在高校体育舞蹈教学中融入瑜伽练习的可行性分析
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摘 要 近年来兴起了瑜伽的学习热潮，瑜伽的健身功能被越来越多的人认可。瑜伽和体育舞蹈一样因其自身的独特性成为大学生所喜爱的运动项目。本文了分析了瑜伽与体育舞蹈之间的共性与差异性、瑜伽练习对体育舞蹈教学的作用。通过检索文件资料证明瑜伽练习对体育舞蹈教学与训练有着积极的作用，在高校体育舞蹈教学中融入瑜伽练习是可行的，并提出自己的建议。
关键词 高校 体育舞蹈教学 瑜伽
中图分类号：G807 文献标识码：A
随着高校体育教学改革的深入，校园体育运动蓬勃发展，体育舞蹈与瑜伽也因其自身的独特性成为大学生所喜爱的运动项目。为了培养学生对体育舞蹈的学习兴趣、丰富课堂的教学内容、提高体育舞蹈课堂教学的效果，使体育舞蹈教学方式多样化，把瑜伽中的呼吸、冥想、体式等内容，通过提取、吸收并融合到体育舞蹈教学中去，使学生在形体、柔韧、呼吸、平衡及控制能力等方面得到提高，同时促进学生疲劳的快速恢复。将瑜伽引进体育舞蹈课堂教学是一种全新的教学方法，是对体育舞蹈教学的补充和调节，对丰富体育舞蹈教学理论与方法也有着积极的意义。
1现状分析
1.1体育舞蹈俱乐部学生身体情况分析
根据本人在课堂上的观察与调查，选修体育舞蹈专项的大学生一般都没有体育舞蹈基础，只有很少数的同学小时候学习过。体育舞蹈的学习需要学生具备一定的身体素质，如柔韧、协调、力量、平衡等素质。此阶段的大学生骨骼、肌肉和韧带发育基本成熟，肌肉和关节腔比较僵紧，如果单纯的运用体育舞蹈教学内容与方法，很难达到体育舞蹈需要的柔韧度与灵活度，也不能提高教学效果，反而抑制了学生的学习热情与兴趣。瑜伽不限制学习者的年龄和身体条件，在短时间内可以增强练习者柔韧性与灵活性、肌肉的控制力等等。
1.2體育舞蹈教学情况分析
目前体育舞蹈教学主要有以下特点：教学中重技术轻素质;教学方法与组织形式单一;缺少合理的静力性的柔韧练习及平衡练习;不重视学生的内心的体验，大多数学生是为应付考试而勉强学习，无法体验体育舞蹈带来的生理和心理的满足。
2体育舞蹈与瑜伽的关联
2.1体育舞蹈与瑜伽
体育舞蹈是以人体为表现工具，通过形体动作来表达内心情感的运动形式与艺术，是集体育、音乐、舞蹈于一体的体育运动项目。体育舞蹈包括摩登舞与拉丁舞，共有十个舞种，每个舞种都有不同的表现形式与风格。瑜伽是一种古老的健身方式，运用易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括呼吸法、体位法、冥想法等。
体育舞蹈和瑜伽两者之间既有一定的共性也有一定的差异性。共性表现在：这两项运动都与练习者的呼吸、柔韧性、协调性、力量（特别是核心力量）、控制力、平衡能力这些素质有关。差异性表现在：一体育舞蹈的练习是动力性的，锻炼后使人产生兴奋，还有一定程度的疲劳。而瑜伽的练习姿势多数则是静力性的，以冥想、呼吸、力量、柔韧练习为主，都是以宁静、轻柔、缓慢的方式进行的。二两者的呼吸形式不同，舞蹈中的呼吸主要用以抒情或出于动作质感的需要，注重于外在的直观感受;而瑜伽的呼吸法，旨在缓解愤怒、忧虑和焦躁的紧张情绪，侧重于内在的身心健康。三练习者的身心体验也不相同，体育舞蹈重在体现舞蹈的韵律与美感，而瑜伽强调身心合一，着重身体各方面的平衡。
2.2瑜伽练习对体育舞蹈的作用
虽然体育舞蹈与瑜伽存在着一定的差异性。但瑜伽练习对体育舞蹈的练习却存在着一定的辅助作用。
2.2.1瑜伽练习能提高体育舞蹈练习者的呼吸能力
在体育舞蹈学习中，正确的呼吸可以使肢体收放有度，动作优美，还能节省体能，保证整套动作的完成。瑜伽练习的核心是呼吸，主要以腹式呼吸与胸式呼吸相结合为主，瑜伽呼吸的练习不仅能提高心肺功能，还能增强意识控制呼吸的能力，注重呼吸引导动作，使动作由内而外舒展开。将瑜伽的呼吸法应用到体育舞蹈练习中，可以提高体育舞蹈练习者的呼吸能力以及动作的舒展度。还能使舞者的内心平静和专注。
