羽毛球运动员的体能训练策略

来源:用户上传      作者: 赖月波　刘庆凯

　　摘要： 笔者查阅大量文献资料并结合多年业余教学训练经验，对羽毛球运动员的体能、体能训练的重要性、体能训练的内容及体能训练的注意事项展开论述，旨在说明体能是羽毛球运动的基础，是提高技术平的关键因素。我国及世界优秀羽毛球选手成功经验证明：良好的体能可以防止运动损伤的发生，促进提高专项运动技术水平。
　　关键词： 羽毛球运动 羽毛球运动员 体能
　　
　　中国羽毛球队总教练李永波对记者说，从1992年起，我国羽毛球项目就在冬训中试行专项身体素质测试，为中国羽毛球走出低谷起到了积极作用。
　　印度尼西亚国家羽毛球中心运动员2004年4月19日接受了国家体育运动委员会组织的体能测试。这些运动员参加了5月举行的汤姆斯杯和尤伯杯赛以及9月举行的悉尼奥运会。印尼羽毛球协会训练主任哈迪纳塔强调，国家羽毛球中心的31名运动员中，只有两名男子缺席。要测试7个项目，其中有30米冲刺、300米短跑、纵跳、一分钟仰卧起坐、4乘5米折返跑、15分钟慢跑以及柔软性（坐着伸展肢体）。体能测试反映了运动员在保护自己体能方面的自觉性。他强调，作为一名优秀运动员，必须学会保护自己的状态，因为他们是最好的运动员，肩负着为国争光的重大责任。
　　无数成功的运动员的经历说明，不管你有多高的天分，不在一件事情上狠下一番苦功的话时，你就不可能达到可以达到的高度。简单地说，这种苦功的重要一面就是体能。一个优秀的羽毛球运动员的训练计划必须包含体能训练的成分。身体的柔韧性、力量、耐力、速度等对职业运动员、处于上升期的少年选手、业余球员，甚至对爱好者都是非常重要的。
　　
　　1 体能、体能能力
　　
　　运动员的体能能力是由人体的形态结构、机能能力和运动素质三大部分组成的，这在运动训练学中早已有概括性的阐述。
　　在近十多年的运动实践中，尤其是在技能类运动项目中，普遍认为搞体能训练就是耐力素质训练，就是搞提高耐力素质水平，就是安排3000米跑的训练和测验，对力量、速度、柔韧等其它运动素质的训练和提高就不够重视，至于对身体形态结构、机能能力的训练和提高就更少顾及，更少有计划、有指标地安排和实施。这就是对体能能力的基本概念认识不全面不深刻，导致具体训练安排中简单、片面、不合理的必然结果，必然不同程度影响体能能力训练的效益，影响竞技能力和运动成绩的提高。
　　所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力，简称体能。它是运动竞技能力的重要组成部分。因此，体能能力是由形态结构，机能能力、运动素质三大部分的能力组成的，而不是由其中的某一部分单独形成的。三大部分组成因素又是由诸多更具体的组成因素所组成。
　　
　　2 羽毛球运动员的体能训练
　　
　　力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
　　2.1伸展运动
　　伸展运动，就是扩大身体某一个部位或某几个部位的活动范围。伸展肢体的重要性：1. 加速血液循环，提升体温，降低受伤的几率。经过充分伸展和升温的肌肉更能抵受压力和冲击。2. 运动范围会加大，而且有助于获得平衡感和敏捷的活动能力。3. 身体紧张度和肌肉疼痛程度会大为降低。
　　做伸展运动时，呼吸要慢而有节奏。伸展前先呼气，然后在拉伸状态时慢慢呼吸。拉伸时可以大声地数数，以免屏住呼吸。伸展运动有四种形式：静力性伸展运动，动力性伸展运动，被动伸展运动，PDF伸展运动（人体感受器神经肌肉的助长）。PDF是被动伸展运动的一种高级形式，NBA优秀球员经常采用。
　　2.2速度练习
　　速度是羽毛球运动的一大资本，因为速度包括的不仅仅是向前冲。优秀运动员在球场上快速准确地移动的同时，还具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在由守转攻的关键时刻，这种速度显得尤为重要。
　　速度就是运动员快速行动的能力。速度一词近年来经常被速度能力替代。所有表现速度的简单形式都是固定的，最主要有两个因素：神经运动机制活动的高效率和快速调动运动功能因素的能力。发展速度素质的基本训练方法有听信号反应起动、快速蹲起、快速站起、转身跑、变向跑、侧向移动、跳绳、负重高台腿、蛇形跑、追击跑、沙地跑或高频率跨越障碍物（羽毛球）――10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2―1.5米等多种形式的练习。
　　2.3力量练习
　　力量素质是人的身体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。内部阻力包括人体自身的重力、关节的加固力、肌肉韧带的粘滞力、人体内部的反作用力（惯性力），外部阻力有重力、支撑反作用力、摩擦力、离心力、介质力、惯性力等。力量素质是网球运动的基础，它包括最大力量、速度力量和力量耐力，其中，速度力量又包括起动力量、爆发力量和制动力量。
　　2.3.1上肢专项力量练习：（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习――手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习――挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习――手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
　　2.3.2下肢专项力量练习：（1）负重深蹲起――下蹲较慢，起立加快；（2）负重半蹲提踵；（3）负重跨步走；（4）负重半蹲跳；（5）跳绳练习――单腿跳、双腿跳，单摇、双摇等等。
　　2.4耐力练习
　　切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘最后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢？如果有这样一个对手存在，他就是你最好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在最艰苦的时刻帮助你。良好的体能也会给自己提升打败对手的信心。
　　耐力是有效完成动作与练习、对抗疲劳的能力。该素质的发展水平是由运动员机体的能量潜力和具体运动项目所要求运动员机体的适应能力、战术效果、心理素质来决定的。这些素质不仅能保障运动员在比赛中训练活动中肌肉活动的水平，而且能控制疲劳的发展过程。耐力主要取决于参与工作的肌肉数量和肌肉工作的方式，取决于肌纤维的工作强度等。
　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。多球练习采用单项和综合技术，20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分―3分。发展速度耐力素质的练习采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快、200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
　　
　　3 羽毛球体能训练的重要性
　　
　　3.1良好的体能是提高专项技术水平的基础
　　体能上去了，技术水平提高也就很快。在体能训练上，注重的是与羽毛球球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉。还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充，这也是一门精深的学问。由此可见，良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。
　　3.2良好的体能可以防止运动损伤的发生
　　柔韧性、协调性、力量素质等发展不平衡时，就容易发生损伤。肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。无数的经验证明，适当的伸展运动可以减少肌肉拉伤、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤。
　　
　　4 结束语
　　
　　尽管身体素质的训练一直受到重视，但“重技术、轻体质”仍是影响我国羽毛球运动发展中一个值得注意的现象。目前我国选手在与外国强手的较量中，技术方面虽有优势，但体力上仍有差距。针对这种情况，国家队已有针对性地加强体能训练。同时李永波也给各省队教练强调，要加强运动员速度、耐力的培养，从小就打下扎实的基础。因为技术上进行系统训练可能会有大的飞跃，但身体素质上，超过了一定年龄，要想有大的提高就很困难。由此可见，我们要切实加强羽毛球运动员的体能训练。
　　
　　参考文献：
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　　［5］王斌，艾巍.谈羽毛球运动员体能的重要性［J］.辽宁体育科技，2004，（02）.

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