤总例次的24.14%;仅有1例次为重度损伤，仅占青少年步枪运动员损伤总例次的3.45%。综合以上调查数据可知，在青少年步枪运动员群体中，运动损伤主要以轻度损伤为主。
2.2 青少年步枪运动员常见运动损伤的致因
2.2.1 項目的技术特征
在步枪射击项目中，很多技术动作的用力方式都与人体结构正确的用力方式不一致，这种情况无疑为运动损伤的出现埋下了隐患。例如：步枪是立姿项目，运动员在训练时需要长时间保持站立的姿势，而且如果运动员采用的是右手击发的方式，在长时间保持站立的同时，运动员还需要骨盆向右后方倾斜，小腹和左胯则需要自然挺出。这时候从运动员的右侧进行观察就可以发现，运动员呈现出的是“S”形的身体形态，这样的身体形态显然与人体结构正确的用力方式不一致，长此以往，运动员就容易因为腰部肌肉群的负荷过大，且长期处于极度不自然的状态之中，造成腰背肌肉损伤。根据以上分析可知，步枪项目的技术特点是导致步枪运动员常见运动损伤的因素之一。 2.2.2 准备活动不科学
准备活动不科学，也是导致青少年步枪运动员常见运动损伤的一个重要原因。结合运动员问卷调查的结果和日常运动训练中观察到的情况发现，由于青少年步枪运动员自身的认知水平有限，运动训练经验也比较少，安全意识不够强，所以，很多青少年步枪运动员都没有认识到准备活动的重要性，认为步枪项目不属于对抗性高、运动强度大的竞技体育运动，准备活动可有可无，所以，对准备活动抱着敷衍应付的态度，经常草草带过，少数运动员还会趁教练员没有监督到略过准备活动，直接进入正式训练环节。例如：在开始正常的训练之前，教练员通常会安排运动员开展一些动态拉伸练习和其他神经激活类的练习作为准备活动达到热身功效，但是某些运动员在完成上述练习时，却敷衍应付，明显不够到位。
实际上，虽然步枪项目不属于对抗性高、运动强度大的竞技体育项目，但是准备活动同样重要。科学、到位的准备活动不但能够让运动员机体各部位的肌肉、肌腱和热带等得到充分的伸展，避免在后续的训练中出现拉伤，同时还能够降低运动员机体肌肉的粘滞力，提高肌肉的工作能力。否则，在没有做好准备活动的情况下就直接进入正式训练环节，很容易出现肌肉拉伤等问题，引发运动损伤。
2.2.3 训练强度不合理
之所以训练强度不合理也是引发青少年步枪运动员常见运动损伤的一个重要原因，主要是因为某些教练员或者是运动员在训练的过程中存在“急功近利”的思想，为了在短时间内就取得理想的竞技成绩，往往会不顾青少年运动员的身心特点和发展规律，开展时间过长、负荷过重发、强度过大的专项技术训练，实际上，这种做法违背了竞技体育运动训练的基本原则，不但容易因为强度过大、负荷过重、时间过长的运动训练为运动损伤事故的出现留下“可乘之机”，长远看来还会危害青少年运动员的成长，缩短青少年步枪运动员的职业生涯，是非常不可取的做法。
2.2.4 技术动作不规范
青少年步枪运动员，特别是刚接触步枪运动训练的青少年步枪运动员，在训练的过程中，经常会出现技术动作不规范的情况，甚至是技术动作不正确的情况。如果在运动员出现了不规范、不正确的技术动作时，教练员没有及时发现并进行纠正，那么运动员就在训练中就会因为不规范、不正确的技术动作，违反人体结构特点和运动生物力学原理，引发运动损伤事故。所以，技术动作不规范也是引发青少年步枪运动员常见运动损伤的一个重要原因。
2.3 青少年步枪运动员常见运动损伤的预防策略
一是充分了解步枪项目的技术特点和青少年步枪运动员的身心特点、发展规律，并基于此制定科学的训练计划。了解步枪项目的技术特点，掌握在步枪运动训练中容易出现哪些类型的运动损伤、出现这些运动损伤的原因及青少年步枪运动员的身心特点和发展规律，这样才能够明确预防青少年步枪运动员运动损伤的关键，才能够结合青少年步枪运动员不同训练阶段的侧重点，制定一套切实可行、行之有效的运动损伤预防措施。所以，教练员在日常训练和研究中，就要注意观察总结青少年步枪运动员常见运动损伤的特点和致因，注意学习和了解青少年步枪运动员的身心发展特点与规律。
二是夯实技术训练工作，降低因为技术动作不规范或不正确引发青少年步枪运动员运动损伤的可能性。在针对青少年步枪运动员开展技术训练工作时，教练员不但应将技术训练作为提高运动员竞技水平和竞技成绩的主要方法，同时还应将技术训练看做预防运动损伤的有效途径，避免运动员出现可能引发运动损伤问题的不规范动作或者是错误动作。如果在训练的过程中，青少年步枪运动员出现了不规范或不正确的技术动作，教练员应及时加以指导和纠正，以免运动员形成错误的动作定型，为运动损伤的出现埋下隐患。
三是做好训练安排，避免准备活动不科学、训练强度不合理等问题。具体来说，在针对青少年步枪运动员开展运动训练时，为了从训练安排层面做好损伤预防工作，一方面，教练员应通过理论讲解、案例分析、现身说法等方法提高运动员对准备活动的重视程度，督促运动员做好准好活动，以免因为准备活动不到位引发运动损伤;另一方面，还应注意从训练实际出发、从青少年步枪运动员的身心特点和发展规律出发、从不同运动员之间的个体差异出发，为不同运动员安排科学、合理、契合运动员实际的运动训练强度和方案，这样才能够有效降低损伤发生率。
3 结论与建议
根据全文分析可知，发生率较高，以肌肉损伤、关节损伤和视物模糊为主，以轻度损伤为主是青少年步枪运动员常见运动损伤的主要特点，而步枪项目的技术特点、准备活动不科学、训练强度不合理、技术动作不规范等则是引发青少年步枪运动员常见运动损伤的几个主要原因。为了降低青少年步枪运动员群体的运动损伤发生率，教练员应注意结合青少年步枪运动员的损伤特点和损伤致因，从多个方面入手积极探索有助于预防运动损伤的措施，为青少年步枪运动员运动训练工作的安全、顺利、高效开展提供保障。
参考文献
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