如何调节教师的情绪

来源:用户上传      作者: 李元萍

　　情绪是指人对客观事物的态度体验，它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。如果一个教师产生消极情绪，就会苦闷，急躁以致心理失调，就会导致师生问的情感障碍，使得教育工作归于失败。可见，教师的工作特点要求自身能够调节情绪，把不利的消极情绪变为积极情绪。
　　教师心理健康教育将人的基本情绪归为八类快乐、恐惧、愤怒、痛苦、喜欢、忧虑、难过、讨厌。除了快乐和喜欢之外，其他情绪都是消极情绪，都可归入调节之列。调节情绪的先决条件在于设法了解情绪，并采用科学的解决措施。
　　
　　一、调节痛苦、难过、忧虑、讨厌
　　
　　这四种情绪，都是因为内心感到不安，常常会沉湎于往事，为过去所做的某种事而内疚，许多教师在生活中不同程度地受到这种情绪的影响，从而引起心理障碍，精神抑郁，导致教学工作效率低下。应如何调节这种情绪呢?最简单、最有效的方法是笑――“静态慢跑”。笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，调节人的心理障碍。因为欢笑可以增加血液中的含氧量，并刺激体内免疫物质分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人患病机率较高，且一旦生病之后，多为精神疾病。美国医学界将欢笑称为“静态慢跑”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中不具备其他调节情绪的有益活动，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑多次，以调节身体状态及心理情绪，增进健康。
　　美国耶鲁大学心理学教授列文博士认为笑表达了人类征服忧患的能力，笑往往是人欢乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在心理上产生了某种愉悦的缘故。笑也可以让消极情绪变为积极情绪，赶快笑起来吧!
　　
　　二、调节愤怒
　　
　　愤怒通常表现为大发脾气、责骂或讥讽对方等等。其生理特征是皮层下中枢失去大脑的控制和调节。控制愤怒必须“防患于未然”，在“怒发”尚未“冲冠”之前，应该冷静下来，弄清愤怒的根源。一位哲学家说得好当你不知道干什么时，什么也不要干，不妨自问一下，“谁惹我了?为什么惹我?我该干什么?”。对原则问题，自然应该据理力争，但对于生活中无关大局之事，最好注意以下几点分析发怒的后果，其次怎样使自己不过分激动，最后如何付之于建设性的行动。美国一位社会学家还对易发怒的人提出过这样的忠告：推迟动怒时间，一旦意识到可以推迟动怒，便学会了控制愤怒。
　　
　　三、调节恐惧
　　
　　恐惧大多源于害怕受到伤害或有所丧失的心理状态。其生理表现是在外界刺激物的作用下，心跳加快，体温下降等。这种情绪往往会造成心理紧张、紊乱和窘迫等。调节恐惧的最好办法是：面对现实，保持进取的态度。首先要确定害怕的是什么?再想想怎样才能防止损失。著名哲学家、数学家罗素曾说过：“一种运用自身来缓和恐惧的技巧，只要坚持面对最坏的可能性，并怀着忠诚的信心对自己说：‘不管怎么样，这没有太大的关系’，这样，恐惧的情绪就会减少到最低限度。”
　　值得强调的是 由以上基本情绪还可派生出其他许多情绪，诸如失望、烦恼、焦虑、孤独等等。正如鲁迅先生说的那样：“惴惴如在薄冰之上，还能做出什么好的东西来。”因而要学会调节情绪谙熟基本情绪的调节方法，由此及彼，触类旁通，最终完全彻底地调节消极情绪。

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