柔道训练中肌肉作用分析与探究
来源:用户上传
作者: 李爱萍
柔道是一项典型的速度、力量对抗性的项目，对身体素质的要求是非常高而且全面的，运动员在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有具备这样的素质才能在对抗中立于不败之地。目前山西柔道落后的原因是多方面的，其中对柔道基础理论的研究不够重视是重要的原因之一。本文就柔道的基本素质和专项素质中人体各环节肌肉工作的共性与个性进行分析，在柔道素质运动中不同阶段肌肉的工作特点，以及不同部位肌肉运动的内在联系。这一研究不仅能快速增强柔道训练效果，而且能有效减少运动创伤的发生，是柔道训练过程中一个非常值得重视的研究方向。
一、在柔道运动中肌肉工作的共同特点
（一）人体各环节任何运动状态的改变都要受到力的作用，其中肌肉收缩所产生的拉力是最主要的，这种力的大小直接影响运动状态的好坏，如：投技背负中下肢各关节伸肌群的收缩力越大，人体向前的加速度就越大。
（二）各环节肌肉收缩速度的快慢同样对柔道技术成功与否起作用，柔道运动每个技术动作的完成，需要肌肉在极短的时间内以最快的速度和力量收缩。各有关肌群肌肉收缩的速度越快，人体向前拉的移位速度就越快。由于柔道技术中各有关肌群要快速有力地收缩几十次至上百次，因此肌肉快速有力地收缩对柔道技术的提高具有重要意义。
（三）柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，在技术中肌肉表现出的以最大收缩力量、最快收缩速度及快速力量耐力进行工作的能力，是素质和技术运动中肌肉的共同特点，为此，在短跑的教学训练中应把肌肉力量、肌肉的收缩速度及肌肉的快速力量耐力的训练始终放在重要位置。
二、按照运动结构与肌肉工作特点选择训练手段
为使运动员肌肉素质的发展更切合技术专项训练中的变化应用，训练手段的动作结构要尽量与短跑加速肌肉工作的特点相类似，这样在训练过程中既发展了专项素质，又改进了基本技术。目前国内外广大教练员所采取的练习有进一步改进的必要，如正踢腿、外摆腿等肌肉练习在基层体校中较为频繁，技术中的内股、里倒勾引起骨盆前移主要是摆脱腿同侧的腹内斜肌与异侧的腹外斜肌及臀中肌约束，共同收受拉骨盆向前运动完成的，腹肌的收缩是异侧性的。收腹举腿和里合腿主要是腹直肌收缩，所以柔道运动员的腹肌练习柔韧耐力练习应以异侧收缩为主。
三、提高肌肉力量、速度及耐力的方法
柔道运动的每个技术动作的完成，需要肌肉在极短的时间内以最快的速度和力量收缩。但这种能力不能持久，带有爆发性。有时技术掌握运用得不够，主要是部分肌肉力量运用不够造成的，所以肌肉素质训练就成了改进技术、提高成绩的关键。就柔道来说，在两个人的技术和其他方面相同时，谁有较好的力量，谁取胜的可能性就大。
提高肌肉收缩力量、收缩速度、收缩耐力的训练，是所有柔道教练员、运动员十分关心的事，因为它直接影响运动员技术水平的发挥，运动成绩的提高。提高肌肉素质的方法有很多，总的来说，只要给参加工作的肌肉以阻力，就能提高这部分肌肉的力量，但在训练中，采用的阻力大小、训练次数、组数及练习时间的不同，所达到的训练目的也不同，对肌肉不同素质的训练方法应具体动作练习具体应用。另外，每一个阶段的训练，肌肉力量训练的强度必须遵循由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加的原则。注意每次训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松。这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并快速恢复，从而达到肌肉训练的效果。
四、注意各肌群力量素质的合理比例关系
人体各肌群在训练过程中承担的负荷及表现的力量有大有小，但跑、跳、摔作为一个整体，各环节之间的肌肉训练对促进柔道成绩的提高、预防运动创伤的发生具有重要的意义。
广大教练员在训练中特别重视这些肌群的训练，但在运动实践中我们常常会看到，有些运动员由于对某些相对弱小的肌群的训练不重视造成了创伤或阻碍了运动成绩的进一步提高，如大腿后群的股二头肌、半腱肌、半膜肌，几乎在练习阶段中都参加工作。这些肌群既要承担屈骨宽、屈膝任务，又在膝关节伸至130度后参与伸膝工作，尽管在工作中所表现力量强度没有伸肌大，但在训练过程中放松休息的时间很少，工作负荷同样是很大的。对这部分肌群的训练，由于不如伸肌练习方便，没有伸肌练习多，在训练实践中往往容易被忽视，导致该肌群的拉伤，我们应在今后的训练中予以重视。
五、结语
在柔道运动中，肌肉力量是取得成绩的重要因素，肌肉训练在柔道训练中占有极其重要的地位，它既是速度、耐力、弹跳、灵敏、柔韧的基础，又是掌握技术的必要条件。在训练中我们要根据柔道运动中肌肉工作的共同特点，既要力量，又要速度，还要耐力，按照运动结构与肌肉工作特点选择更科学的训练手段与方法，注意各肌群力量素质的合理比例关系，通过有计划、系统的肌肉训练极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而打好柔道训练的基础，既有效促进柔道成绩的提高，达到事半功倍的效果，又预防运动创伤的发生。
转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-999557.htm
