健身气功八段锦的经络理论分析
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摘 要：近几年来，练习健身气功经过实践表明，具有健身、预防疾病之功效。八段锦习练通过中医经络学理论实践于健身气功之中，可以更有效地发挥健身气功能及作用。本文针对健身气功专业运动员、社会业余健身人群、健身气功初学者等人群进行研究，从而对健身气功八段锦的整套动作进行分解剖析探讨，并将经络学的理论融入到八段锦中，进而深入分析筋肉层次，通过文献资料、访谈法、比较研究法、逻辑分析等方法进一步研究与分析这些动作到底撑拉到哪些经络及穴位，继而确立更为有效的八段锦练习方法。
关键词：八段锦 健身气功 经络理论
中图分类号：G852.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）10（a）-0209-02
1 健身氣功八段锦概述
“健身气功是一项以自身形体活动、呼吸吐纳以及心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目， 是中华民族悠久文化的组成部分[1]。”近年来，经过实践证明，练习健身气功能够预防疾病、强身健体。研究表明长期习练健身气功除增强体质外，还可辅助治疗H型糖尿病、肥胖、高血压等疾病，且有明显成效。一般来说，通过练习八段锦，能够提高人体心血管机能，调理气血以及强健筋骨的作用[2]。将中医经络学理论寓于健身气功八段锦的习练之中，能够更加充分地发挥健身气功强身健体的功效。
2 八段锦技术动作的经络分析研究现状
从健身气功八段锦的历史源流及其技术动作来看，八段锦将中医学中的阴阳五行学说与经络学说融合。目前，将中医学理论用于运动实践中的研究并不多，通过中医经络学研究人体走向以及在运动过程中所发挥的作用及意义的研究更是少见。因此，还需现代科学研究加以证实，使更多的人认识其健身价值与功效。
3 健身气功八段锦的内在经络剖析
3.1 第一式：两手托天理三焦
中医将身体分为三部分，定义为三焦，分别为上、中、下三焦。将其结合，则气机得以运转。从整个运动过程来看，两手上提时，可撑拉到手三阴经、足三阳经。从手部到头部，从头部到足，从足部到腹部，从胸到手部形成一个环形循环。经过呼吸运化，有助于三焦气机运化，亦可撑拉胸廓，按摩拉伸腹腔、盆腔内的脏腑，继而达到调理气血、畅通三焦、调养内脏之功效。“双手托天”即通过双手上举撑拉躯干，来调理三焦的生理功能，同时刺激任督二脉，促进大周天的循环。综上，此动作主要疏通了任脉、督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手厥阴心包经、手少阳三焦经等经络。
3.2 第二式：左右开弓似射雕
做此动作时双眼注视食指，食指尖端有肿胀、麻木的感觉，因此充分刺激了始于商阳穴经过合谷、曲池、肩腧止于人中的手阳明大肠经;期间，拇指、食指紧绷伸直的动作，刺激了始于中冲穴，经过太渊、天泉，止于天池穴的手太阴肺经，具有疏通肺经经气的功效。在运动过程中两肩外展，有助于撑拉胸廓，从而刺激督脉和背部俞穴。手太阴肺经位于两手臂内侧，因此该动作亦可刺激始于少商穴，止于中府穴的手太阴肺经，促进肺的健康此外，马步动作可刺激始于足窍阴穴，经过膝阳关和风市的足少阳胆经，继而疏通了整条足少阳胆经。综上，此动作主要疏通了足少阳胆经、督脉、手太阴肺经、手阳明大肠经等经络。
3.3 第三式：调理脾胃须单举
中国传统健身气功中讲求的“升降开合”，意为一升一降，一开一合。通过双手对拉，打开了身体的阴经，而锁住了阳经;神拉两肋的肝经和胆经因双手的对拔相拉，受到了刺激，促进胃肠蠕动，达到健脾养胃的功能。由于两手交替一手上举一手下按，两侧内脏和肌肉受到牵拉，因此刺激腹部的腹哀穴和肋侧的大包穴，其隶属足太阴脾经，进而疏通了整条脾经的气血此外，手臂上举的动作刺激了青灵穴，因此撑拉到了手少阴心经，对心脏的健康养护具有积极作用。综上，此动作主要疏通手少阴心经、足太阴脾经、足少阳胆经、足厥阴肝经等经络。
