解除我的“暗语”魔咒

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　　〔关键词〕高考;团体心理辅导;积极暗示;外化技术;放松训练
　　〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2019）15-0044-04
　　【团体辅导背景】
　　（一）心理学理论依据
　　耶基斯-多德森曲线告诉我们：压力和效率与动力呈倒U曲线，适当的压力和焦虑有利于学习，但压力和焦虑过度，则会走向相反。人的一生中时刻都要面对压力，有压力并非坏事，但压力过大就会对我们造成负面影响。对于高三学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。但由于在这个特殊时期的学业任务较重，且每个人的心态与能力不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。压力有外在的，也有内在的。外在的压力来自学校、家庭、同学以及社会舆论等。外在压力时刻围绕在我们身边，你可以感受它，也可以不管它，不在乎它。内在压力则是我们个人对事件的主观看法，是我们自己给自己的。客观环境一样，不同的人感觉到的压力却不一样，是因为我们对事物的看法、态度不同。实践表明，高三学生的压力更多来自内在压力。
　　巴甫洛夫认为，暗示是人类最简单、最经典的条件反射，可极大地诱发人的潜能。在对高三学生进行考前心理辅导的过程中融入暗示技术，引导学生将积极心理暗示的运用贯穿于整个复习过程中，可帮助学生提升自信，使参加考试成为他们的一种愉快的体验[1]。
　　（二）教学对象分析
　　我校是全国体育艺术特色学校，各年级都开设了一个体育特长班，由体育老师担任班主任。在校园里，我们经常看到体育生进行体能和专项训练。一般来说，体育特长生身材较为健硕，性格较为豪爽。按性别比例看，体育班男生偏多，女生较少。在高三第一学期末临近体育术科统考的时间里，班主任反映大多学生存在紧张和焦虑的情绪。基于此，我们为高三体育班学生设计了本节团体心理辅导课。
　　（三）团体心理辅导方法
　　本次团体心理辅导运用了繪画技术和叙事疗法里的外化技术。在高中心理健康教育教学实践中，我们拓展了绘画功能，使绘画不再是一种晦涩难懂的心灵治疗技术，而是将其作为一种常规的咨询形式、教学工具和教学形式。叙事疗法的外化技术通过把问题对象化而改变人对内化的理解。外化对话能让学生体验到自己不是问题，问题是问题本身，重新定义自己与问题的关系[2]。在团体心理辅导工作阶段，通过叙事疗法的外化技术，让学生明晰考前压力源。另外，本次团体辅导还运用了积极暗示体验和冥想放松技术。
　　【团体辅导目标】
　　1.了解和明晰自己面临考试时的主要困扰更多的是来自主观的内在压力，是可控的。
　　2.通过暗示实验的体验和积极冥想放松练习，感受它们带来的舒适感和愉悦感。
　　3.摒弃备考过程中的消极暗示，主动利用积极暗示提升备考自信心和行动执行力。
　　【课时安排】
　　60分钟
　　【活动准备】
　　12色彩笔7盒，A4白纸42张，靠背椅42张，准备放松音乐《私语》和《故乡的原风景》，提前分好6人一组。
　　【活动过程】
　　一、团体热身阶段
　　主题活动：雨点变奏曲
　　活动目的：集中注意力，活跃课堂气氛。
　　游戏规则：每种天气代表一种肢体动作，起风——擦掌;打雷——跺脚;小雨——打响指;中雨——拍大腿;大雨——鼓掌;暴雨——鼓掌加跺脚。学生根据教师的指导语做出相应的动作，教师观察整齐程度。
　　教师指导语：现在开始，风起，下小雨，小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨，暴雨变成狂风暴雨，狂风暴雨变成暴雨，暴雨变成大雨，大雨变成中雨，下着下着，暴雨又渐渐变成小雨，小雨淅淅沥沥，又变成风起……
　　教师引导：同学们的表现都非常好，大家在玩游戏的过程中，有什么感受？（学生自由回答）如果把即将到来的术科高考比作一种气候，你觉得会是什么？（学生自由回答）
　　教师总结：对于有些同学而言，即将到来的考试是晴天，风和日丽;对于有些同学而言，它是暴雨，风卷残云。面临即将到来的考试，我们每个人有不同的看法和感受。
　　二、团体转换阶段
　　主题活动：考试，考试，我要对你说……
　　活动目的：回忆并梳理考前情绪，明晰自己的备考心态。
