花样游泳项目的体能训练特征

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　　摘  要：花样游泳是一项具有艺术表现、技能和体能的运动项目，按照项群理论划分属于技能主导类表现难美性项群。随着项目的不断发展，花样游泳动作出现了频率更快以及难度系数更高的技术动作，通过对专项体能特点的深入研究，分析花样游泳项目的专项体能特征，并总结出适合花样游泳运动员的专项体能训练。通过文献资料法和专家访谈法进行研究得出结论：本項目为有氧和无氧能力相结合的运动。力量、速度、耐力、柔韧及协调灵敏是花样游泳运动员必须具备的运动素质，并且力量素质是该项目重要的运动素质，力量素质中核心力量为主导。但训练计划缺乏对专项特征的针对性，想提高运动员的动作完成质量，必须要有针对性的体能训练方法。因此，需将专项特点与体能训练高度结合。
　　关键词：花样游泳  体能训练  特征
　　中图分类号：G861.18                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0058-04
　　Abstract： Artistic swimming is a sport with artistic expression， skill and physical ability， which belongs to the skill-led category of performance difficult beauty group according to the group theory. With the continuous development of the project， the artistic swimming action appears faster frequency and higher difficulty coefficient of technical action， through the in-depth study of special physical characteristics， analysis of artistic swimming project special physical characteristics， and summarized suitable for the special physical training of synchronized swimmers. Through the literature method and the expert interview method， it is concluded that this project is a combination of aerobic and anaerobic exercise. Strength， speed， endurance， flexibility and coordination are the sports qualities that fancy swimmers must have， and the quality of strength is the important sports quality of the project， the core strength of the quality of strength is the dominant. However， the training plan lacks the specific characteristics of the targeted， want to improve the quality of athletes' movement completion， must be targeted physical training methods. Therefore， it is necessary to combine the special features with the physical training.
　　Key Words： Artistic swimming;Physical training;Characteristics
　　我国花样游泳近年来在竞技体育领域以及社会大众中发展的十分迅速。花样游泳这个体育运动也得到了越来越多人关注，但是仍存在很多问题。从花样游泳的发展来看，在更高级别的花样游泳比赛中，自选动作中难度系数动作的数量不仅有所增加，且动作的难度也在增加，这意味着将加快自选动作的速度和密度。这些难度的变化要求运动员的运动素质作为保障。目前，关于中国花样游泳专项体能特征的研究较少，通过查找文献资料和访问专家及各省市教练，调查结果发现，全国花样游泳队的教练在指导花样游泳的体能训练中存在对专项体能定位不准确、训练计划缺乏对专项的针对性、训练的系统性不够强等问题。主要原因是没有对项目特征及其体能特征进行深入分析，教练员想要提高运动员的自选动作的完成质量，必须要有针对性的体能训练方法。因此，就需将专项特点与体能训练高度结合。
　　1  花样游泳项目特征的研究
