小学生健美操“弹踢腿”训练三妙招
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摘 要：该文针对小学生健美操“弹踢腿”训练难点问题，从“整体动作要讲究‘先屈再收后绷直’”“跳跃支撑要讲究‘先单还单后弹出’”“律动节奏要讲究‘先左再右后下压’”3个方面，论述了小学生健美操“弹踢腿”训练的妙招。
关键词：小学生 健美操 弹踢腿 训练 妙招
中图分类号：G633 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）04（b）-0134-02
弹踢腿是健美操训练中难度较大的基本步伐，事关学生的协调性和爆发力，也是影响比赛分数的重要因素之一。在训练中，发现学生整体动作掌握难度大，跳跃支撑脚混乱，律动左右方向不正确。为此，许多教练和老师也曾想过多种方法，但效果均不理想。笔者针对这个情况，通过多年摸索和研究，总结出以下3点妙招。
1 整体动作要讲究“先屈再收后绷直”
弹踢腿是一个完整的动作，且对协调性的要求较高。在成套健美操中运用较多，对于小学生来说是个比较难掌握的基本功，训练中经常会发现学生对这个动作的模仿度不高，做起动作来，肢体生硬不协调。例如：直接跳起做前抬腿或者踹腿的动作，这个动作没有体现弹踢的过程，失去了“弹踢腿”这个“弹”字的意义。在以往的教学中，教师会把弹踢腿的动作要领和方法教授给学生，告诉学生在进行弹踢腿跳时第一步要跳，第二步要弹踢，第三步要蹦脚尖。按步就班传统式的教学，而没有进行动作的提炼。小学生很难理解动作要领的专业术语，所以对该动作的具体要求没办法理解，特别是低年级的学生，在头脑里无法初步形成弹踢腿的整体动作表象。学生练习动作时弹踢动作不正确，身体僵硬，肢体配合度极其不协调。例如：跳起学生都容易掌握，但是跳和弹踢同时做时，学生会出现身体后仰，只顾着跳和弹踢，绷脚尖这个动作完全抛诸脑后;再之，跳、弹踢和绷脚尖都有完成，但是没办法弹踢后定住动作，膝盖会弯曲、回收，或者是支撑脚弯曲，整体动作完成的质量较差，弹踢腿这个动作的掌握对他们来说就像一道难以攻克的城墙，特别是低年级的学生。
根据自身的教学摸索，依据动作的整体性和动作的顺序性，笔者进行了归纳和提炼，觉得弹踢腿可简化为：“先屈再收后绷直”。“先屈”理解为两腿同时屈膝，作为高冲击的动作要求两脚均要离开地面，所以两腿应先屈膝，为更好的弹跳做准备，增大弹跳的空间;“再收”理解为单腿后收，这是弹踢的一个动作路线，由后向前的弹出，而非由下向上的弹踢动作，注意向前弹踢的脚不宜过高，主要是向前下方的弹踢;“后绷直”理解为健美操中的美感，脚尖绷直的美和优雅，但同时也强调了动作的一个定点，弹踢的爆发力和控制力。训练中提炼出“双屈单收单绷直”口诀，通过简化动作要领和口诀的融入，在平时的训练中达到了以下3点效果：（1）对弹踢腿有了整体概念，缩短了掌握的时间;（2）巩固了学生对动作要领的记忆;（3）对整体动作的发力顺序清晰明确。
2 跳跃支撑要讲究“先单还单后弹出”
弹踢腿的跳跃动作属于动态动作，都是由单条腿完成的，两腿屈膝后，单腿屈膝支撑后起跳再落地，起跳脚和支撑脚都是同一条腿。在以往的教学中，学生都通过模仿教师或者视频来学习动作，学习方法较为单一，动作难，教师自身领做时间越长，学生的依赖性则更强，一味地领做、播放视频，欠缺总结和提炼动作，学生掌握动作的时间则较长。对于小学生来说，一有跳跃性的动作就异常兴奋，总是两脚直接向上跳跃蹦起，把弹踢腿动作变成两脚起跳，一脚落地，另一脚后屈，然后再做弹踢腿的动作。这不是完整的弹踢腿的动作，而是两个动作。两脚起跳后屈是一个动作，弹踢腿又是一个动作，已不属于弹踢腿动作。况且律动不合拍，学生呈现出的动作是两拍，有两个发力点，在原有节拍上多出了一拍。弹踢腿是一个完整性的独立动作，只有一个发力点，是一气呵成的。
