激活中长跑兴趣的“三部曲”

来源:用户上传      作者: 杨春明

　　中长跑运动是一个以发展耐力，维持一定的跑速，长时间的连续的肌肉活动的综合性项目。教学过程往往会使学生感到枯燥无味，有的甚至产生恐惧心理；但中长跑运动确实能促进学生身体的循环系统、呼吸系统的正常发育，并能培养学生的耐力，增强勇敢挑战的意志。因此，如何去教，怎样去设计一些练习方法或程序，怎么去利用学校的资源来保证教学目标的完成；这就需要体育老师从学生的个人兴趣、爱好、需求、感情等方面着手来考虑此教学项目的结构。
　　
　　一、练前理论动员
　　
　　抓住学生的心态，以休闲的方式讲锯：中长跑到底有哪些好处?中长跑到底能达到何种效果?比如有：减肥，能锻炼肺活量，加强内脏器官功能，促进身体强壮，增强免疫力，长期坚持能达到防病治病的效果等。讲解中长跑的技术要领，组织学生观看一些体育比赛的录像等，让学生心理上预先认知中长跑，相信自己一定会对将要进行的活动发生兴趣，并精神昂扬地着手工作。总之，教师要从各方面调动学生对体育的热情和兴趣，使之不觉得该运动是一个枯燥无味的项目。
　　
　　二、精心设计安排
　　
　　中长跑课能否成功，关键是课堂中学生身心的激活；主要依靠教师课堂设计安排。体育教师应根据学生的实际情况，让学生正确地掌握技术，如何让学生实现“极点”的突破并合理地分配体力，可以在跑的过程中积极参与，并告知如何尽量减少能量的消耗的技巧，如何保持良好的节奏维持一定的跑速，使学生跑得更轻松协调。挖掘每个学生心理潜能，让学生形成积极的心理暗示开发自己的体力潜能，这样会得到更满意的效果。具体归结为：
　　1.从学生自身状况出发，了解学生结合实际情况，正确地估计学生的承受能力。锻炼中不可操之过急，逐步提高负荷，重在培养持之以恒。
　　2.练习中掌握适宜的运动强度，练习的次数、时间及距离。根据学生身体状况，稍有增减，分层梯队进行。
　　3.结合学校本地特点选择练习场地：操场是比较平坦、安全系数最高也是最常见、最普遍、最容易产生枯燥的跑步场地，不妨利用周边地区一些自然环境：不影响教学区的校园道路、比较安全的社区跑道、农村的乡间小路等等环境优美。都可以作为中长跑的场地。
　　总之，从实际出发，有效利用学校及周边有限的资源，激活学生兴趣，让学生主动参与，主动去思考、去体验，才能进步、才能发展。
　　
　　三、把握课堂命脉
　　
　　课堂生成调节，可以激活学生沉睡的潜能，激活封存记忆，开启幽闭的心智，放飞囚禁的情愫。教师要以学生的眼光看学生，以学生的心理对学生、要求学生、鼓励学生。教师的教学有闪光点，学生的学习才有兴趣。这就需要教师既基于教材，又要超越教材，让师生的生活经验、情感体验进入教学过程：
　　实践时，让学生在语言引导下练习。师生共同参与，用隐性的方式把中长跑教学融入活动中。如蛇形跑、螺旋跑、跑动中听号抱同等游戏活动方法，这些活动既起到肢体活动、提高兴奋性、集中注意力的效果；让学生达到热身的效果。有利于组织教学。有意识地创设情景，用情景教学来激活学生的热情、兴趣，其目的在于提升学生参与前的积极性和提高学生练习前的效果。
　　在学生练习要接近“极点”时，教师应及时根据现场情景，即时性引导，调节学生的热情，分散学生注意力，更大程度的发掘学生的潜能，培养学生坚持忍耐的毅力，克服学生“极点”想放弃自我挑战的心理。要注意“因材施教”，因为学生的体质存在差异，可以分层梯队，让学生相互激励，可以使学生坚持得更久一点，可让学生组成拉拉队，喊喊口号、唱唱激励的歌谣，也可播放励志的音乐、间接性用一些练习动作(要有很强的娱乐性)等方法来调节气氛，让学生在“极点”的边缘更大的挑战自我。并从中感受到练习的乐趣，克服教材的难点，让学生在对成功的渴望中暂时忘却身体的疲劳，推迟“极点”的到来。
　　练习后，可让学生平躺在体操垫上，伴随轻松愉快的乐曲中进行意念放松，加上相互的大肌群放松；让学生充分感受体育运动带给自己身心的愉悦并在快乐中接受本课，使学生的身心疲劳得到恢复的同时达到运动的效果，达成教学的目标。
　　总之，真正的体育活动，在于对平淡生活的热爱。教学要结合学生和学校的特点。把课堂教学内容与日常生活相联系。使学生认识体育源于生活，又应用于现实生活。
　　本文系南通市教育规划“十一五”2009立项课题研究成果之一。

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