核心力量训练对提升排球垫球稳定性的作用研究

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　　摘  要：排球是现代体育竞技运动和各类学校体育课的重要组成部分，拥有较为广泛的群众基础。排球运动中最为基础的是垫球。排球的垫球训练主要包括垫球接力、自垫、互垫、分组比赛等主要环节。垫球活动需要大量的训练才可以学会控制球的弧度与角度，把握垫球的力度以及手臂摆动幅度等内容。近年来排球训练中增加了核心力量训练这一方式用来加强排球训练的全面性。正因如此，核心力量訓练对提升排球垫球稳定性有何种作用更值得我们进行研究。研究发现在排球的基础训练中加入核心力量可以从提升肢体协调能力、增强身体平衡能力、提升肌肉爆发力、增加运动保护、优化运动员身体素质这些方面增加排球垫球的稳定性，为日后的训练提供保障。
　　关键词：核心力量  稳定性  运动  垫击球
　　中图分类号：G842    文献标识码：A           文章编号：2095-2813（2019）08（b）-0052-02
　　在现代的体育训练中除了使用传统训练方式，大多数的体育训练机构采用了增加核心力量训练的训练方式[1]。核心力量对于运动员在运动中的身体姿势、技巧动作有着稳定的支撑作用。对于运动员采用核心力量训练是能否在大型赛事中取得优异成绩的保障。近些年来，排球成为大中小学校体育课中的重要课程。同时，我国在相应的大型国际赛事中，对排球方面也十分重视。排球垫球是排球运动的基础，因此，在日常的排球教学活动中，提高排球垫球稳定性是教学中的重要内容，但由于一些教练对垫球训练不够重视，采用不恰当的教学手段，限制了学生在排球运动的发展[2]。因而，怎么提升排球垫球的稳定性成为排球教育急需解决的问题。同时，核心力量训练对提升排球垫球稳定性的效果也值得学生进行思考与研究。
　　1  核心力量训练对排球垫球稳定性的积极作用
　　通过研究可以得知，核心力量训练在各类运动训练中都起到了增强训练效果的作用，同时，研究发现对排球运动员进行核心力量训练在提高排球垫球稳定性中起到积极作用。
　　1.1 提升肢体协调能力
　　在日常的训练过程中，排球运动员通常采用对自身的肌肉进行训练的形式加强自身核心力量。通过这种训练可以提高运动员的身体协调能力与平衡能力，有效提高运动员的训练速度。为了可以在比赛中可以稳定的发挥自身实力，运动员通常以核心力量为基础，支撑稳定自己的身体，保证四肢的灵活性。同时，对核心力量进行训练有助于增加运动员在起跳、拦网、踏跳、垫球中的灵活性，确保运动员能够有效的击中目标，提升运动员的技术水平。除此之外，根据研究我们可以得知，在排球训练中核心力量随着运动员的运动强度的变化产生变化。因此，核心力量训练成为日常训练中重要的一部分，也是提升运动员肢体协调能力的基础。通过肢体协调能力的提升可以提高垫球的稳定程度。
　　1.2 增强身体平衡能力
　　在排球垫球训练中，想要运动员取得更好的训练效果，就要对运动员肌肉的协调性、运动时的速度和爆发力量加强训练。核心力量的训练可以对运动员在进行排球垫球时四肢的不平衡状况加以改善和调整，有效的平衡运动员的运动状态[3]。在垫球训练中熟练运用核心力量训练，可以有效的控制身体，加强身体的上下肢配合。在日常的垫球训练中，经常进行核心力量训练的排球训动员对自身的身体控制能力更强，而很少进行核心力量训练的运动员对自身的可控性较低，可能在运动过程中会造成运动员失去平衡，造成运动损伤。由上述可知，核心力量可以增强身体平衡能力。所以，在日常训练中有必要加强核心力量训练，提高运动员对自身的可控性与平衡能力，提升排球垫球的稳定性。
　　1.3 提升肌肉爆发力