　　教师指导语：面对即将来临的考试，你的心情怎样？有可能你会担心害怕，也有可能你信心满满。随着考试时间一天天临近，你的心里可能一直会有个声音在回荡，那个声音是什么？请同学们将A4白纸横向折成两部分，并在白纸左边写下来，时间两分钟。
　　三、团体工作阶段
　　活动目的：深入探析考试压力源;认识到积极心理暗示的强大作用;体验积极的暗示与放松练习所带来的舒适感。
　　活动流程：
　　1.描绘我的考试困扰“面具”
　　教师指导语：面临考试，你的困扰是来自外界还是自己？是来自父母、老师的期待还是自己主观层面的压力？如果是外界的压力，具体是什么？如果是主观的压力，具体又是什么？当你被即将到来的考试困扰的时候，你会出现什么样的情绪？是焦虑抑或烦躁不安，还是其他？当你被困扰时，你的面部肌肉可能会有变化，甚至会出现一些“动作”，那会是什么？请同学们在A4白纸右边用“面具”形式画出这个困扰的样子。可画出微表情，也可加配饰。
　　（1）面对考试，你面临的主要困扰是什么？
　　（2）出现这个困扰的时候，你的感受是什么样的？
　　（3）面临这个困扰的时候，你的表情动作是怎样的？
　　（4）对于这个困扰，你会为它取个什么名字？
　　活动流程：教师指导学生完成本环节，可提供样板，并强调困扰“面具”可以是简易版表情图，也可以有具体描绘。学生绘画时间6分钟。 　　2.活动分享
　　代表分享：派3名学生代表分别上台坐在靠背椅上回答，每人分享2分钟。
　　教师第一轮提问：
　　（1）你描绘的困扰“面具”的名字是什么？
　　（2）出现这个困扰的时候，你有怎样的感受？
　　教师第二轮提问：
　　指导语：请××同学用你画的困扰“面具”遮住脸，接受老师对“面具”的提问：
　　（3）在什么状态下，你比较容易干扰到××同学？
　　（4）什么情境下，××同学不再被你困扰？
　　（5）你觉得××同学现在应该做些什么？
　　（6）如果××同学克服了你的干扰，会有怎样的结果？
　　小组分享：三名学生代表分享结束后，学生每三人一小组进行组内分享，其中一人为提问者，一人戴上“面具”遮住脸接受提问，另一名则作为观察者。分享时间8分钟。
　　我的考试困扰“面具”示例（见图1、图2）。
　　教师总结：刚才同学们都描绘了考试面临的主要困扰，请仔细倾听和观察，同学们所谈到的困扰更多的来自哪些方面呢？（学生自由回答）
　　对，很多同学都提到，自信心不够，怕文化课与术科不平衡拉后腿，担心自己发挥不稳定等，很少有同学提到家长和老师等外界因素的困扰。
　　如此我们可以看出，对于考试，我们更多的困扰是来自主观方面的。
　　请大家再仔细想想，大家提到的困扰有一个什么样的共同点呢？（学生自由回答）——对了，都偏向消极、负面的猜想，偏向对后果的担忧，许多同学会不由自主地给自己施加消极的心理暗示。从心理机制上讲，暗示是一种被主观意愿肯定的假设，因主观上已肯定它的存在，心理上便会竭力趋向这种假设，人无时无刻不在受到“心理暗示”。
　　3.魔力小实验：气球与铅球
　　教师指导语：暗示有哪些作用呢？现在我们做一个心理小实验。请全体同学站立，保持安静，闭上眼睛，深呼吸5秒。现在请将你的双手伸直平放在胸前，尽量伸直，掌心朝上，使双手保持同一高度。请同学们跟着我的话语在脑海中静静地想象。在你的左手和右手掌心各放一个体积相同的球，你的左手是氢气球，你的右手是铅球。请感受一下，你左手的氢气球在慢慢膨胀，变得很轻很轻……右手的铅球在慢慢膨胀膨胀，它变得越来越重，越来越重。你快要托不住它了。好的，大家再次想象刚才的场景……你们做得很棒。现在请睁开眼睛，观察自己的手和周围同学的手，是不是发生了变化？（教师念指导语时同时播放轻音乐《私语》，观察学生表现。）
　　教师提问：在刚才的活动中，你们双手的感觉如何？实际上你的两只手什么都没有，感觉为何不相同？（学生自由回答）
　　教师总结：左手和右手高度有明显变化的同学就是受到暗示的结果，暗示的力量是神奇的。不斷进行心理暗示，我们的情绪和行为也会发生相应的改变。心理老师经常会说：消极的暗示，消极的你;积极的暗示，积极的你。在备考过程中，同学们应学会习惯性地做积极的心理暗示。用简单、正面、肯定的话语替代消极暗示。例如，将“我自信心不够”改成“我要尽我所能，发挥出应有水平”;将“我怕文化课拖后腿”改成“我要积极备战考试”;将“我怕发挥不稳定”改成“我只需做好我该做的一切准备”，等等。
　　4.积极暗示练习——冥想放松
　　教师指导语：在重要考试前，我们要善于进行放松练习，接下来请跟着我的指导语进行冥想放松练习。（播放轻音乐《故乡的原风景》）
