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再读《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》之心得体会

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  【摘要】《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》是一本值得一读再读的书,之所以说其值得一读再读,是因为它简单。所谓大道至简,越是简单,越是能解决复杂的问题,就如多米诺骨牌一样,推倒第一张骨牌,就会让后面的牌全部都能倒下。先找到那个最重要而且能够彻底开始改变的第一个习惯,也就是多米诺骨牌的第一块牌,找到它,然后推倒它。
  【关键词】微习惯 简单到不可能失败 自我管理法则 心得体会
  所谓微习惯,指的是微小的习惯,微小到令人不假思索就能轻松完成,这是一种循序渐进的过程,慢慢促使大脑皮层一点一点地改变。这种改变非常细微,速度非常慢,古语云,慢即快。这种看似慢速的过程其实却是另一种层次的快,而这种精进的过程是扎实而又缓慢的,却能让人在不知不觉地过程中成长和进步,关键是没有任何心理负担。
  《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》整个书其实讲的就是一件事,那就是如何将一件事情进行合理拆分成若干个小环节,然后按照预先制定的计划按部就班地进行执行。
  如何设定目标其实非常关键。很多人一开始就犯的错误是把目标设定过高,高到根本无法长期坚持。《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬·盖斯作为一个普通人,就以一个普通人的标准要求自己,并不以一个精英或优秀人士的标准苛求自己,你知道他一开始为自己设定的标准是什么吗?一天一个俯卧撑,每天写50个字,每天阅读2页书,每天只做一点点的无负担小任务。相信很多人会对这种小目标嗤之以鼻,认为目标设定的太小而看不上眼。但试问一句,制定目标的目的是为了给别人看,还是用于实现的,答案无疑是后者。一天一个俯卧撑很容易完成,每天写50个字也不是难事,而且往往会发生的情况是一旦开始写就停不住手,很容易就超过了50字。但反过来,如果一开始设定的目标是每天写5000字,那么恐怕能坚持的人很少,一想到要写5000字,恐怕普通人连提笔的兴致都没有。
  《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬·盖斯就是最好的例子。他本人就是從每天一个俯卧撑开始的,最后练出了肌肉,而在此前十年他一直为不能坚持健身计划而苦恼。微习惯的好处就是目标足够的小,使得潜意识不觉得受到控制,与此同时,边际效应递减也慢。不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海。方法简单易行,斯蒂芬·盖斯提炼了八个步骤:
  1、选择适合你的微习惯和计划
  2、挖掘每个微习惯的内在价值
  3、明确习惯依据将其纳入日程
  4、建立汇报机制以奖励提升成就感
  5、记录和追踪完成情况
  6、微量开始超额完成
  7、完成计划安排摆脱高期待值
  8、留意习惯养成的标志
  无论是什么,《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》都能教你如何将目标分解为极其微小、容易操作的任务,使得目标特别容易达成,想不做都不行。微习惯的养成需要时间,需要不断地重复,过程也有可能是极其乏味的。但是,有趣的是,一旦你超越了乏味的阶段,你还能继续做某件事或者采取某个行动,甚至当你停止的时候,你反而觉得不适,这时候就说明行动已经成为了习惯。
  微习惯的关键是拆分,把习惯进行拆分,拆分到小到不可思议的地步。而当你完成了这些小到不可思议的任务时,成就感就会油然而生,从而渐渐形成一种良性循环。根据物理学原理,物体在初始运动时惯性最大,运动起来之后,惯性就会慢慢减小,所以关键是动起来。无论做什么,都将其分解到最小的步骤,而且步骤必须要精确。
  《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬·盖斯指出,如果要培养一个新习惯,比如“每天做lOO个俯卧撑”,不妨将其大幅缩减为“每天做1个俯卧撑”,又例如“每天写3000字”,可以缩减为每天写50字。微习惯的微妙之处在于着眼于微处,让你在新老习惯自然过渡。一方面,你可以待在舒适圈里,另一方面,又可以扩大舒适圈,一点一点增加和培养新的习惯,通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功,是不是很棒。
  如果你实施了一段时间的微习惯之后,却沮丧地发现自己并没有取得什么实质性的进步,很可能是因为你违背了以下规则。
  规则1:绝不要自欺欺人。
  规则2:满意每一个进步。
  规则3:经常回报自己,尤其在完成微习惯之后。
  规则4:保持头脑清醒。
  规则5:感到强烈抵触时,后退并缩小目标。
  规则6:提醒自己这件事很轻松。
  规则7:绝不要小看微步骤。
  规则8:用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。
  综上所述,微习惯一定是非常非常小的事情,切记擅自调高期望值,期待值低一些,你就渴望多完成一些。通过自欺欺人的方法使得大脑毫不费力地执行新指令,完成简单到不可能失败的任务,日复一日,年复一年,循序渐进地养成新的习惯。微习惯的养成归根结底其实就是“成功会导致成功”。相信自己,让自己拥抱一个又一个成功吧。
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