中学生考试焦虑心理解决策略

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　　摘  要：几乎每位学生都曾经历考试焦虑心理。考试焦虑心理已成为学生负担，影响学生学业成绩。中学生人格因素、自我期望、应试准备状况、身体因素等是考试焦虑心理的重要影响因素。为应对考试焦虑心理，中学生需要建立适当的自我期望，同时培养良好的人格，做好考前准备工作并学会自我放松。
　　关键词：中学生  考试  焦虑心理  教育
　　前言
　　中学生考试焦虑心理问题已经成为影响中学生身心健康发展的重要因素。考试焦虑心理的形成与多种因素相关。目前学术界和教育界对中学生考试焦虑心理的研究较为多样，也积累了丰富的研究成果。中学生自身因素是考试焦虑心理形成的重要内因。本文简要分析中学生考试焦虑心理的影响因素及相关解决策略。
　　一、中学生考试焦虑现状
　　国内外学者认为中学生考试焦虑是指中学生在面对考试时所产生的一种特殊的心理反应，以对考试成绩不理想的担忧以及情绪紧张表现为主的心理状态。考试焦虑心理的形成受到学生个人自我认知、评价以及个性的影响。考试焦虑心理主要特征是担忧自己形象和自我成就感下降，同时伴有明显的身心不适状态。一般而言，适度的考试焦虑可激发学生学习的潜能，提高学习效率。但是过度考试焦虑则会给学生身心成长带来严重危害。国内不少学者在调查中发现有将近五成的中学生存在不同程度的考试焦虑心理。存在考试焦虑心理的学生面临考试时会出现尿频、心悸、呼吸困难、心跳过速等生理反应，严重者会坐立不安、注意力下降、感到极度不适、思维紊乱等。
　　二、中学生考试焦虑影响因素
　　目前关于中学生考试焦虑心理的研究较多，普遍认为学生个人因素是决定性因素。因此对中学生考试焦虑心理的个人影响因素展开研究，对于帮助学生减轻焦虑，促进身心健康成长具有重要意义。
　　1.学生人格因素
　　研究显示焦虑的形成与人格因素密切相关。部分学生处于不良的教育环境和成长环境中，容易形成焦虑型人格，对周围发生的事物较为敏感，容易“草木皆兵”。这类学生会把周围不存在威胁或危险的人或事物视为对自身的严重威胁，进而陷入惶惶不可终日的状态。这种焦虑型人格的学生在遭遇到考试时会经常处于不安的状态，出现情绪紧张、注意力难以集中的问题，很难顺利通过考试。
　　2.学生自我期望
　　目前激烈的竞争使得中学生十分看重自身的学业成绩，将其作为外部竞争的重要手段。因此不少学生对取得好成绩产生较为强烈的欲望，进而形成较高的自我期望。然而中学生由于心理发育还不够成熟，还不能全面评价自己，经常出现自我期望过高的问题。自我期望一旦过高，中学生在面对一些重要考试时就会担心自己考试失败所带来的后果，进而造成情绪高度紧张，这样就很难通过考试。
　　3.应试准备情况
　　部分中学生对考试的难度和自身知识的掌握程度还不够了解，缺乏足够的自信心。部分学生在考试前并没有制定科学完善的复习计划，也没有调整好考试心态。这些学生由于基本功不扎实，缺乏科学系统的复习训练，准备还不够充分，在考试过程中遇到不会的题目，就会出现焦虑心理，表现为自卑、紧张、恐慌。这种焦虑心理的持续蔓延，将导致学生无法正常发挥，进而影响考试成绩。
　　4.身体状况
　　中学生的身体素质和健康程度也是影响考试焦虑心理的恶重要因素。部分中学生每日忙于学习，忽视对日常体育锻炼的重视和参与，身体素质较差，考试前又出现紧张心理，无法正常劳逸结合，过度疲劳但又过度紧张而无法顺利入睡，进而引发食欲不振，营养不良，神经衰弱以及消化系统紊乱等症状，最终影响大脑正常功能，出现注意力不集中、头脑不清醒，记忆力严重下降等问题，影响考试通过率。
　　三、中学生考试焦虑心理解决策略
　　1.建立适当的自我期望
　　建立适当的自我期望将直接有助于调节中学生的意志力、情绪动机以及精神状态，进而提高中学生临场发挥水平。因此，中学生需要建立起与自身实际水平相适应的自我期望，这样才能在学习中逐步释放压力，才能学得轻松，学得好。教师和家长要帮助中学生逐步调整自我期望，根据自身的实际状况确定小目标，依靠不断地成功来缓解考试焦虑心理，进而建立起良性循环。此外，中学生还要明确自身的学习动机，建立起科学的人生观和价值观，注意发展良好的个性，培养一些非智力品质，这均有助于调节学生的考试焦虑心理。
　　2.培养良好的人格
　　中學生处于生长发育的重要阶段，其人格具有稳定性又有发展性。因此，在日常学习和生活中要注重培养中学生良好的人格缓解考试焦虑。教师要引导中学生多参与一些班级的活动，依靠这些活动逐步克服自身在人格方面的一些缺陷，进而培养良好的人格品质。家长也可鼓励学生多参加一些对自身发展有益的挑战活动，如文娱表演和演讲比赛等，这样可加强心理方面的训练，有助于提高心理素质。
　　3.做好考前充分准备
　　中学生要认真做好考前准备，避免临时抱佛脚的现象出现。一般而言，在过短的时间内，学生根本不可能学习大量的知识，因此临时抱佛脚会导致学生出现考试焦虑心理。为此，中学生在学习过程中要根据自身的实际情况，制定出行之有效的学习方法。只有掌握科学的学习方法，才能有效学习知识并巩固，临考时才不会慌张。
　　4.学会自我放松
　　加强考前自我放松训练的主要目的在于调节考试焦虑情绪。考前自我放松训练包括深呼吸放松、想象放松、和渐进性放松等。人在放松状态下，所形成的情绪可有效对抗焦虑状态。因此，学生考前要注意合理休息和饮食，劳逸结合;复习过程中要注意保持充足的睡眠，同时参加必要的体育锻炼，调节紧张的情绪和大脑，这样才能有效克服考试焦虑心理。
　　结语
　　综上所述，过度的考试焦虑并不利于中学生的健康成长。考试焦虑心理的形成与中学生自我期望不当、不良的人格、不充分的考前准备以及身体状况不佳密切相关。因此，教师和家长要引导中学生建立起适当的自我期望，同时培养学生良好的人格特征，引导中学生做好考前准备，并注意劳逸结合，增强身体素质，这样才能有效对抗考试焦虑心理。
　　参考文献
　　[1]刘丽，苏春景.中学生考试焦虑的现状及应对策略[J].考试研究， 2016，（5）：45-46.
　　[2]张丽萍.中学生考试焦虑问题的心理咨询策略[J].当代教研论丛， 2017，（6）：22-23.
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