水中健身运动对中老年妇女体适能的影响
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作者: 王一春
摘 要 在邯钢集团生活区内选取50名离退休中老年妇女，通过问卷调查最终随机选取符合条件的中老年妇女20名为测试对象，进行为期8周，每周3次，每次50分钟。实验前后分别对受试者的身体指数，腰臀比，体脂百分比，肺活量等指标进行测试。结果显示该运动对改善中老年妇女的身体指数，优化减小腰臀比例，降低体脂百分比，提高肺活量有显著作用。
关键词 水中健身运动 中老年妇女 腰臀比 体脂百分比
中图分类号：G834 文献标识码：A
近年来，我国人口老龄化形势比较严峻，呈现出老年人口规模较大、人口老龄化增速较快、老龄化进程超前于经济社会的发展等特点。人口老龄化所产生的问题，不仅是老年群体的问题，也关系到经济社会发展的各个方面。如何使中国众多的老龄化的人口幸福地度过晚年，生活更加丰富而身体更加健康成为我们关注的重点。水具有流动性、浮力和阻力大、散热快等物理特性。因此水中健身被誉为安全、有效的休闲体育项目， 是我国现阶段贯彻落实全民健身条例而大力推广的群众体育项目。因为以前的水中健身运动都是主要以年轻人为研究对象，对中老年研究极少，所以本实验选取中老年妇女为测试对象进行研究。
1研究方法
1.1研究对象
本研究在邯钢集团生活区内选取50名离退休中老年妇女，通过问卷调查最终随机选取符合条件的中老年妇女20名为测试对象，为期8周，每周3次，每次50分钟的水中健身运动。
1.2 运动方案
健身操动作是依据上海财经大学体育精品课程的动作而选取。水深也遵循其对水深的要求1.2～1.4m。包括10分钟的岸上热身活动，活动四肢加快血液循环。40分钟的水中健身操，基本动作：（1）水中踏步，踏步动作强度较低，在运动过程中，至少有一只脚与地面保持接触。技术要点：做动作时膝关节尽可能抬起，但不要露出水面，上体保持正直，落地时由脚尖过渡到全脚掌。（2）水中走步，在水中前、后、左、右、斜向走，弧形走。技术要点：步伐要均匀，不要太大。（3）水中前踢，双手叉腰，单腿站立，一腿弯曲抬起，并使大腿尽量与上体保持90度，小腿与大腿保持90度，然后小腿逐渐伸直。技术要点：抬腿时大腿部要露出水面，伸腿时脚尖、膝盖紧绷，上体保持直立。（4）水中腰部练习，双脚站立，一手叉腰，另一手手掌向内，并向侧伸展，腰侧屈。技术要点：做侧屈动作时身体不要前倾，不要收腹。结束部分10分钟在水中做伸展动作，动作幅度不宜过大，速度要缓慢，使脉搏逐渐恢复到相对安静状态。
1.3测试指标
1.3.1腰臀比
使用人体测量皮卷尺环绕受试者腰（平脐水平），在受试者呼气末时测量腰围；再把卷尺下移至受试者臀部最宽处，测量臀围。
1.3.2体脂百分比
体脂百分比采用皮脂厚度测量法，测量仪器采用国产“仿荣研式皮脂计”。测量方法是：受试者直立，肢体放松，被测部位裸露，测量者用拇指和食指将测量部位的皮褶捏起，然后使皮脂计的两连接点距离指端1cm出钳住皮肤，待指计停止后，立刻读数，取至0.5单位。可连续测量三次，取两次中间值，三次测量的误差不应超过5%。女子测量部位肱三头肌部和肩胛下皮部。推算公式采用日本铃木长岭计算公式。
1.4统计方法
运用SPSS13.0软件对调查问卷和实验结果的数据进行统计学处理。
2实验结果与分析
2.1水中健身运动对中老年妇女腰臀比的影响分析
腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 中老年妇女随着年龄的增长，运动量也在不同程度的减少，工作负担减轻，精神放松，无形之中导致食量增大，身体消耗减少，时间长了导致肥胖。水中健身实验过程中，中老年妇女的腰臀比的降低主要是由于能源物质的减少造成，水中健身运动是一种有氧运动，通过长时间不间断的训练，提高了氧的消耗量，加速了能源物质的代谢，另一个原因是能增加机体对脂肪的利用率，并加速脂肪的动员速度，腰臀比的减少符合中老年妇女提高身体素质的目标。
2.2水中健身运动对中老年妇女体脂百分比的影响分析
皮脂厚度测量法属于形态测量法，更加适合于老年人和患有某些疾病的人群。通过水中健身实验，受试者的体脂百分比明显减少，许多由肥胖过渡到可接受甚至于良好状态，可见水中健身可以有效的减少体内脂肪的含量。
3结论
水中健身能减小中老年妇女腰臀比，有助于保持理想体形，对中老年妇女体脂百分比的影响非常显著， 有于助保持理想体形，同时对肥胖的中老年女性还有减肥作用。
参考文献
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[2] 朱笛，温宇红.水中健身[M].人民体育出版社，2007.
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