基于功能性动作训练的青少年体能促进研究
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摘 要：社会经济的发展使人们饮食结构、生活方式更具现代化特征，然而现代化的生活方式也带来了一系列的问题，如“亚健康”的生活状态正严重影响着青少年的学习生活。基于这种现实状况，本文将针对功能性动作训练对青少年体能促进展开具体研究，以求改变青少年体质健状况状。
关键词：功能性动作训练 青少年 体能促进
中图分类号：G808 文獻标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0056-02
近年来，因青少年体质孱弱而发生安全事故的报道屡见不鲜，相关调查报告也显示，截至2010年，我国青少年肥胖率已经超过13%。这些研究报告无不显示着我国青少年体质健康的严峻状况，在这种情况下，教育部和国家体育总局及时出台相关管理意见，希望有效遏制青少年体质健康下滑趋势。经过各级教育、体育管理部门的长时间努力，青少年体质健康状况已经得到有效改善。当然，这并不意味着青少年体能促进工作已经达到理想状态，所以在青少年体能促进中应用功能性训练动作依然很有必要。
1 功能性动作训练的青少年体能促进研究概述
青少年体能训练匮乏直接导致青少年体质孱弱，深入分析后，可以认识到造成这种状况的主要原因是青少年身体训练的形式单一、内容匮乏，难以有效推动青少年体质健康发展。实际上，我国绝大多数体能训练的内容还局限于跑步、仰卧起坐等，体质健康测试的方式也停留在1000m跑上。青少年的身体发育处于关键时期，如果选择不恰当的体能训练方式，就有可能造成严重的后果。因此，选择具有针对性的功能性动作训练方式在青少年体能促进中至关重要。功能性动作训练在青少年体能促进上的应用早已有之，相关专家学者也对其效果表示充分认可。然而需要注意的是，当前关于青少年体能训练的研究内容多局限于青少年运动训练方面，针对普通青少年学生的体能训练研究却是寥寥无几，而且多数研究是直接从国外体能训练中直接引入，没有根据我国青少年体质健康实际作出调整，所以应用到实际体能训练中的可行性并不高。在体能训练理论研究存在明显局限性的情况下，青少年体能训练中的核心问题“练什么”“怎么练”“练多少”也就难以得到有效答复。由此可见，要想切实有效地促进青少年体能发展，就必须直面体能训练内容中存在的各项问题。
2 功能性动作训练的青少年体能促进目标分析
功能性动作训练的青少年体能促进应当充分结合青少年体能整体状况，只有准确的定位目标，才能确保青少年体能训练工作的有序进行。根据青少年的体质健康特征和青少年群体中常见的体质健康问题，可以将体能促进目标归纳为以下3个方面。首先是青少年的身体健康发育;其次是实现青少年体质健康和体能促进的平衡;最后是青少年体质健康中存在的现实问题。因此，以下将从这3个方面展开具体分析。
2.1 注意年龄和性别对体能训练的影响
年龄和性别是青少年体能促进目标设置、功能性动作训练方法选择的导向性因素。因此，在体能训练实际当中，要充分考虑青少年的身体发育状况。结合青少年身体发育特征可以认识到，青少年正处于身体发育高峰期，发育速度仅次于婴儿时期，所以在这个时期进行体能训练一定要谨慎分析，防止不当训练方式给青少年的身体发育造成消极影响。据我国权威医学研究显示，青少年身体发育会因性别差异而不同，一般女生身体发育高峰期早于男生。即女生发育高峰期在12岁左右，男生发育高峰期则在12～15岁。由此可见，对于性别和年龄不同的学生，应该采用差异性的体能训练方式，这样才能最大限度地促进学生体质健康发展。
2.2 循序渐进，以青少年身体发展实情为导向
从生理角度来看，青少年骨骼状况和成年人略有不同，骨骼水分和有机物比较多，质地更软，骨骼比较有弹性，更难骨折。不过随着年龄的增长，青少年的骨骼也会像成年人一样硬化，所以青少年应当注意用正确的身体姿势生活、学习。尤其需要注意的是，这个时期的功能性动作训练不能负荷过大，还要避免冲击性强的跳跃运动，否则就会对青少年的骨骼发育造成不利影响。由此可以认识到，青少年的体能训练内容要随年龄增长和身体发育作出调整，尽可能采用递进式训练方法，如果条件允许的情况下还应当根据学生以往的体能训练方式作出调整，从而选取最有利于学生身体发育的体能训练方法。
2.3 关注身形体态方面的现实问题
正如上文中提到的，我国青少年肥胖率在2010年已经超过13%，所以在青少年体能训练当中，要适当关注其身体形态现状。首先是青少年中的肥胖问题，这一类型的青少年体重和体脂率都远超同龄人，造成这种状况的主要原因是营养摄入不合理、营养摄入过量等。实际上，青少年身体形态相关的研究指出，肥胖是青少年形态方面的主要问题。除此以外，青少年肥胖还呈现出严重的城乡分布差异和性别差异，即城市青少年肥胖率高于乡村青少年，男生肥胖率高于女生肥胖率。经过分析后，可以基本得出差异产生的根源在于经济发展和生活习惯。因此，在针对肥胖体形展开体能训练时，应当根据不同的对象特征选择功能性动作训练方法。除此以外，不良身姿也是青少年体能促进中必须关注的话题，“虾米腰”“小锣锅”都是长期不合理静坐的产物，如果不能及时进行调整，就可能导致青少年肢体肌肉力量不平衡，从而对青少年的身体形态发育造成不利影响，从而出现高低肩、八字脚等形态问题。
3 基于功能性动作训练的青少年体能促进具体要求 3.1 一般性与特殊性相结合
促进青少年体能发展应当注重一般性与特殊性相结合，尽管大多数青少年的发育时间和理论相符合，但是青少年的生长发育具有特殊性，某些青少年的发育周期有异于常人，所以直接按照一般性的体能训练方法显然不利于此类学生群体的身体发育。所以在利用功能性动作促进学生体能发育时，务必要根据学生的实际状况做出调整，区别应用功能性动作训练方法。
3.2 易用性与普适性相结合
功能性动作训练方法的实施需要建立在一定的设备基础上，然而地方经济发展差异短时间无法消除，所以功能性动作训练方法应当具备易用性和普适性特征，如此才能在更加广阔的范围内促进青少年体能发展。正如在应对城乡同时存在的训练场地问题时，城市受大气污染限制，乡村则受教育经费限制难以提供有效训练场地，此时就可以利用多人辅助训练手段，让青少年在无设备、无场地的情况下完成功能性动作训练，得到体质、体能方面的发展。
3.3 训练手段的适宜性与乐趣性相结合
在提倡素质化教学的当今现代，功能性训练的应用也要与时俱进。青少年对新鲜事物的存在往往会表现出高度兴趣，为了体现出訓练手段的趣味性，相关管理人员要借助合理的手段刺激学生的训练热情。正如绝大多数青少年不爱单调的耐力跑，所以在体能训练实施的过程中，可以适当引入趣味性内容，如适当增加腿部负重跑步、“两人三足”跑步等。必须注意的是，训练手段适宜性上的考量也不可或缺，各种趣味性训练手段都应当符合青少年身体发育实情。
4 结语
功能性动作训练对青少年体能促进的积极作用不言而喻，功能性动作训练的青少年体能促进是一个全面的过程，任何动作训练都应当在充分论证的前提下实施，否则就会因为与青少年身体发育状况不符合而危害青少年身体健康发展。
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