探究健美操对锻炼者的影响
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作者: 谢章勇 邓慧华
摘要： 现代大众健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体，通过徒手或使用健美器械，达到健身和健心目的的一种新兴体育项目。本文作者通过文献资料、问卷调查法等，调查了健美操项目对锻炼者的影响。结果显示，健美操在提高身体素质、改善身体形态机能、培养自我锻炼能力、改善心情心理方面均有非常强的锻炼价值，是最有效锻炼项目之一。参与健美操活动可以使自然美和社会美两方面都得到改善，使人体更加完美。
关键词： 健美操 锻炼者 作用
1.前言
随着我国全民健身计划的实施，物质文明和精神文明的不断提高，兼有众多体育项目、文娱活动等的优点的大众健美操正以其独有的魅力吸引着广大的参与者。珍惜生命、注重健康、塑造形体、陶冶身心是现代文明人不可缺少的追求。健美操锻炼在人们心目中的地位与日俱增。
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体，通过徒手或使用健美器械，达到健身和健心目的的一种新兴体育项目。健美操动作舒展大方、协调连贯，节奏感强，加上造型多姿，能充分展示人体形体美，而且适合各种人群，因而深受众人的喜爱。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
南昌的大众健美操爱好者以及南昌大学健美操选项课的学生。
2.2研究方法
2.2.1问卷调查
问卷收发于2008年3月―2008年4月，对我国南昌的大众健美操爱好者进行了抽样调查，以实地调查和邮寄等形式共发放问卷430份，收回408份，回收率为95%，其中有效问卷395份，有效率为97%。以南昌大学健美操选项课的103名学生为实验组，非健美操选项课为对照组。
2.2.2实地访谈
3结果与分析
3.1健美操能很好地改善人的身体素质
通过调查前后比较，发现经过健美操锻炼的体育课成绩均比实验前好，见表1。
结果表明，经常参加健美操锻炼对全面提高身体素质收效显著，其中耐久力、腰腹股力量、柔韧等素质尤为突出。健美操不仅能锻炼人的身体柔韧性和灵活性，还能锻炼人体的心肺功能，使锻炼者的心脏容积和收缩力大大增强，心律减慢，脉搏输出量增加，随着胸围、胸扩的增大，肺活量也增大，肌肉中水分减少，蛋白质、无机盐增多。
3.2健美操锻炼能改善人的心情
资料表明：那些持续一定时间、中等强度、韵律性的运动最易产生美感（这里的美感指自由），因为“中等强度的刺激容易使人产生美感，中等的紧张能使生命处于活跃状态，而这种活跃便是快乐的源泉”。大众健美操是典型的有氧运动，中等强度，它的娱乐性体现在参与实践中，来自活动中的心理感受。从事健美操练习可以把人从机械、单调的劳动环境中解脱出来，使之进入一个没有压力、没有限制的自由空间，在这个空间内，个人通过与人群伙伴的交流，通过完全有自己支配的各种自由性的身体运动，使个体由于日复一日的劳动、学习积累下的疲劳感得以消除，使个体从劳动的压抑感、枯燥感中摆脱出来，使个体从日常工作的机械主义的思想和行为中解放出来，使生活充满色彩，获得真正属于自己的个性发展的空间。大众健美操正是人们遵循美的规律来塑造现代人健美的体格，它也能满足现代人运动休闲、愉悦身心的健康需求，更能满足现代人在平凡运动中实现对美的追求。
3.3健美操能改善人体的人体美
健美操是通过人体美来体现的。人体美又是通过形体美、姿态美、精神美等来体现的。人体美包括自然美和社会美两方面。人体的自然美就是由人的生理解剖结构形成的肉体的美，它包括形体美、姿态美、动作美;社会美则是人的精神美，内在的美，它包括品德、谈吐、举止、风度等。这两个方面的有机统一共同构成了人体美。参与健美操活动可以使自然美和社会美两方面都得到改善，使人体更加完美。具体来说，健美操的审美包括形体美的塑造和艺术审美两方面。形体美的塑造主要是指通过健美操的练习来改善体形，纠正姿态，树立良好的举止和形象，使外表更和谐完美。具体来说，健美操的审美包括形体美的塑造和艺术审美两方面。
形体美的塑造主要是指通过健美操的练习来改善体形，纠正姿态，树立良好的举止和形象，使外表更和谐完美。健美操的基本功能便是增强体质、塑造形体、培养优美的姿态和动作表现，而且还能消除多余的体脂、培养身体运动的协调性、增加肌肉弹性、增加动作韵味、塑造优美体型等，使人体自然美得到改善。艺术审美主要指在参与的过程中，得到美的享受和陶冶。健美操具有动作美、路线美、韵律节奏美、音乐和环境美等审美因素，因此能使人体美（包括自然美和社会美）得到改善，从而得到审美享受。健美操选用了大量的舞蹈动作，具有舞蹈的一些特点，尤其是动作的表现力，能让参与者表达一定的心绪和感情，给人以感染力。作为主体的人，总是以人自身的身躯，通过身心结合、灵与肉的统一去表现独特的自然美，使内在的形式与自然美在表现上得到和谐统一，并不断发展，集中表现为身美、形美、结构美、构思美和动作美，使每个动作都达到时空、表现、表情性艺术结合的再现，寓情于姿，把人的外部表现和内在神韵揉为一体，表达美的意境。
