老年高血压治疗注意事项，高血压吃什么好

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　　【中图分类号】R722.12 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783（2019）08-03--02
　　高血压，一直以来都是人们讨论的热门话题，作为一种中老年患者最为常见疾病，其患病年龄越来越年轻化。虽然目前对原发性高血压的发生机制尚未有明确的研究结果，但导致高血压的因素有许多。
　　首先是肥胖，体重越大的人，患高血压的几率就越高，研究表明：在男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm的人群中，患高血压的比例要明显高于偏瘦的人群。饮酒也是诱发高血压的重要因素，都说“饺子就酒，月喝越有”，在喝酒助兴的同时，血压也随之逐渐升高，据悉，长期饮酒的人群，发生高血压病的风险要比其他人高出40%[1]。北方人平均血压明显高于南方，其原因在于北方的饮食结构，北方人摄入的盐量较多。另外，如果父母为高血压，儿女患高血压的可能就会增加，目前考虑遗传是患高血压的一个重要因素。目前对于高血压的治疗，口服降压药是最常见的方法，在治疗过程中都有许多注意事项，下面我们来进一步了解一下。
　　一 高血压治疗注意事项
　　1 长期服药
　　但凡通过口服药物治疗高血压的患者，一定要谨遵医嘱，坚持长期口服降压药，以维持血压的稳定，避免因高血压而导致其他疾病的发生。经研究发现，长期口服降压药，只要遵医嘱正确服药，就能够将降压药的副作用降到最低，并且对人体的影响不会太大，而擅自突然停药可能会导致血压进一步升高，进而发生危险[2]。如果降压药对血压的控制效果较差，需咨询医生换降压药的种类或者联合用药，切不可私自更换或者加量服药。
　　2 每天测量血压
　　高血压患者应每日监测血压至少两次，第一次测量血压的时间为每天清晨起床，未进行任何活动时，第二次测量血压应在睡觉之前，如有头晕头痛等不适症状，则应随时进行测量。判断降压药的效果，应在服用降压药两小时后进行测量，期间不可过量活动。
　　3 清淡饮食
　　坚持清淡饮食的习惯，对于高血压患者是十分重要的，饮食过于油腻会导致血脂升高，进而使血压居高下降。所以在饮食方面，要以杂粮蔬果为主，荤素搭配时，应以瘦肉为主，也可以多食鸡、鱼等食物。对于动物脂肪等一类的油腻食品，要尽量避免，并且少吃辛辣食物，以及少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。另外，要控制盐量的摄入，长期高盐饮食，会导致血管脆性增加，对于高血压患者来说，会导致心脑血管疾病发生的可能性增加，十分危险。同时，控制钠盐的摄入也有利于降压以及维持血压的平稳。钠盐的摄入，应以人均每日6g为宜。
　　4 规律饮食与作息
　　现在的人们生活压力普遍较大，长期熬夜和一日三餐不规律已经成为了习惯。长期熬夜和工作压力会使人精神紧张，心烦气躁，导致高血压也因此而发生。所以要想将血压控制好，规律的饮食和良好的作息习惯是必不可少的。高血压患者要注意，切不可饥一顿饱一顿，并且每餐应以七八分饱为宜。暴饮暴食，可能会导致血压突然增高，发生危险。也不能熬夜，长期熬夜还会导致血压持续增高，可能发生猝死。
　　5 摒弃不良嗜好
　　特别是高血压患者一定要戒烟、戒酒。有研究表明，有吸烟饮酒嗜好的患者，其发生高血压的可能性极大，并且更易引发心脑血管疾病[3]。同时，长期吸烟、饮酒会导致机体抵抗力下降，也会降低降压药对人体的作用。
　　6 适当的体育锻炼
　　适当的体育锻炼有诸多好处，特别是对于一些高血压患者，应坚持长期进行适当的体育锻炼，一方面可以消除紧张的情绪，使精神放松，另一方面还能够改善大脑的功能。长期精神过度紧張是高血压发病因素之一，其导致中枢神经系统对心血管系统的调节发生问题，形成高血压。体育锻炼能够有效的缓解精神紧张情绪，增加大脑的氧含量，同时还能够调节血液循环，增加血液流动性，从而使血压下降。需要注意的是，在血压过高时，应以卧床休息为主，并及时就医。
　　二 高血压患者在饮食方面禁忌有很多，那平常应该吃些什么呢？
　　1 水果类
　　包括苹果、香蕉、橘子等。这些水果中富含多种维生素，能够很好的为高血压患者补充营养。另外，不同的高血压患者也适合吃不同的水果，如食盐量比较高的患者特别适合吃苹果，香蕉在一定程度上可以治疗便秘，所以高血压伴有便秘的患者可以吃香蕉，而橘子能够加快胆固醇的转化，所以胆固醇高的患者可以吃橘子。还有猕猴桃、柿子、柠檬、芒果等，都有一定的降血压，防止心脑血管疾病的作用。
　　2 蔬菜类
　　如茄子、白菜、芹菜、菠菜、洋葱、木耳、胡萝卜等。蔬菜中含有大量纤维素以及各类维生素，其对高血压患者维持血压有很好的作用。研究表明，茄子能够补充人体所需的钾，同时促进钠的排泄，能够预防心脑血管疾病的发生，同时能够降压。芹菜也有很好的降压的功效。而对于含钠量较高的蔬菜，如茴香、牛皮菜以及各类咸菜等，应尽量少吃或不吃。
　　3 坚果类
　　许多坚果都有很高的营养价值，并且其中都含有不饱和脂肪酸和大量的维生素，如核桃仁、松子仁、栗子、腰果、杏仁、榛子等，都可以降低人体血液中的胆固醇含量，促进胆固醇的代谢，软化血管，预防各类心脑血管疾病的发生，并且能够预防和控制高血压。
　　4 其他类
　　如豆制品类，豆制品中不仅能够很好的预防骨质疏松，提高机体免疫力，因其含有极少量的脂肪，产生的热量小，并且豆制品中所含的豆固醇与不饱和脂肪酸有较好的祛脂作用，所以肥胖的患者吃豆制品有利于减肥，同时也能够降血压，预防心脑血管疾病。菌类，包括平菇、香菇、金针菇、木耳等，菌类中含有许多矿物元素，以及氨基酸、蛋白质，还有一部分含有丰富的食物纤维和维生素，能够降低血液中的胆固醇含量，增加血液流动性，从而能够有效预防和改善高血压及心脑血管疾病的症状。
　　结语：高血压患者在我国中老年疾病中所占比例巨大，常常引起心脑血管以及各类脏器的并发症，危害人类健康。希望广大读者通过本文的阅读，能够进一步了解如何预防和控制高血压。
　　参考文献
　　李文.老年高血压患者低盐饮食认知情况调查及影响因素分析[J].实用临床护理学电子杂志， 2018， 3（30）：26-27.
　　杨光， 杜建军.高血压患者生活注意事项[J].科技展望， 2016， 26（18）.
　　芦泰斌， 刘尚昕.高血压患者的注意事项[J].保健医苑， 2016（10）：49-49.
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