浅析中学生如何克服中长跑心理障碍
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作者: 詹建华
在中学阶段的体育教学中，中长跑项目是中学体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。对培养学生刻苦训练､顽强拼搏､吃苦耐劳､勇于进取的优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，其主要是怕吃苦､怕累､思想畏惧。如何让学生提高中长跑成绩，其中非常关键的一条是如何让学生克服中长跑的心理障碍。
一､产生心理障碍的原因
1.对中长跑的认知
通过调查发现，学生在中长跑的认知方面普遍存在着不合理的成分。中长跑所要求的意志品质是和必须战胜肌肉长期紧张所造成的困难相联系，在途中不管神经､肌肉如何紧张疲劳，痛苦甚至出现极点时，都应克服困难，毫不松懈的跑到终点。因此，运动员必须具备自觉､主动､机智､持久､顽强､沉着､果断等意志品质。而有许多学生对中长跑没兴趣，认为该项目练起来单调､枯燥。在练习中，经常会出现呼吸困难､胸闷､头晕全身无力､腹痛､呕吐等现象，学生的心理承受力也相应变化。因此产生了害怕､抵触､反感､焦虑､烦躁､冷漠､低落等不良情绪，有少数学生在练习前还表现出脸色发白､心跳加快､四肢无力､不知所措的紧张状态。不合理的认知不仅影响了情绪､导致学生勉强行事，消极减速､有意减跑等行为。缺乏不畏困难､积极向上的进取性，承受不起较大运动负荷，甚至有半途告退的事情发生。
2志趣原因
即我们通常所说的兴趣爱好。据调查，我校学生对此毫无兴趣的占60.5%，体育锻炼要花时间而影响学习的占26%，怕锻炼后发胖影响体型的占21.7%。加之现在的学生大部分是独生子女，家庭条件较好，意志力较弱，怕吃苦的占22.6%。
由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累､意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在女生身上表现尤为明显。因此在中长跑测验中，意志品质较为薄弱的学生，对中长跑产生了较强的畏惧心理。
二､如何克服学生的心理障碍
1.了解中长跑的特征
练习中长跑是为了使心脏收缩力加强提高供血能力，促进心脏､肺､血液循环系统的功能，提高有氧代谢能力，是锻炼身体的良好方法。因此，中长跑的教学，必须让学生清楚地了解它的特性。学生第一次体验中长跑之前，必须明确地让他们了解中长跑的特点把“极点”现象说明清楚。甚至可以把“极点”，能体会到的同学都是正常人。强调当“极点”出现时应该采取的对策:调整呼吸，保持呼吸和步伐的一致。因为中长跑时人体能量消耗较大，有机体需要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的平衡。当供氧量不能满足需要时，组织内能量物质的分解与合成过程进行得缓慢，使能量供应不能满足跑的需要，因而使跑速下降､步长缩短､步频减慢。可见呼吸对发挥正确的跑的技术起重要的作用。在学生真正认识以上几点的情况下，绝大部分学生就能主动去体验中长跑的过程生理感受，而当学生真真实实地体验过中长跑过程生理反应的感受以后就能轻易地克服中长跑的恐惧心理。目的用以解除思想上和心理上的紧张情绪，提高自信心和勇于拼搏的精神。
2.灵活多样教学方法
体育教学是一种生动活动泼，愉悦身心的教育活动。教师应该选择灵活多样的教学方法。如选在不同的地方进行了越野跑，如环绕树林､小溪边､田野上;或者根据学校不同的地形､环境进行中长跑练习;或者限时跑，如限5分､8分钟跑;或者根据在操场上画不同的图形跑;或者定距离跑等多样形式的练习来分散学生跑的注意力，使他们感觉不累，从而激发学生的兴趣。同时采用榜样的教育，在学生中树立一两名榜样，使他们的心目中有榜样的力量促使他们有想练的感觉。同时可播放优秀运动员或有关奥运会的中长跑资料，使学生直观了解中长跑的技术及特点，从而激发兴趣，挖掘学生的潜能，使他们的中长跑成绩更有提高。
3.加强心理素质教育，提高学生心理自我调节能力和承受能力
在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地､刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神､顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。让学生懂得一分耕耘，就会有一分收获。
4.良好语言艺术运用
中长跑是一个长时间保持一定速度跑的练习项目，这就要求教师做到语言精练，简明扼要，清晰准确，同时富有艺术性，有感染力和鼓动性，使学生在语言的刺激下产生良好的心理定势和感情变化。力争使学生在有限的时间内，始终兴致勃勃地处于觅求知识，锻炼身体的积极状态。如，集体跑时可以加一些口号“锻炼身体，振兴中华”使学生更加兴奋，思想更加集中，并有朝气。对身体素质差的同学可以说“坚持，胜利在望。”如测验或者比赛时，对意志力差的同学如果剩下几圈时，说:“只有几圈了，”而不能说“还有几圈，”这样使学生的心理上感学到马上就完成，让学生感到老师平等待人，谦虚可敬，进而乐于接受教师的谆谆教诲，出色完成练习任务。富有爱心的教师，才能做到任何情况下都控制自己的情绪，善于忍耐，平等地对待每一个学生。以自己积极而饱满的情绪来感染学生，引导每一个学生都勇敢积极参与教学活动。反之，对于责骂､训斥､讽刺､挖苦，学生会处于一种被动，抑郁不快的状态，既影响学习，又会产生心理障碍。
5.使学生正确运用，掌握判断知识
教会学生运用自我检查方式来判断，了解自身情况。如运用脉搏测评方法，直接､间接地改善学生的练习态度，调整练习时的心理承受能力，增加适时的兴奋度。尤其在间歇跑的练习中，利用脉搏在恢复期的下降数值控制与调节运动量，使学生产生浓厚的兴趣，通过自我测评，相互比照，找出各自身机能与运动水平的差异，促使他们产生一股积极向上的动力，并有一种克服困难，达到目的迫切愿望。经过反复练习，学生尝到甜头，脉搏测评法大很大程度上激活了学生心理活动水平，改善与调整了学生的行为。
学生只有在健康､积极向上的氛围中，长期熏陶､潜移默化､愉悦身心､保持积极的情绪状态，才能最大限度地发挥自己的学习的潜能。在中长跑练习中激发学生的潜能与练习热情，调动其积极因素，应时常注意对学生心理障碍现象的排除。从而克服与排除了影响中长跑教学的心理障碍，挖掘了学生的潜能，使学生不畏困难，积极努力地投入到练习中去，增强体质，发展耐力素质，提高教学质量。
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