浅谈皮划艇运动员训练中的疲劳、损伤与恢复

来源:用户上传      作者: 曹建磊

　　摘要:本文介绍了皮划艇运动员训练的疲劳产生的机制疲劳对机体的生理影响,以及赛事与训练中对运动员疲劳的判断,运动训练中的损伤,并介绍了恢复的途径和主要恢复手段。
　　关键词:运动员 训练疲劳 损伤 恢复
　　前言
　　皮划艇运动是一项运动量较大、竞争激烈的比赛项目,训练的强度、密度较大,在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷,使机体适应大强度、高频率的比赛要求。长时期高强度的训练必然带来运动员的生理疲劳,导致训练质量的下降,从而影响运动成绩的提高。因此,皮划艇运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。一方面运动必须经常忍受疲劳坚持训练;另一方面教练员和运动员都必须认识机体的恢复过程、恢复方式,并掌握个种运动恢复手段,迅速消除疲劳,恢复体力,才能有效地提高运动成绩,延长运动寿命。
　　
　　一、皮划艇运动员疲劳产生的机制以及疲劳对机体的生理影响。
　　
　　根据1982年第五届国际运动生化会议对疲劳概念的定义:所谓疲劳就是有机体的生理过程不能使其机能维持在一特定的水平工作,各器官也不能再保持稳定的工作能力。
　　皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面:
　　1、能量消耗
　　剧烈运动后,机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗,在供能上失去平衡,不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。
　　2、代谢产物增多大脑的抑制性保护。
　　运动时大量代谢产物,如乳酸等,在人体中大量积累导致疲劳。
　　巴浦洛夫认为:人体的疲劳,主要是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。皮划艇运动员的训练强度大,特别是水上长距离(24km以上)带有80%―85%强度的训练课中,运动中大量神经冲动传至大脑皮层的相应神经中枢,使之处于长时间的兴奋状态,导致物质代谢的异化过程大于同化过程,当能源消耗一定程度时,便产生大脑皮层的保护性抑制,由于抑制过程的逐渐加深,导致疲劳产生。
　　3、外界环境的因素皮划艇为户外运动,不同于室内项目,皮划艇受天气,气候等影响,如有闷热、寒冷、风雨、水域等外界环境影响较大,对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用,导致疲劳产生。
　　4、当训练和比赛 负荷 超过于机体承受的能力,而产生的暂时的生理机能减退现象,是 运动员 为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。
　　
　　二、疲劳对人体生理机能的影响主要表现在以下几个方面
　　
　　1、机体代谢发生变化
　　疲劳产生后,直接影响到糖代谢和能源物质Atp生成,引起血糖值降低,在缺氧状态下,使活动肌群和血液中乳酸量增加。
　　2、内分泌失调
　　疲劳使机体内分泌系统处于正常状态,在缺氧状态下,人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多,导致人体机能失调,抵抗力下降。
　　3、大脑中枢神经发生变化
　　大脑中枢神经中包括许多神经突触,它们具有传导神经冲动的作用,疲劳产生后,其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少,使神经冲动的传导变迟缓,导致人体动作失去准确性和协调性。
　　
　　三、皮划艇训练中对运动员疲劳的判断
　　
　　正确地认识和判断疲劳,对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。 由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应,每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响,以疲劳的感受存在差别,因此需要吸取多种判断方法综合观点,以确定真正的“临界极限”。
　　
　　 四、皮划艇运动训练的损伤
　　
　　 所谓的运动损伤是指在体育运动中发生的损伤,运动员由于特定的专项运动训练导致不同的专项运动各有其损伤特点,形成特殊的运动技术病,如网球肘、足球踝等。运动损伤可分为急、慢性损伤,以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨,还可以伤及内脏器官。
　　
　　五、运动损伤的治疗与防治
　　
　　 运动损伤治疗的难度大,因为运动员要保持系统训练,很难停训治疗,而且经常是在极大运动量训练的情况下边练边治。在运动损伤治疗方法中,保守治疗方法占有着极其重要的地位,可以解决运动损伤中95%强的运动损伤,常用的方法有按摩、针灸、理疗、针对性的功能锻炼、保护支持带、使用中药。
　　在运动损伤的防治两个方面中,运动损伤的预防尤其应该加以重视,及时消除运动后的疲劳是损伤预防的重要一环。目前常用的消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、体外反搏、营养补充等。
　　
　　六、皮划艇运动训练的恢复与途径
　　
　　 人体的各种机能在运动结束后的一段时间内,仍处于较高的水平,逐渐才能恢复到运动前的状态,这一段时间的机能变化叫恢复过程。在运动后,强烈的消耗已经停止,合成过程也超过了分解过程,人体才能逐步彻底得到恢复。
　　为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间,如每组长划间安排五分钟左右的间歇,使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例,同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后,科学地恢复成为运动员的旨要任务,只有科学的恢复,消除疲劳,才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径:
　　 1、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。
　　主要手段有:睡眠、气功、心理恢复,放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环;加速代谢产物的排出,还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复,从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
　　2、休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素。
　　训练中,如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练,可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来,因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练,完成下一步的计划;防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量,二天或三天必须有一个调节的训练课,对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
　　 3、促进人体机能恢复手段:
　　 (1)、整理活动
　　整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
　　(2)、营养因素
　　运动时消耗的物质要靠饮食中的营养物质来恢复,安排好膳食有助于恢复过程。在长时间的耐力训练后,体内糖原大量消耗,因此训练后的膳食应增加糖的含量。
　　(3)、物理疗法,特别是按摩,可以促进血液循环,加速疲劳消除及机能的恢复。
　　按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。
　　(4)、水浴按摩
　　做水浴投摩15～3O分钟。每周2～3次,这种方法可以保证运动员的工作能力,迅速恢复到训练前的状态,并促使运动成绩的提高。
　　(5)、皮肤机械刺激
　　原理是用较钝的针形刺激器,对胸、背、腹、大腿、上臂等部位的皮肤进行机械刺激。这种方法曾在苏联运动员身上采用,能使其机能提高到一般条件无法达到的水平。
　　(6)、有效生物点按摸法
　　 分阶段对具有强身作用的生物有效点进行按压。效果优于传统按摩法。
　　 (7)、加速睡眠法
　　睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。 睡眠 时 大脑 皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。
　　用频率30-40赫兹的脉冲电流作用于太阳穴,能够有效的加深睡眠。
　　4、皮划艇运动员的训练疲劳与恢复在训练中起重要作用,及时的补充能量,利用各种手段加快代谢物的排出。使运动员有较高的适应能力,运动员的训练疲劳.与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时的了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复、是训练成效以及比赛.成绩发挥起着决定性因素:应采用神经系统、机能状态、运动器官和能源物质贮备等的途径进行恢复。教练员在训练过程中不断掌握运动员训练后的身体状况,及时的调整,进行科学的训练与恢复。

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