新周期高难度跳水技术的突破口
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作者: 何威仪
[摘要]再创辉煌是跳水人的目标,新周期开始规则的修改,增加了夺金牌的难度,面对国际的压力,中国跳水界在寻求新的突破,提高难度、提高稳定性是唯一的取胜之路。
[关键词]基础训练 保护带训练 专项能力训练 抗干扰训练
一、前言
1.在刚刚结束的第17届世界杯跳水赛上中国队取得了七枚金牌,是继北京奥运后的又一次优异成绩,我省四名队员何冲、何姿、张雁全、罗玉通一共取得了五个项目的金牌,是广东跳水运动员参加世界杯跳水赛获得最多金牌的一次。在跳水技术层面上讲最大的亮点是都采用了109C(向前抱膝翻腾四周半)这个高难度的动作,大大提高了跳水运动员的训练强度,新周期要秉承“更高、更快、更强”的奥运精神,在这个技术上来一个新的飞跃。
2.提高技术难度和稳定性是跳水项目取胜的法宝,要夺金牌,就要冲击新难度,知难而上,难度、稳定性的提高,就是实力和信心的提高。在刚结束的第17届世界杯跳水比赛中,俄罗斯选手就采用了109C的双人同步技术,非常成功,在这个技术的发展上国外选手比我们领先了一步,从以往30分的差距变成现在8分的差距,这也说明我们必须马上警醒了,必须马上采取措施迎头赶上,从现在我们所掌握的技术经验和训练方法手段中,要提高109这个高难度技术动作是完全有可能的,现在就这个技术的训练方法作一个讨论。
二、训练方法和措施――在训练过程中的具体操作、训练方法措施和流程
1.基础训练。首先要有正确的基本技术训练作基础,陆地模仿训练,板、台起跳连接训练,这些基本功如果训练得当,水平高而且表现稳定,对训练发展会起到事半功倍的作用。利用模仿操要把教学的内容从感性上灌输给运动员,使运动员在转入专项训练前对要训练的技术内容和要领有了初步的认识,另外利用已拥有的录像资料,特别是优秀运动员成功的技术作为借鉴,使运动员从各方面对技术有了感性的认识。训练尺度的把握要从易到难,从陆上网转换到陆上板,从陆上转换到水上,从一米板转换到三米板(为了提高能力也可以三米板转换到一米板),从板转换到台的训练等等,动作的训练次序由半周转换到四周半,从入水保护带拉起。
2.看目标训练。看目标训练是109稳定性的保证,陆上和水上的保护带训练方法是提高看目标成功率的较好方法,教练员在教学过程中的操作非常重要,是能否把这种看目标训练方法练成功的关键。现在试举例说明109看目标的训练方法。广东跳水队一线组男队员吴军十米台学习109B的训练流程。
(1)陆上网操作从103BC到109BC保护带技术时的训练程序。
①设置鲜明标志:A第一目标(提前量标志,打开入水前要看的标志)。B第二目标(打开目标)。C第三目标(入水点)。②看目标训练对运动员在空中姿态的要求。③操作时要注意的问题。一是空中姿态要求合理正确。二是看目标训练的阶段是要解决稳定性的阶段。
(2)水上训练学习109B的训练流程。
①一米板的107B的训练,目的是提高专项各种能力,要达到质量的目的。②三米板的109B保护带,目的是建立初步的技术模式和技术感觉,通过保护带的训练方法结合实际把技术之联合技术要求练到位。③三米台105B的训练,基本的起跳连接练习,建立完整技术的起跳连接模式。④7.5米台107B训练,适应高度的需要,最好有6.5米-7米高度的跳台训练更结合训练的需要,作为109B诱导平台的过渡形式。⑤十米台109B训练,在技术体能进入较佳状态是开始练习109B,次数五个左右,根据体能状态进行加减运动量和强度。⑥向前入水不够压够的训练,提高入水技术挽救能力。
3.抗干扰训练。结合训练和比赛,特别是心理素质的提高,比赛往往是心理素质决定最后的胜负,建议多进行测验和对抗性比赛。
4.吴军在2010年全国青年冠军赛男子跳台决赛中获得了冠军并成功使用了109B(难度系数高达4.1)是目前国内、国际最高的难度之一,获得了该次比赛的最高难度奖励。
三、结果与讨论
通过上述的训练方法和手段,也在比赛中对这个动作进行认证,说明上述的训练方法是有效的,难度系数比以往提高了1.1,水平向前迈了一大步,也说明基础训练是建立正确模式开始,看目标技术是各个技术环节的纽带,承前启后,专项能力训练是技术的保障,抗干扰训练是比赛成功的保证。中国跳水的训练是领先于世界的,这些训练方法已证实是非常成功的,无论是在比赛中、在实际训练的操作中或众多大型比赛的检验中成功率是很高的,是经得起考验和考证的。
四、训练时要重视的问题及注意事项
基础训练要贯穿整个训练的始终,运动员技术上会经常出现不稳定的现象,所以必须马上结合基础训练纠正技术上存在的问题。
注意运动量和强度的关系,多练容易疲劳,少练达不到目的,而且训练高难度动作时运动员体能的使用到几乎是极限,所以必须注意课前的准备活动和课后的牵拉调整,随时检查运动员的身体状态,防止伤害事故。
心理训练结合实际出发,把训练当比赛,把比赛当训练,运动员不但要相信训练的效果,而且要把这个技术熟练的掌握好,训练计划实施时不断丰富这方面的训练内容和教学经验,使运动员在比赛中更有信心,用更稳定的心态去比赛。
五、结束语
1.在训练过程中指导思想必须要非常明确,有目标才有动力。
2.从技术的角度来讲,多花一些时间去研究技术流程是值得的,因为好的训练流程它可以把整个技术训练带动起来了,从技术的特点来讲,无论是什么动作在训练流程中是有目的有要求,训练的成功率就高。
3.训练目标的检测要跟上技术动作发展的需要,检测要从简单到复杂,从基础到高标准,一个层次一个层次的检测,合理的训练方案、合理的技术递增,完成合理的比赛结果。
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