3.4健美操使锻炼者乐感得到明显改善
乐感是指人对音乐的本体感觉。通过一定时间健美操练习，练习者的乐感有明显的提高，对音乐语言的理解能力有较大改观。大量的资料表明由于健美操是融体操、舞蹈和音乐为一体的现代健身项目。它鲜明的节奏感和韵律感反映了现代健美操的本质特征。在健美操中，音乐是操的内涵，操是音乐的外部表象，优美的旋律鲜明的节奏与富有表现力的动作恰如其分地完美结合。从这个意义来说，音乐是健美操运动的灵魂。
3.5健美操运动能激发人们锻炼的兴趣
根据健美操项目特点，运动量可大可小，动作可易可难，不受场地、器材、年龄等条件的限制，既能强身健体，又能保持健美的体型，教学效果延续终身。健美操运动能激发学生学习兴趣，使学生在学习中能全身心地投入到体育活动中，从而促进体育习惯的形成，使其教学效果延续终身。
3.6健美操对青少年学生身心健康起积极影响
健美操是在音乐伴奏下进行的，优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张与烦恼，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
在合理的生理负荷状况下练习，健美操对青少年学生身心健康起积极影响，能唤起学生良好精神面貌，乐感得到明显改善，有利于提高他们的身体协调性，学生的体型有很大的改善，学生的身体机能也能得到全面发展。
3.7健美操对老年人也起着重要的作用
肥胖是老年人体形变化的最典型表现之一，世界卫生组织认为：肥胖是损害人体健康的一种慢性非传染性疾病。寻找控制体重和防治肥胖的有效方法，减少与肥胖有关疾病的发生，以增进老年人的身体健康，提高他们的生活质量，在老年人口日益增多的今天，此课题已成为运动生理领域内研究的热点。
有氧锻炼能使体重减轻，去脂体重增加，体脂下降。长期的有氧锻炼能使老年人的去脂体重增加，腹部脂肪减少，说明长期的有氧健美操锻炼能减缓老年人肌肉的萎缩以及肝脏等内脏组织的功能衰退，并对防止肥胖也有一定的作用。
3.8有氧健身操练习对中年女性体质的影响
有氧健身操以节奏明快的音乐为背景，结合伸展、跳跃、转体、扭腰等韵律动作，成为深受广大女性健身爱好的喜爱运动项目。有氧健身操运动对提高心血管机能的效果非常显著。运动时，机体的能耗量非常大，需氧量增加，需要心脏泵出大量血液将氧及营养物质输送到全身各器官、组织，以满足组织细胞旺盛代谢的需要。有氧健身操运动可降低体重指数、增加肺活量，是一种有效提高中年女性体质的健身方法。
3.9健美操运动对人体生理机能的影响
健美操的动作是以节奏为中心的活动，动作的快慢、力度的强弱，以及对肌肉的紧张与放松的合理支配，均能锻炼人体的协调性、柔韧性和灵敏度。在健美操练习中，有一拍一动、一拍两动或两拍一动，有对称的或不对称的动作，有同步的或依次的运动，有快速动作中的突然静止或静止中的突然运动，体现了动作的力度，加强了多关节、多部位的活动。成套健美操由于练习的连续性和重复性，保持了练习的密度，消耗了大量的体力，有较大的运动负荷。例如，北京体育大学编的一套青年健美操，全操中头、颈、肩、肘、脊柱等各关节的活动次数达到1562次，平均每分钟有300多次的关节活动，运动中的平均心率可达每分钟156次。据有关资料，做健美操运动时，心脏的血液每搏输出量和肺通气量均比一般舞蹈大，它强调了神形结合和吐纳的呼吸方式，能明显促进呼吸系统和循环系统的功能。
4.结语
4.1健美操能全面改善锻炼者的身心健康
现代大众健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体，通过徒手或使用健美器械，达到健身和健心目的的一种新兴体育项目，它能改善锻炼者的心理健康。
4.2健美操适合各种年龄段的锻炼者
健身健美操运动是一项技术含量少、健身价值高的项目，其实用价值和巨大魅力是其它项目所不能替代的。健美操简单易学，老少皆宜，不受年龄、体质、场地、器材的限制，根据运动的对象，可因人、因时、因地制宜地进行活动。健美操的练习强度可大可小，锻炼效果明显。
4.3健美操能全面改善人体美
健美操是通过人体美来体现的，人体美又是通过形体美、姿态美、精神美等来体现的。人体美包括自然美和社会美两方面。通过健美操活动的参与可以使自然美和社会美两方面都得到改善，使人体更加完美。
参考文献：
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［4］赵雪梅.有氧健身操练习对中年女性体质的影响［M］.北京体育大学出版社，2001.
［5］常燕，钟霞，邓晓岚，柯敏，殷学峰.有氧健身锻炼对改善老年人体成分的作用［M］.中国体育科技，2003.
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