冬季养藏，以肾为先
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中医认为，肾具有“藏精、主骨、生髓”作用，肾气盛衰决定着人体先天禀赋好坏、生长发育迟速、脏腑功能强弱等，故将肾称作“先天之本”。二人体肾气虚弱、精血不足时，可能出现腰膝酸软、体虚乏力、耳呜脱发、骨质疏松、夜尿频多、性欲衰退、不孕不育等表现。根据中医五行理论，冬季属水，对应的脏腑为肾，主封藏，是养肾的最佳时机。
饮食起居，调神护肾
·饮食调理日常饮食宜清淡、易消化，忌过食肥甘、辛辣刺激之品，因为这类食物极易增湿生痰，阻滞气机，从而造成痰气郁闭化热，耗伤肾阴。平时可适量食用具有温肾壮阳或滋补肾阴的食物，如黑芝麻、黑木耳、大枣、枸杞子、山药、阿胶、核桃、虾仁、海参、乌鸡、韭菜及坚果类等。
·适度日晒冬季气候寒冷，多晒太阳有温肾壮阳之效。《老老恒言》中说：“日清风定，就南窗下，背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅，壮人阳气，极为补益。”背部有很多重要穴位，适度日晒，有助散寒温阳。
·节制房事节欲保精是养肾抗衰的重要一环。肾为先天之本，肾精充足则五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体强壮，健康长寿。反之，肾精匮乏则五脏虚衰，多病早天。节欲保精对于中老年人尤为重要。
·调畅情志中医认为，肝肾同源，肾精亏虚可致肝血不足，出现焦虑、抑郁等症状。调畅情志、放松心情，有疏肝益肾之效。
药食结合，辨证调理
1 脱发——肾精不足
【症状】头发脱落稀少，发色无泽或早白，伴腰膝酸软、遗精、耳鸣等。
【治法】填精补肾，固发防脱。
【常用药物】药用熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、牛膝等。
【食疗药膳】平素饮食可适量食用黑木耳、鲈鱼、栗子、海参、芡实、黑豆等食物。
怀山枸杞粥：取怀山药50克，枸杞子10克，芡实30克，大米50克，共煮粥，时常服用。
2 头晕耳鸣——肾阴不足
【症状】头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦，五心烦热，盗汗，尿黄便干，舌红少津，脉细数。
【治法】滋补肾阴。
【常用药物】药用熟地黄、山药、枸杞子、石菖蒲、磁石等。阴虚内热者可加知母、黄柏、牡丹皮、地骨皮、菊花等。
【食疗药膳】平素饮食可适量食用糯米、绿豆、藕、银耳、豆腐等食物。
虫草参冬老鸭汤：取老鸭1只，北虫草50克，沙参30克，麦冬30克。浸泡沙参、麦冬片刻后装入小纱布袋。将老鸭剁块、飞水、油锅爆炒后入料酒，炒出香味。放入装有中药的纱布袋及北虫草，一起小火微煲，直至酥软，调味后食用。
3 体虚乏力——肾阳亏虚
【症状】神情倦乏，面色苍白，少气懒言，畏寒肢冷，腰膝酸软，面浮肢肿，大便溏薄，小便清长。舌质淡胖有齿痕，苔白滑，脉细沉。
【治法】温补脾肾，行气化水。
【常用药物】药用人参、白术、甘草、干姜、桂枝、泽泻等。若下肢水肿、小便短少明显者，可加川牛膝、车前子。
【食疗药膳】避免过食生冷。平素可适当食用韭菜、莲子、芡实等。
芡莲韭菜粥：取新鲜韭菜30～60克切小段，与芡实30克、莲子30克、粳米60克共煮粥.加盐调味后食用。
4 尿频尿多——脾肾气虚
【症状】尿频，夜间尤甚，或伴神疲乏力，腰膝酸冷，小便清长，舌淡胖，边有齿印，脉沉细无力。
【治法】温补脾肾。
【常用药物】药用桑螵蛸、益智仁、覆盆子、莲子肉等。腰膝酸软明显者，可加淫羊藿温补肾阳，熟地黄补益精血。
【食疗药膳】平素可适量食用薏苡仁、山药、淡水鱼、大蔥、花椒、洋葱等食物。
怀山芡实猪肉粥：取怀山药50克，芡实30克，猪肉25克，粳米60克。将芡实提前浸泡3小时，猪肉切丝，加少许油、盐炒香，放入生姜2片，砂锅慢煲，待熟烂后食用。
腧穴按摩，健骨益肾
1 按摩腰背
【操作】将两手掌对搓至手心热发后，在腰部上下推揉，至有热感为宜。早晚各1次，每次约200下，可补肾纳气。
【功效】防治中老年人因肾虚所致的腰酸背痛等症。
2 按摩肾俞穴
【操作】双掌搓热后，将掌心贴于肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸处），反复拍打3～5分钟，或直接以手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感。
【功效】温补肾阳，对改善肾虚腰痛、耳鸣等有一定作用。
3 按摩太溪穴
【操作】以对侧拇指按揉太溪穴（足内躁后方，内躁尖与跟腱之间的凹陷处），每次5分钟左右。
【功效l补肾、疏肝、明目，对肝肾亏虚造成的失眠多梦、头晕眼花等有一定防治作用。
4 按摩关元穴
【操作】将掌心搓热，轻轻放至小腹上，以关元穴（脐下3寸）为圆心，顺时针摩腹3～5分钟。
【功效】补益元阳，温补下焦。对女性痛经、闭经，男性遗精、阳痿等有一定防治作用。
5 按摩涌泉穴
【操作】按压足心涌泉穴（足底前部凹陷处，第2、3足趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），或用拇指指腹从足跟推向足尖，每次3～5分钟。
【功效】补益肾精，适用于肾精亏虚造成的神经衰弱、精力减退等。
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