3.4 第四式：五劳七伤向后瞧
五劳是指肝、心、脾、肺、肾，因工休失衡，调理不当而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪过激对内脏造成的损害。本动作的主要目的是使精神放松、疏通气血和调节神经机能。因前臂外旋牵张，可撑拉始于关冲穴的手少阳三焦经。往后瞧的转头动作可刺激颈部的大椎穴，进而撑拉督脉，达到防治五劳七伤的目的。《循经考穴编》记载，大椎穴能“主五劳七伤，诸虚百损，骨蒸盗汗……当刺大椎第一间”，同时刺激手足三阴、三阳经及脊椎的督脉，进而由表及里刺激五脏六腑，保持它们之间正常的气血流通，从而保持身体健康[4]。
3.5 第五式：摇头摆尾去心火
中医学将人体的内热称之为心火，表现为五脏燥热、口干舌燥等症状。在运动过程中由于颈部拧转从而刺激督脉的陶道穴、大椎穴，随后促进整个督脉的气血循环，达到疏筋驱热的作用;通过身体上半段的摇摆可刺激足厥阴肝经中的起始点期门穴，改善了整条肝经的气血运行，具有驱散肝火之功效;马步半蹲，可刺激阴谷穴，继而带动足少阴肾经的运行。综上，此动作可疏通足少阴肾经、足厥阴肝经、督脉等经络。
3.6 第六式：两手攀足固肾腰
该动作幅度较大，身体由屈曲至伸展，由对折至直立，促进整条足太阳膀胱经的气血运行;借助手以攀足刺激按摩承山穴、合阳穴，继而撑拉整条足太阳膀胱经，促进肾脏的健康。《道枢·众妙篇》曰：“左右手以攀其足，所以治其腰矣[5]。”此式主要运动腰部，利于疏通腰间肋下神经及其周围内脏器官的运行，如肾、膀胱、下腔静脉等。长期坚持锻炼，可促进带脉及任督二脉的疏通。综上，此式利于疏通足太阳膀胱经、带脉、督脉等经络。
3.7 第七式：攒拳怒目增气力
中医学说讲求阴阳调和，而五行中讲求脾主肌肉，马步可加强股四头肌周围肌群，此动作可刺激血海、箕门等穴位，继而疏通足太阴脾经的气血;此外，睁大双眼，保持凝视，可刺激章门穴，进而疏通足厥阴肝经之气血，利于肝脏的健康。握固则是我国传统养生术中常见的动作，长期坚持握固能固精补肾、乌须黑发，对改善“虛火”非常有好处。
3.8 第八式：背后七颠百病消
此式的提踵动作，能刺激足阳明胃经中的厉兑穴、充阳穴、解溪穴，有利于胃部健康。双脚下落时的振动有助于腿部的气血流动，继而调和周身的气血平衡;伴随着足部的颠簸，机体在松沉的状态下，五脏六腑也随之颠簸，在胸腹腔中有节奏地上下震颤，气血得以运化，流速加快，调理三焦的生理功能，改善疏通水道、膀胱排泄尿液的功能。综上，此动作可改善腰背肌肉、关节，促进周身脏腑的气血运行，促进机体阴阳调和，改善身体机能。
4 结语
本文对八段锦的各个动作进行了详细的剖析，在练习健身气功八段锦之后，正经十二脉与被撑拉与疏通，还有小部分经络在练习的八个动作中被反复撑拉到，对强身健体有着积极的作用，应当大力传播与习练。
在习练八段锦的初期阶段时，呼吸方法应以胸式呼吸为主，节奏柔和均匀，不可追求深长，待动作熟练后再根据习练动作调整呼吸方法。练习动作时应当循序渐进，撑拉时感觉到肢体轻微麻木即可，随后再根据自身情况完善动作的规格、幅度。长期坚持习练，可有效疏通身体各部位经络的气血运行，使五脏六腑阴阳调和，促进机体健康。
参考文献
[1] 杨柏龙，刘玉萍等.健身气功新功法丛书[M].北京：人民体育出版社，2003：1
[2] 侯雯.“健身气功八段锦”调节心身的研究现状[J].才智，2018（15）：239-240.
[3] 王炎炎.健身气功八段锦的经络健身原理探索和实验研究[D].扬州大学，2015.
[4] 佚名.循经考穴编[M].上海：群联出版社，1955：15-88.
[5] 曾慥.道枢[M].北京：中央编译出版社，2016.
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