“负性情绪”的心理调适

来源:用户上传      作者: 吕金勇

　　 小区里一位老大妈腰腿痛吃药久不见效，在菜市场遇见一个中年妇女，说自己吃了一种药有奇效，家里还剩下一些，可以贱价卖给老人。可是怎么也没想到，这位自称“老邻居”的女人用一包草籽冒充好药，骗走了老人200元钱。大妈的老伴长年卧病在床，一家人靠有限的退休金生活，手头本来就很拮据，一下子损失200块，老人越想越窝火，又后悔又生气。怕老伴责怪，也不敢告诉他，这件事就闷在心里。她吃不下，睡不着，人变得郁郁寡欢，少言寡语，身体日渐消瘦，最后一下子病倒了。
　　老人被骗受了损失，事情虽然过去了，但心灵创伤久久难以抚平，她不知道自己如何走出痛苦的阴影。被骗这件事引起的情感负效应，给她的身心健康造成了极大的伤害。
　　医学专家把愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫做“负性心理”。负性心理如果超过人心理的承受能力，就可能与其他内外因交织在一起，引起机体各种疾病的发生。
　　其实，负性心理通过调节是可以转化的。曾经有这样一个故事：明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天，他和才子解缙一块到御花园的池塘边钓鱼，解缙一连钓了好几条，而朱元璋的鱼竿却丝毫不动，朱元璋顿时面带怒色。解缙心想，皇帝是乘兴而来，如果一尾鱼也钓不到，恼羞成怒可不是闹着玩的。他眉头一皱，计上心来，笑着对皇帝说：“启奏万岁，那小小的鱼儿是个非常机灵、非常识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意，问道：“此话怎讲?”解缙稍加思索，便吟了一首《钓鱼诗》：“数尺丝纶落水中，金钓抛去永无踪，凡鱼不敢朝天子，万岁君王只钓龙。”皇上一条鱼也没钓到，正在烦恼之中，一听此诗，顿觉自己至尊天上，满腹烦恼便烟消云散，转怒为喜。当然，这个故事中不无臣子对皇上阿谀奉承之意，但如果从积极的意义上讲，解缙察觉到朱元璋的负性心理，巧妙地用吟诗的方法对他及时进行了积极的心理调适，应当有一定的借鉴意义。
　　有的人长时间被负性心理折磨，是因为对发生的不幸或遭遇过于专注，人们俗称“钻牛角尖”。由于死死盯住这件事，并不断放大它的消极因素，使之成为思想和生活中压倒一切的东西，从而陷入痛苦的心境不能自拔。走出负性心理误区的关键在于把握自己，需要合理采用心理防御技巧和心理调适手段，理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪，使自己恢复心理上的平静。
　　一是要善于自我宽慰 美国总统罗斯福一次家中被盗，朋友来信安慰他。他回信道：“谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝，因为贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；贼偷去我部分东西，而不是全部；最值得庆幸的是做贼的是他，而不是我。”由于罗斯福总统善于自我安慰，把遇到的不幸尽量往好处想，因而他能及时化忧为乐。
　　二是要及时转移注意力 杰出的东方女性靳羽西的婚姻，曾被媒体称为“完美的结合”、“最幸福的一对”。可是仅仅五年，因为丈夫在外面另外有了女人而破裂了。婚姻的不幸给靳羽西很大的打击，靳羽西将她的全部精力都转移到一个有创造性的事情上。她说，离了婚就知道哭呀哭，躲到房间里什么事情都不做，光是伤心，这样很傻。离婚后，她马上请来一个运动教练，每天来家教她做一个小时运动。她练健美操、瑜伽功、学打拳，还从法文学院请了一位法文教师每天教6个小时的法文，这件事与她的工作没有关联，与她的生活更没有关联，但却是她一件非常喜欢的事情。每天6个钟头，靳羽西全神贯注地与老师叽里呱啦地念法文，这种专注使那段难熬的日子很快就过去了。
　　三是理性面对现实 一旦遭遇不幸或发生不如意的事，冷静面对，合理归因，十分重要，理性是负性心理的“冷却剂”。一位女工被团伙电话诈骗损失了8万元钱，家中多年辛辛苦苦省下的全部积蓄瞬间化为乌有，沉重的打击使她痛不欲生。她大哭一场，痛定思痛，发现自己每天埋头上班，别的事不闻不问，报纸、电视上的诈骗警告信息很多人都知道，可是自己一点都不了解。对外界的事孤陋寡闻，生活在信息社会却患了“信息贫乏症”，正是自己吃亏的症结。找到问题的所在，她亡羊补牢，平时不仅和同事多聊多交流，下了班还上网、看报纸、看电视，关注社会、生活、健康、养生等各种信息，不仅很快走出了痛苦的阴影、生活也变得越来越丰富多彩。
　　生活在高度紧张的竞争社会中，人们很容易发生这样那样的心理“冲撞”，产生各种负性心理。重要的是，如果能做好自己的心理医生，及时地、科学地自我“疗伤”，那么，对身心健康和生活质量一定大有好处。

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