对我国青少年中长跑项目训练特征的研究

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　　【摘要】中长跑训练作为一项科学、系统的训练过程，由于运动员训练时间较长，所以训练水平对发挥过程具有直接性作用。本文结合我国青少年中长跑训练，对训练特征与训练发展趋势进行了简要的探究和阐述。
　　【关键词】青少年；中长跑；项目训练；特征
　　中图分类号：G822.3 文献标志码：A 文章编号：1673-8500（2014）02-0090-01
　　青少年作为我国中长跑训练的突破口，对提高中长跑训练水平具有重要作用。从近年来中长跑运动发展状况来看，不管是运动记录，还是运动成绩都发生了很大的变化。在这过程中，中长跑训练方法与运动水平具有直接的关系，自进入二十一世纪以来，世界中长跑训练逐渐成为比较完善的训练过程，并且向着负荷定量化、个体结构化、训练程序化等方向发展。因此，在实际工作中，必须根据运动人员的身体素质以及承受能力，强化训练过程，保障锻炼效率。
　　一、我国青少年中长跑项目训练特征
　　（一）我国中长跑训练项目特征研究综述
　　中长跑作为典型的耐力性训练项目，在全面发展、提高技能、体能、心理与战术能力的过程中，发展始终是体能训练的首要目标；在反映运动员耐力、速度和素质能力的过程中，耐力与发展尤其重要。在进入九十年代后，中长跑训练作为一项比较科学、完善的训练过程，在科学技术快速发展的今天，加强中长跑项目训练和特征研究，不仅能帮助教练制定合理的计划，还能完善训练方法和内容。对于长跑来说：耐力能力作为速度耐力的保障，它是巡礼的基础，专项素质是提高成绩的保障。在高速耐力训练中，现代长跑供能特征主要由有氧代谢与磷酸原系统构成，从而也就为提高理论成绩提供了依据。
　　中长跑项目作为耐力性运动项目，在以往的相关资料中，我们也能了解到有氧耐力对中长跑竞争与发展的作用。从现代大赛来看，竞速作为竞技项目的核心，所以速度显得更为关键；而竞技跑是在规定的时间完成规定的距离，为了保障运动成绩，必须不断提高速度。针对这一系列要求，必须根据训练内容进行全方位、多样性的训练，并且在训练时，根据教练人员专项需求和特征，使用有助于提升专项成绩的方法加大训练，所以它要求根据不同的训练情况与要求，使用不同的训练手段与方法。
　　从我国女子中长跑项目训练来看，虽然运动水平有很大改善，但是整体水平仍然存在问题，成绩波动相对较大。从世界中长跑训练情况来看，它们的优势在于：注重速度训练，在运动负荷增大的同时，展现了心理训练的作用，它更加注重群体性人才的训练。而中国女子长跑训练的特征在于：可持续发展，在掌握训练进度与科学性的同时，在项目特征与心理素质培养等方面还存在很大差距。
　　从青少年中长跑训练特征来看，主要集中在运动员技能、体能和身体形态训练上。从国内关于中长跑特征训练结果来看，大部分以《运动训练学》中讲述的训练分类和基本概述为基础，但是大多数都是对部分内容进行研究。在新形势下，为了进一步提高训练效率和成绩，必须从体能、耐力等多个方面进行研究，这样就能重点、全面的展现运动员训练特征和竞技能力。
　　（二）我国青少年中长跑训练方法、内容与训练特征
　　根据中长跑项目成长时间较长的特征，在青少年运动训练中，必须制定出系统、长期的训练计划。并且在这过程中，通过把控训练方向，制定出科学、明确的训练任务和指导理念。根据不完全数据统计结果来看，14到16岁的运动员训练，有80%左右的教练认为运动员应该进行文化学习，通过课余时间进行训练；在训练时，以打好基础为理念，在循序渐进的过程中帮助运动员提高成绩。在17到19岁的训练期间，不管是思想品质、智力、心理，还是身体素质都得到了很大的提高。在任务训练中，17到19岁的运动员主要进行一般耐力与专项耐力的训练，并且从中获取比赛经验，运动员的素质不再局限于训练任务。在我国青少年训练大纲中，也明确陈述了各个项目的训练要求以及任务。
　　运动训练方法作为对各种方法的陈述，主要针对的是训练任务和内容，它是提高竞技能力和训练方法的工具，具体有：间歇训练、重复训练、高原训练等。而训练手段作为各种训练方法的实施与应用，在运动教学中，为了提高竞技能力，完成训练任务，必须根据运动员训练情况，强化训练过程。
　　在耐力训练中，根据体能训练特征，分成混氧耐力、有氧耐力和无氧耐力，从项目训练方法与使用程度来看，呈现出多样性特征。为了推动项目训练进程与发展，加强无氧、有氧训练作为训练的基本方向，在中长跑训练中，训练比重呈现出不同的特征，所以在专项训练中，必须整合有氧训练比重，保障专项素养与能力的提升。
　　另外，负荷训练作为运动训练中各种练习对有机体进行的刺激，由于其具有强烈的适应性能，所以不可能始终保持原有基础，必须系统的增强负荷水平。当然，在这过程中，运动负荷的增加并不是无限的，当负荷处于最大限度时，机能很可能下降，甚至影响运动成绩。因此，在运动员项目训练中，必须根据负荷量与负荷强度之间的关系，正确看待两者，这样才能最大限度的保障运动员成绩。
　　二、我国青少年中长跑项目训练发展趋势
　　从历年的比赛成绩来看，我国成年中长跑成绩一直没有青少年好，这从另一个方面也反映出我国青少年成绩已经接近成年水平。对于我国成年中长跑成绩的下降趋势，必须不断加强训练负荷，完善训练过程，在最大限度的挖掘人体承受负荷的同时，保障训练量与效果。在竞争日益激烈的今天，为了增强比赛成绩，必须注重运动员绝对速度和速度耐力训练，通过应用新型的训练手段和方法，不断提升训练成果，同时还必须应用多种检测体系，从根本上保障运动员身体情况。
　　从近年比赛成绩与过程来看，我国青少年中长跑训练逐渐向承认化方向转变，在训练方法、负荷、手段上虽然没有明显的差异，但是中长跑运动一般在青少年就已经达到高峰，这就要求将专项化与成人化结合起来，从根本上增强我国青少年中长跑训练项目。
　　三、结束语
　　青少年中长跑训练作为体育训练的重要项目，对提高青少年自身素质、体育能力具有重要作用。因此，在实际工作中，必须根据项目训练特征，从训练方法、手段、内容上出发，从根本上完善各项技能训练，提高比赛成绩。
　　参考文献：
　　[1]卜立平.对我国青少年中长跑项目训练特征的研究[D].北京体育大学，2009.
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