浅谈构建以力量锻炼手段为基础的高中体育课堂

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　　【摘 要】体育课对促进学生身体成长与发育、缓解学习压力、塑造矫健的形体以及提升体育运动能力起着至关重要的作用。高中生身体处于生长发育的末期，经过了初中身体快速成长的阶段之后，这一时期的学生由于面临紧张的升学压力，体育锻炼的闲暇时间相对减少，很多学生失去了体育活动的机会。高中生体育活动往往被人忽视，甚至有的班主任老师经常占用体育课或者直接安排成自习课。然而，通过对青少年体育运动的生理学基础研究可知，高中生处于身体生长发育末期，这一阶段学生的成长以及体形塑造是非常重要的，尤其是在力量增长方面非常明显。为缓解高中生学习压力，促进学生健康成长，改善身体机能，提升学生运动能力，如何安排力量锻炼手段而构建高效体育课堂是本文研究探讨的主要内容。
　　【关键词】体育课堂；力量锻炼手段；身体素质；运动能力
　　高中生身体处于生长发育的末期，体育锻炼对学生的生长发育有着重要的影响，然而，过大的运动负荷将影响四肢骨的伸长，进而影响儿童少年的身体成长。处于这一特殊阶段的高中生面临着升学的压力，体育锻炼的时间有限，而体育课担负着促进学生身体成长与发育、缓解学习压力、塑造矫健的形体、提升体育运动能力、培养学生体育爱好和习惯等任务。因此，上好体育课，科学合理的选择运动项目，采取有效的锻炼手段，对学生施加适当运动负荷，对高中生抓住最后一个生长发育期，促进身体生长与形体的塑造以及运动能力的提升具有重要意义。
　　1.高中生力量发展特点
　　高中生基本处于15-18岁的年齡阶段，肌肉和骨骼等各方面仍处在生长期，而且不同年龄阶段有着不同的生长特点。儿童少年时期，在骺软骨完全骨化之前，人的身高随着骨的伸长而增长，男子四肢骨在17-18岁完成骨化，而女子则在16-17岁；在肌肉方面，肌肉力量的增长是均匀的，在生长加速期肌肉纵向发展较横向发展快，生长加速期过后，肌肉横向发展较明显。
　　随着年龄的增长，在一定时期内，人的运动能力取决于人自身身高的增长以及肌肉与骨骼的变化，肌肉力量的增加对促进人的运动水平有显著的影响。在短跑运动中，速度的决定因素包括步幅和步频，而肌肉力量影响着步幅和步频的大小，下肢力量能否蹬地充分，上肢力量摆臂的幅度和频率，上下肢的协调配合，腹肌力量能否牵引上体，避免在跑的过程中身体后仰等等，都是决定奔跑快慢的重要因素。力量在任何运动项目中都是不可或缺的。
　　2.高中生力量素质亟待提高
　　在学期初，学校安排专业体育教师按照国家学生体质健康标准，从学生身体机能、身体素质和运动能力以及身体形态等方面进行综合评定，对高一学生进行体质测试。本实验利用随机抽取的方式抽取我校一个班级体质测试成绩，该班级男生25人，女生28人，共53名学生，其中，男生体质测试成绩统计结果如下：
　　通过对上表数据分析可知，良好以上的成绩相对较少，多数达到及格分值；男生成绩相对较差的项目有男子1000米和引体向上，不及格率分别为28%和92%，说明学生耐力性运动项目和上肢力量需要增强锻炼，尤其是学生的上肢力量。由上可知，学生的上肢力量素质亟待提高。
　　3.体育课中力量锻炼应注意的问题
　　3.1 注意健康第一，安全保护
　　一方面，运动负荷过大将严重影响学生的正常生长发育，高中一年级学生处于身体生长发育的定型期，身高、体重仍以自然生长为主，不能为了学生力量的提高而安排过量的运动，揠苗助长最终将导致学生提前完成骺软骨骨化，从而影响学生正常的身体成长。另外，由于不同个体生长发育受年龄、遗传、营养、体育锻炼等多因素影响，不同个体肌肉力量的大小也不一样，男生、女生的力量有着明显的区别，在安排力量锻炼方面，应做到差别化教育，区别对待，安排适宜的运动负荷，注意学生的身体健康。
　　另一方面，力量锻炼应注意安全与保护，避免运动损伤。尤其是投掷类运动项目，初学者对投掷力量大小、投掷方向把握不准，在投掷过程中组织不科学就有可能发生意外，在锻炼时应充分考虑安全因素。在体操单双杠练习中，要考虑到初学者心理和力量较弱的因素，为避免肌肉拉伤，除去练习者的担忧，保护者要站在旁边做好保护。
　　3.2 注意肌肉选择性锻炼与均衡发展
　　肌肉选择性发展对运动能力的提高也是非常必要的。肌肉分为主动肌和被动肌，如果肌肉锻炼方法不对，或导致被动肌发展，在完成某一技术动作时，被动肌群将阻碍主动肌群的发挥，从而影响运动的成绩。因此，肌肉的锻炼还应考虑运动项目的条件。
　　肌肉的横向发展为改善身体形态创造了可能性。在生长加速后期，当骨骼伸长趋于为零时，依附在骨骼上的肌肉不再纵向生长。经过肌肉力量的锻炼，肌纤维增粗，数量增加，因此肌肉随之变厚变粗，进而能够改变身体的形态。而选择性地发展某块或某一部分的肌肉，对塑造完美的身体形态具有重要影响。
　　3.3注意结合专项特点，合理安排内容
　　单一的力量练习既不符合教学计划内容，也不能提高学生学习的积极性。只有结合专项学习内容，将力量锻炼内容融入专项学习中，才能达到既能学习到专项技能知识，又可以锻炼学生的力量素质的目的。高中体育与健康内容包含田径、球类、体操、武术、游泳以及新兴运动类运动项目，在教授学生专项技能时，应结合专项上课内容，采取适宜的力量锻炼手段，合理安排运动负荷，促进学生力量的发展。
　　【参考文献】
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　　[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2000
　　[3]耿培新.体育与健康[M].北京：人民教育出版社，2014（7）
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