根据自身的教学摸索，可以把弹踢腿简化成“先单还单后弹出”;“先单”是指单腿支撑;“还单”是指单腿起跳;“后弹出”最好理解了，就是后屈腿的弹踢动作。在训练中强调单脚起跳，单脚落地，同脚起跳，同脚落地，另一腿则做弹踢腿的动作，准备动作，单腿屈膝半蹲，另一腿后屈，由支撑腿起跳，再由支撑腿落地，落地的同时后屈腿向前做弹踢动作，注意弹踢后的绷脚尖。或者更简单明了的就是“单起单落后弹出”，这个是强调了单腿起跳和单脚落地;还可以用“原起原落另弹出”进行强调，原起原落针对的是同一条腿的起跳和支撑，也间接强调了起跳和支撑都是由单脚完成的，简单易懂。结合这个口诀达到了以下两点效果：既解决了学生两脚起跳的错误动作，又使学生进一步明确了解支撑和起跳是同一条腿。
3 律动节奏要讲究“先左再右后下压”
健美操的动作基本是从右边先开始的，跟平时学生们接触的广播操相反，在平时的训练中学生们经常会出错方向，口令或者音樂一出来，左脚就不知不觉地先动起来。所以笔者在训练该动作的时候先针对右脚的弹踢进行训练，将整个动作进行分解，节奏和发力的分解，并提出了口诀“先左再右后下压”。律动先在左脚，左脚支撑，右脚后屈为1拍，左脚跳跃，右脚弹踢为2拍，脚尖下压为第3拍，第4拍还原。这样的训练设计是为了巩固学生单脚起跳、落地，弹踢腿的一瞬间爆发力和踢腿的定点，脚尖下压也设为一拍，则是更强调脚尖绷直的一个重要性，脚尖是一个细节，但也是影响弹踢腿整个动作质量的一个关键点。弹踢后没有绷脚尖，说明了脚踝松散缺乏力量，这样就大幅度地降低了动作的技术分，更影响成套动作的美感，所以脚尖下压分解出来另外成为1拍来针对性地训练，提高关节和肌肉对动作的记忆。健美操是融音乐和动作为一体的一个体育项目，对音乐的节奏，动作的律动、弹动要求很高。训练中通过分解每一拍都对应一个动作，这样可以培养学生动作和口令的配合度，也使学生的动作得到了定型，且对口诀有深刻的记忆，边做动作边喊口诀、口令，这样对学生理解动作、理解口诀，训练效果更为显著。
健美操是一种身体的语言，动静相结合，更多的是动态过程。然而，动态美比静态美更显人的气质和魅力。在小学生的健美操运动训练当中，要根据小学生的身体特点制定详细的训练方案。将健美操的基本动作训练、节奏训练等作为重点，弹踢腿是基本步伐中的一种，也是相对较难掌握的一个动作。它对身体的协调性要求很高，在训练中难度较大，在训练中要对动作进行剖析，降低学生学习的难度，促进学生对该动作的掌握。只有学生掌握了技能，才能产生良好的参与体验，进而才能产生内在的学习动机。弹踢腿正是这样一个技能性较高的基本步伐，所以应从基本功入手，于细节上加以完善，这样才能更加扎实和有效，为将来的学习奠定良好的基础。
参考文献
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[2] 阎坤.大学生健美操创编教学的探讨[J].体育世界：学术版，2015（6）：80-81.
[3] 毛秀梅.小学健美操队形变化的策略与思考[J].速度，2017（6）：54.
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