再读《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》之心得体会
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【摘要】《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》是一本值得一读再读的书，之所以说其值得一读再读，是因为它简单。所谓大道至简，越是简单，越是能解决复杂的问题，就如多米诺骨牌一样，推倒第一张骨牌，就会让后面的牌全部都能倒下。先找到那个最重要而且能够彻底开始改变的第一个习惯，也就是多米诺骨牌的第一块牌，找到它，然后推倒它。
【关键词】微习惯 简单到不可能失败 自我管理法则 心得体会
所谓微习惯，指的是微小的习惯，微小到令人不假思索就能轻松完成，这是一种循序渐进的过程，慢慢促使大脑皮层一点一点地改变。这种改变非常细微，速度非常慢，古语云，慢即快。这种看似慢速的过程其实却是另一种层次的快，而这种精进的过程是扎实而又缓慢的，却能让人在不知不觉地过程中成长和进步，关键是没有任何心理负担。
《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》整个书其实讲的就是一件事，那就是如何将一件事情进行合理拆分成若干个小环节，然后按照预先制定的计划按部就班地进行执行。
如何设定目标其实非常关键。很多人一开始就犯的错误是把目标设定过高，高到根本无法长期坚持。《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬·盖斯作为一个普通人，就以一个普通人的标准要求自己，并不以一个精英或优秀人士的标准苛求自己，你知道他一开始为自己设定的标准是什么吗？一天一个俯卧撑，每天写50个字，每天阅读2页书，每天只做一点点的无负担小任务。相信很多人会对这种小目标嗤之以鼻，认为目标设定的太小而看不上眼。但试问一句，制定目标的目的是为了给别人看，还是用于实现的，答案无疑是后者。一天一个俯卧撑很容易完成，每天写50个字也不是难事，而且往往会发生的情况是一旦开始写就停不住手，很容易就超过了50字。但反过来，如果一开始设定的目标是每天写5000字，那么恐怕能坚持的人很少，一想到要写5000字，恐怕普通人连提笔的兴致都没有。
《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬·盖斯就是最好的例子。他本人就是從每天一个俯卧撑开始的，最后练出了肌肉，而在此前十年他一直为不能坚持健身计划而苦恼。微习惯的好处就是目标足够的小，使得潜意识不觉得受到控制，与此同时，边际效应递减也慢。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。方法简单易行，斯蒂芬·盖斯提炼了八个步骤：
1、选择适合你的微习惯和计划
2、挖掘每个微习惯的内在价值
3、明确习惯依据将其纳入日程
4、建立汇报机制以奖励提升成就感
5、记录和追踪完成情况
6、微量开始超额完成
7、完成计划安排摆脱高期待值
8、留意习惯养成的标志
无论是什么，《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》都能教你如何将目标分解为极其微小、容易操作的任务，使得目标特别容易达成，想不做都不行。微习惯的养成需要时间，需要不断地重复，过程也有可能是极其乏味的。但是，有趣的是，一旦你超越了乏味的阶段，你还能继续做某件事或者采取某个行动，甚至当你停止的时候，你反而觉得不适，这时候就说明行动已经成为了习惯。
微习惯的关键是拆分，把习惯进行拆分，拆分到小到不可思议的地步。而当你完成了这些小到不可思议的任务时，成就感就会油然而生，从而渐渐形成一种良性循环。根据物理学原理，物体在初始运动时惯性最大，运动起来之后，惯性就会慢慢减小，所以关键是动起来。无论做什么，都将其分解到最小的步骤，而且步骤必须要精确。
《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬·盖斯指出，如果要培养一个新习惯，比如“每天做lOO个俯卧撑”，不妨将其大幅缩减为“每天做1个俯卧撑”，又例如“每天写3000字”，可以缩减为每天写50字。微习惯的微妙之处在于着眼于微处，让你在新老习惯自然过渡。一方面，你可以待在舒适圈里，另一方面，又可以扩大舒适圈，一点一点增加和培养新的习惯，通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功，是不是很棒。
如果你实施了一段时间的微习惯之后，却沮丧地发现自己并没有取得什么实质性的进步，很可能是因为你违背了以下规则。
规则1：绝不要自欺欺人。
规则2：满意每一个进步。
规则3：经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
规则4：保持头脑清醒。
规则5：感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
规则6：提醒自己这件事很轻松。
规则7：绝不要小看微步骤。
规则8：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
综上所述，微习惯一定是非常非常小的事情，切记擅自调高期望值，期待值低一些，你就渴望多完成一些。通过自欺欺人的方法使得大脑毫不费力地执行新指令，完成简单到不可能失败的任务，日复一日，年复一年，循序渐进地养成新的习惯。微习惯的养成归根结底其实就是“成功会导致成功”。相信自己，让自己拥抱一个又一个成功吧。
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