2.2.2瑜伽练习能提高体育舞蹈练习者的柔韧性
柔韧性是舞者必备的舞蹈基础之一，体育舞蹈练习需要将全身各部位的关节、韧带都达到最大程度的舒展，这样才能使舞蹈动作舒展大方具有表现力。传统的柔韧性训练方法单调、枯燥，还伴随着疼痛，学生对此练习有抵触情绪。而瑜伽柔韧性练习则是以训练人本身意识为主加之呼吸与体位相结合的方法。 瑜伽的体位练习动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，使骨骼、肌肉与筋膜在可控的范围里伸展。
2.2.3瑜伽练习能提高体育舞蹈练习者的控制力与平衡感
控制力是指在动作过程中肌肉拉紧保持平衡和稳定的能力。体育舞蹈练习需要在控制身体重心的移动以及保持平衡的能力。瑜伽中的平衡体式不仅能增强练习者的控制力和平衡感还能使核心力量、腿部以及脚踝力量得到锻炼。如瑜伽的树式、战士一式、二式、三式、舞王式等等体式，这些体式的练习过程中肌肉的拉伸及动作的控制都是在静态中完成的，静态动作的控制有助于练习者对于力量的合理安排以及身体平衡的控制。
3瑜伽练习对体育舞蹈教学与训练效果的理论依据
通过知网、维普等期刊平台查阅了许多资料，证实了瑜伽练习对体育舞蹈教学与训练具有一定的作用。如黄伟在《瑜伽在舞蹈基本功训练中的作用》中发现瑜伽的呼吸法及柔韧方面研究对舞蹈基本功训练有所帮助的作用。田丽萍在《瑜伽作为舞蹈辅助训练手段的理论与实践的实验研究》一文中通过对实验班和对照班在柔韧性、肺活量、疲劳能力、弹跳、协调能力等方面进行数据对比分析，得出瑜伽练习作为舞蹈辅助训练手段是切实可行的。高洁在《瑜伽对拉丁舞运动疲劳恢复作用的实验研究》一文中发现瑜伽的练习对于拉丁舞训练后疲劳的恢复效果明显，可快速的消除机体疲劳、恢复肌肉的做功能力，增强肌肉的抗疲劳能力。刘丹青《浅析瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用》一文中分析了瑜伽影响体育舞蹈的因素及作用，他认为在舞蹈训练中融入瑜伽练习可以使舞者的动作更舒展、关节更灵活，有利于舞蹈技术的掌握与提高。彭慧在《瑜伽对于普通高校体育舞蹈教学影响的实验研究》一文中发现瑜伽与体育舞蹈教学结合不仅能促进学生肺活量、柔韧性、平衡能力、腰腹力量等身体素质指标提高，还能促进疲劳的恢复、祛除消极情绪、缓解学习和生活压力以及改善学生的心理状况有良好的作用。以上研究为将瑜伽练习融入高校体育舞蹈教学提供了理论依据。
4结论与建议
4.1结论
总之，在大学体育舞蹈课堂教学中融入瑜伽练习是切实可行的。两者根据需要有机结合，相得益彰。不仅能促进学生体育舞蹈技术的掌握与身体素质的提高，还能增强学生的学习兴趣，有利于学生的情绪稳定、心态的平衡，从而改善其心理健康状态。这不仅是对体育舞蹈课堂教学风格的一个有益补充，也是教学方法上是一种改良和创新。
4.2建议
（1）建议在大学体育舞蹈教学中的热身部分、身体素质训练部分和放松部分融入瑜伽体式的练习，对于提高体育舞蹈教学效果和学生的身体素质具有积极的意义。
（2）其他体育课程也可吸取瑜伽训练特点，但切记对瑜伽的借鉴应根据需要融合创新，不可生搬硬套、本末倒置。
参考文献
[1] 黄伟.瑜伽在舞蹈基本功训练中的作用[J].中国市场，2008（40）.
[2] 田丽萍.瑜伽作为舞蹈辅助训练手段的理论与实践的实验研究[J].北京舞蹈学院学报，2007（01）.
[3] 高洁.瑜伽对拉丁舞运动疲劳恢复作用的实验研究[D].西安：西安体育学院，2015.
[4] 刘丹青.浅析瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用[J].北极光，2019（07）：145-146.
[5] 彭慧.瑜伽对于普通高校体育舞蹈教学影响的实验研究[D].牡丹江：牡丹江师范学院，2015.
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