　　本文全面、系统地研究了花样游泳项目的特征，分析花样游泳比赛训练中运动员的体能方法，找出构成花样游泳特殊运动素质指标的特征。花样游泳项目不同于其他项目，项目规则内容的变化较大，花样游泳运动员的体能特点重点在能量代谢和运动员竞技能力2个方面。随着项目的发展，花样游泳项目竞赛规则的变化促使花样游泳运动向“难、新、美、齐、高、快、脆”的方向发展，更注重运动素质和艺术表现。花样游泳运动是有氧和无氧代谢混合供能，无氧代谢的重要性越来越明显，高水平运动员的运动能力基于一流的运动素质。如何有效提高运动员在水中的技术动作水平，提高他们承受压力的能力是当今训练中的重点考虑的因素。 　　2  花样游泳项目的运动素质研究
　　花样游泳是一项多元化的体育竞技项目，项目技术复杂，包括划水、踩踏、推进、托举动作、柔韧素质动作等。随着项目近几年的发展，花样游泳项目规则的变化对运动员的体能有着更高的要求，比如动作之间的衔接更加紧凑，双腿双手动作以及一些高难度的冒险动作数量越来越多，时间持续更久。花样游泳比赛项目时间最短的是单人技术时长2min（±15s），时间最长的是集体自由组合4min（±15s），自选比赛的时长来看花样游泳是一个有氧供能的运动项目，但是在完成整套自选动作中，许多动作需要瞬间的爆发力，水下的跑队形以及腿部动作需要在水里憋气完成，所以它同时也需要有无氧供能。
　　2.1 力量素质
　　花样游泳项目规则书中，运动员一整套比赛动作时间最长要求将近4min。与此同时，这一系列动作中有许多动作需要瞬时动力和爆发力。例如：托举、抛起、冲起等动作。从这些动作可以看出，花样游泳是一项需要全能运动素质的项目。花样游泳运动员所需的力量主要表现在上肢、腰部、腹部、臀部和腿部5个身体部位，尤其是腰部和腹部的核心力量。在水中进行时，有许多基本动作和基本姿势都是在水中倒置，如旋转、水中芭蕾腿等，这需要运动员具有强大的核心力量，并且在踩水和旋转和腿部运动的情况下，运动员同样也需要具备强大的核心力量。强大的核心稳定力可确保准确的运动和平稳的高水位。具有强大核心力量的游泳运动员往往能够在水中完成各种高水位高质量的腿部动作。在花样游泳项目中所有的倒立运动，以及踩动和推进技术，都需要用手臂去划水来抵抗身体的重力，因此花样游泳运动员需要强大的手臂力量。在完成时，倒立动作和踩动技术需要一定的腿部力量，但该项目需要纤长的身体形态，因此腿部肌肉不能太过于发达，影响视觉效果。花样游泳运动员的上肢力量支撑水中每一个动作的完成，无论是踩水动作的表现力、快速动作的力量、动作的推进力，或是腿部动作高水位的完成、旋转及冲起一些动作的平衡都需要上肢力量为主导。因此，教练员在设计体能训练计划时，一定要注重上肢力量的强度负荷，确保运动员在水中有强劲的上肢力量，以高质量的水平完成每套自选动作中的基本动作以及更高难度的自选动作。
　　2.2 速度素质
　　花样游泳的速度素质在自选动作频率上的快速变化和队形跑位上有所体现，运动的速度反映在运动的强度上。在一套编排新颖的自选中，更多的队形变化不仅会让整套自选动作富有多样性，同时也体现了这套自选的难度。但是，这要求运动员具有更强的速度素质，其中推进中的划水速度为重点。近年来，随着花样游泳的快速发展，世界强队在一系列动作中可以改变的次数可以達到30多次，这就对运动员速度素质的要求更高。运动员需要在水中游进保持一定的速度，以确保更快和更准确的跑位形成。
　　2.3 耐力素质
　　花样游泳项目规则中，动作涉及水中的上肢动作、腿部动作、水下换位、托举、水中推进等。在时间最长的自由组合的比赛动作时间是要求4min（±15s）。如果要完成长达4min的水中动作时，运动员需要有良好的有氧代谢能力。花样游泳运动员在训练中静止的水下憋气时间可以达到3min左右，在动态的动作中可以坚持1min左右，并且附加腿部一些高难度的自选动作，这就需要运动员的耐力素质。
　　2.4 柔韧素质
　　在花样游泳项目中，必须具备的运动素质包括柔韧素质。在新修订的裁判员规则书中，大幅度的柔韧性动作也属于难度分评判范围内，大幅度的柔韧性动作在自选中出现，会使自选动作更具有流畅性，但因为大幅度的柔韧性动作在集体项目中较难同步，所以在单人自由自选和技术自选中出现的较多。在青少年的规定动作以及自选动作的完成分中，柔韧素质主导的伸展性也是裁判员需要评判的范围。可以看出，柔韧素质是花样游泳运动员必不可少的运动素质，而且柔韧素质也是限制运动员的运动范围，也在一定程度上限制了动作的伸展性。柔韧素质中的腿部、肩部、腰部、踝部是花样游泳项目需要重视的几个部位，因为在自选动作中需要运用到。肩部的柔韧素质限制了运动员的上肢动作表现，腰部的柔韧素质有利于规定动作的完成以及托举的难度创新。腿部和踝部的柔韧性在一些腿上动作完成中有优势，例如劈叉以及腿部动作的延伸感。因此，柔韧素质在花样游泳项目中是一个必不可少的运动素质，能使花样游泳的运动更加高质量、更加优美地展示在裁判以及观众面前。在一定程度上，柔韧素质还可以保护运动员的身体预防损伤。
　　2.5 协调灵敏素质
　　难美运动项群对视觉效果的要求比较高。人们对美的看法中，协调和流畅的动作可以给人一种视觉上的美感。花样游泳的裁判员评判规则中的技术自选、自由自选和自由组合中都有相应比例的艺术印象分。运动员必须能够将自选动作与音乐结合起来，并且运用良好的协调性完成整套自选动作。花样游泳项目不同于其他陆上项目，它需在水中完成动作时，运动员通过自己的身体去控制自选的动作。为了完成高质量的运动，运动员需要具有平衡能力，并且在水中倒立的一些运动中，对平衡的要求特别高，因此花样游泳运动员需要具有强烈的平衡感。平衡是协调质量最重要的能力，因此我们必须培养运动员协调能力。花样游泳协调素质的发展不仅限于改善运动员身体运动的协调性，还包括运动员的神经和肌肉的协调发展。