　　全身最大肌群组织存在于人体的核心部位，所以核心肌群蕴含的能力也最多。在垫球运动过程中，当运动员四肢发力时，身体上的每一部位发出的力量都是由身体核心肌群储备的能量。为了提升运动质量，保证每一个部分发出的力量均衡，加强核心力量训练必不可少。在垫球过程中，发球环节中的挥臂发球动作或者扣球环节中的鞭打击球动作都对运动员的体能提出了要求。事实上，想要增强人体中心肌群的发力能力，就必须增加核心力量训练。采用这种形式进行训练来增强人体中心肌群的发力，并通过向运动员上肢进行能量传输，集结全部力量完成动作，顺利提升垫球训练效果，增强排球垫球的稳定性。根据本次研究显示，排球运动员的下肢与躯干力量较好，才会有较好的平衡力，保证运动员发挥的稳定性。这样的运动员无论是在发球、扣球还是垫球过程中，其力量、敏捷度等都会高于缺少核心力量训练排球运动员。增强核心力量训练可以提高运动员肌肉发力和能力传输效率， 提升运动员垫球的稳定性。
　　1.4 增加运动保护
　　大部分运动员在进行高强度运动过程中很容易出现意外伤害[4]。排球运动员也不例外，在进行垫球训练过程中很容易对自己造成运动损伤。在运动员运动的过程中由于自身身体素质不足在进行平衡力强、力量型的运动时经常出现跌倒或是扭伤等问题。通过研究表明，排球运动员在加强核心力量训练后，这类问题得到了良好的改善。通过多次观察发现，增强核心力量训练可以使运动员对自身核心肌肉群拥有更加深刻的认识，并有效增强核心部位的力量，提升运动员比赛过程中的协调性。除此之外，在核心力量训练的作用下，运动员周身肌肉群的力量都会得到一定的激发和提升，小肌肉会有在稳定性上所改善，对运动员在进行排球垫球各项动作的实现予以了一定的保障，增加了对运动员的运动保护。
　　1.5 优化运动员身体素质
　　排球是一项对于运动员身体素质有较高要求的运动，尤其是在一些大型的国际赛事中，一场比赛的输赢通常取决于竞赛中运动员的身体素质。因此，除了日常中的基础训练外，通常会增加一系列的战术训练，并对运动员进行体能训练，而体能训练的基础则是核心力量训练。通过把这种训练引入到排球垫球训练中，使排球垫球的科学性有所提高，增加了对垫球训练的针对性。并合理开发运动员的体能，激发运动员周身肌肉，增强运动员在排球垫球中的表现力，让排球运动员可以增加身体的反应速度和应变能力，并有足够的力量进行垫球训练。
　　2  结语
　　综上所述，排球运动员在原有训练的基础上应适当增加核心力量训练。一来有利于提升排球运动的稳定性，二来可以提升排球运动员的整体身体素质。同时，核心力量训练对于排球垫球的稳定性有促进作用，分别体现在提升肢体协调能力、增强身体平衡能力、提升肌肉爆发力、增加运动保护、优化运动员身体素质这几个方面。核心力量训练采用科学的方式帮助排球运动员进行自身综合能力的提高，充分的改善运动员的平衡能力与肢体协调能力，能够更好的达到排球运动训练的效果，有效增加排球运动员的训练效率与训练质量[5]。由此可见，增加核心力量训练是我国进行排球训练改革的必经之路。
　　参考文献
　　[1] 刘洪臣.排球正面双手垫球技术教学探究[J].山东体育学院学报，2017（33）：154.
　　[2] 姜彬.高校排球教学的现状与问题探究——评《排球教学》[J].中国教育学刊，2017（5）：121.
　　[3] 牛严君，乔玉成.核心力量训练效果的系统评价[J].首都体育学院学报，2018，30（4）：70-79.
　　[4] 黄杰群.中学排球垫球技术教学中存在的问题及改进对策[J].体育风尚，2017（10）：20-22.
　　[5] 刘志强.课堂教学中排球垫球技术的分析[J].时代教育，2017（2）：139.
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