　　请大家闭上眼睛，以自己最舒服的姿势坐在椅子上，全身放松。
　　深深地吸一口气，保持5秒，慢慢地将气呼出来，保持5秒。再来一遍。
　　现在请让你的思绪回到现在，你在认真进行体育术科训练，你在有条不紊地完成每一项学习任务，每天都充满斗志。高三的学习生活紧张、枯燥却又充实。你的周围都是一张张青春、充满活力的面孔，你被这种气氛感染着，和同学们一起学习成为你享受的一件事。你明白：这样充实的日子以后不会重来。你的心底怀揣着美丽的梦想，怀揣着热切的期待。你加倍努力、努力、奋进、奋进、每天的一点点进步都让你感到自豪。你在心底里默默地对自己说：我的目标越来越近，越来越近……
　　一天又一天，一月又一月，高考越来越近。终于，你等来了期待的那一天。两天后的你将走进考场，周围的一切看起来那么平静，但你心底却波涛汹涌。
　　终于，怀着父母、老师的叮咛和自己的期望，你步伐坚定地走进了考场。在走进考场的那一刻：你默默地对自己说：加油！我能行！所有的努力不就是为了今天的成功吗？
　　考试中，你对自己说：“我要镇定自若，沉着冷静。”考试中，你向作为一名体育生更高更快更远的目标迈进……终于你圆满地完成了考试。20天后，成绩出来了，你好激动啊……激动得无法言语。你迫不及待地想把喜讯告诉所有爱你、关心你的人，因为你的目标实现了。你想大声地对他们说：我做到了，我终于做到了。谢谢你们陪我一起走过这段日子！激动过后是淡定：因为2019年6月的文化课高考还在等着你，不过没有关系，你将全力以赴备考冲刺，你相信，这只是你人生中的一段旅程、一段插曲。你将会以同样的斗志迎向未来的生活。
　　2019年9月，你踏入了梦寐以求的那所大学，大学里鸟语花香，来自各地的同学齐聚一堂。突然，你意识到：这个世界原来是这样宽广……
　　教师点评：在刚才的冥想中，同学们都沉浸在美好的情境中，在大家觉得压力大或烦躁的时候都可以使用这个方法让自己获得放松和平静。同时，我们的冥想指导语里有很多积极正向的心理暗示，想象的场景大多是充满正能量的激励人心的，希望同学们在实践中经常运用，以使自己更有自信和动力。
　　5.小锦囊
　　耶基斯-多德森曲线告诉我们，压力和效率与动力呈倒U曲线，适当的压力和焦虑有利于学习，但压力和焦虑过度，则会走向相反。所以，适度的压力是必要的，完全没有压力则会让人懒散。当压力和焦虑过大的时候，学会用刚才的方式调节和放松。最后，送给大家两句话，最好的考试心态是积极平和的心态，最好的学习过程是专注和放松。
　　四、团体结束阶段
　　主题活动：情绪传染圈
　　活动规则：请各小组同学依次上台，从左至右依次传递积极的备考状态，只用肢体动作和表情表达，不能用言语。全部完成后小组成员将动作造型定格五秒，老师拍照留念。
　　课堂心理作业：
　　1.再次查看A4白纸左侧“你对考试说的话”，如果是负向的心理暗示语，请改成积极正向的心理暗示语。
　　2.在A4白纸背后写下冥想放松后的感悟和对自己考试的祝福语，全部完成后写上姓名，交给心理老师即可离场。
　　【活动反思】
　　本节团体心理辅导课的对象是高三体育特长生，针对学生的认知特点，在团体转换阶段和工作阶段的活动环节都需要用到教师准备的指导语，指导语应通俗易懂，让学生明白自己要做什么。特别是对考试困扰“面具”的提问环节，教师运用叙事治疗中的外化技术，提出了四个与“困扰”有关的问题，学生较容易理解。而后的魔力小实验的体验和冥想放松练习都需要教师指导语的引导，冥想放松的指导语由心理教师根据学生的实际情况自行编写，更具有针对性。
　　本节团体心理辅导课运用了绘画、叙事、放松训练等形式，同时心理老师在活动中传授了一些心理小知识，在结束阶段设置了情绪传染圈的小活动，并留有课堂心理作业，在内容设计上有张有弛，符合学生的认知和个性特点。
　　在活动最后，有学生写道：“我要把自己的最佳状态展示出来，这种使命感让我在最后时刻绽放光芒。”还有学生写道：“考试，考试，我终于等到了你，我是来收获成果的。”学生的感悟证明本次团体心理辅导达到了预期的效果。
　　参考文献
　　[1]钟志农主编.班主任心育活动设计36例[M].北京：教育科学出版社，2012.
　　[2]怀特著，李明，党静雯，曹杏娥译.叙事疗法实践地图[M].重庆：重庆大学出版社，2011.
　　（作者单位：广东省江门市培英高级中学，江门，529000）
　　编辑/于 洪 终校/梅 婷
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