　　3  花样游泳专项体能训练的研究
　　花样游泳项目是在水中进行，但是体能训练需要陆上与水中相结合，水上体能训练为主要，在水中进行体能训练能更好的与专项相结合。陆上的体能训练为水中做铺垫。花样游泳中十分重要的4种体能训练是有氧训练、无氧爆发力训练、核心力量训练以及小肌肉群的训练。
　　第一，花样游泳项目的体能训练需要与有氧训练相结合，花样游泳的自选比赛，一套自选的时长为4min（±15s），这段时间运动员需要在水里不间断的游进，并且进行自选动作的完成，这需要运动员具备有氧耐力。
　　第二，自选中需要用无氧爆发力作为基础。在自选动作中，有抛跳的托举动作等、还有一些快速的动作如冲起、跃起等都要靠无氧爆发力。抛跳的托举动作需要8～10人协同发力，一瞬间的爆发力使动作完成。冲起动作在技术自选中是需要8个人同时出水面、水位达到胸骨为高质量。因此动作的无氧爆发力在体能训练中不容忽视。 　　第三，核心力量的训练为运动员在水中高质量的完成作为保障，在花样游泳规则的评判中，完成分中不仅要考虑运动员的水位，也要考虑运动员的稳定高位，难度分的评判里持续高位的动作会比一瞬间的高位动作难度更高。在集体自选中，只有每个人的核心力量较强，才能做到自选动作的稳定及同步。
　　第四，在花样游泳的裁判员规则书中，自选动作的评判包括艺术印象分，艺术印象分里包含音乐诠释、编排设计等，自选中需要有创新、复杂的编排设计，但想高质量地展现出整套创新的自选动作，就要要求每位运动员小肌肉群的力量素质。特别是在自选动作的细抠训练时，细致到指尖和脚尖，都需要重复的去强调运动员。所以，在体能训练时我们应关注小肌肉群的训练。这些细节部分是拿高分的关键。
　　3.1 有氧训练
　　花样游泳项目的有氧训练可以安排在陆上或是水中进行，陆上的循环力量训练运用水中专项的陆上模仿动作。水中的训练可以安排为长距离或是长时间的游泳，如10×400m自由泳、30min自由泳并保持规定的游速都能对有氧训练有着很好的效果，这些有氧训练在以后的训练中都可以继续使用。此外，在国家队或是一些省队的训练，有自选的分段和成套动作的短间歇重复训练，或是在游泳有氧训练中加上自选动作，如400m自由泳结束后加上一串自选中手部动作或是腿部动作。这些有氧训练将更好地提高运动员专项的能力。
　　3.2 无氧爆发力训练
　　自选中的托举动作和冲起动作都需要无氧爆发力，对于无氧爆发力的训练可以借鉴其他运动项目，再与自己的运动项目有所结合。在体能训练中针对运动员的上下肢爆发力的训练，可以使用器械训练，先在陆上的训练中体会没有阻力的快速爆发力，再让运动员下水，在有阻力的水中进行。把陆上的训练的动作带入水中训练，使陆上的上下肢爆发力训练与水中训练充分结合。
　　3.3 核心力量训练
　　注重核心区力量的训练。核心区域是身体的中心区域，是完成高难度动作的基础。
　　针对花样游泳项目的核心训练，可采用瑜伽垫上腹背肌的训练，如仰卧起坐、两头起、背起及头顶倒立肩倒立等动作。训练工具可以使用瑞士球等模拟水下无支撑的训练环境，靠自身的核心力量控制完成动作。除了陆上瑜伽垫上和瑞士球等不平衡的训练外，还需要根据花样游泳项目的特点，需要对核心训练有着更详细、更加具有针对性的训练计划。核心力量的训练对于花样游泳运动员每一个动作的完成都起着至关重要的作用，动作的持续稳定性都需要靠核心的力量去控制。
　　3.4 小肌肉群力量训练
　　花样游泳运动员的体能训练计划中要注重小肌肉群的力量训练，才能全面发展运动素质。要小肌肉群的训练具有高效性，首先了解专项所需要的肌肉分布，分析专项动作所需要的肌肉力量。根据专项所需制定体能计划，如舞蹈课中对手指、脚指的关节部位进行训练，提高动作在水中的美感，加强运动员的艺术表现力。
　　3.5 改善体能训练方式
　　因为花樣游泳是个复杂且多元化的运动项目，所以我国花样游泳项目的体能训练应注意与本专项体能相结合。同时，教练员应根据运动员制定一个科学合理的训练计划，尤其是需要分析运动员的运动素质和运动员的优势劣势。在进行训练的同时，还需加强其对外部环境的适应性以及承受压力的能力，在比赛时才能确保运动员稳定发挥。
　　3.6 加强体能的理论指导
　　教练员在指导运动员的体能训练时，一定要全面剖析花样游泳项目，对项目特征及其体能特征进行深入分析，包括了解每位运动员的训练情况及体能状况，必须要有针对性的体能训练方法。因此，就需要专项特点与体能训练的高度结合。根据运动员体能的数据做出分析后，可以将其分为不同水平，针对各种水平的体能，为其制定合理科学的训练计划和要求，充分发挥训练潜力，提高每位运动员的训练效果，并改善训练的系统性不够强等问题。
　　4  结语
　　综上所述，为了提高花样游泳体能训练的有效性，教练作为运动员成绩因素的重要组成部分，有必要对项目的体能要求进行详细的分析。根据花样游泳项目规则及比赛的要求，围绕自选动作为运动员设计体能训练计划，高度针对性的训练才能确保运动员在比赛过程中的状态，并使运动员在比赛中发挥其全部潜力。花样游泳运动员在自选完成质量上想要更大的突破，需要更强的体能作为基础。核心力量作为着重点，且应注重运动员腿部的快速力量以及腿部小肌肉群的协调性，提高无氧能力及动作的爆发力。
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