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我的15分钟运动理论

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  大多数人认为,运动应该是在健身房锻炼一个小时,但是有时候挤出一个小时专门做运动实在太困难了。所以请记住,最终的目标是让自己运动的时间更长。你完全可以欺骗自己的大脑只需要运动15分钟,这样就能调动自身的积极性。
  将15分钟运动理论应用到你的健身计划中,即使只是在家里,你也能够让自己运动更长时间。为了避免每天都做重复的运动,我会从下面的清单里进行选择,确保每周至少锻炼3到4次。
  一是每周安排三到四次晨间散步。如果家里养了狗,可以顺便遛狗。
  二是跟着手机上的健身程序做仰卧起坐和俯卧撑。这些训练项目很容易跟上并且设定了休息时间,甚至会有哨音提示你准备好下一阶段的练习。
  三是深蹲。我剛刚发现这个神奇的运动方式,它的方便之处在于只要不是穿迷你裙或者紧身的牛仔裤,你在任何时间、任何地点都可以做这项运动。
  四是去健身房锻炼。最近我又重新买了健身卡,因为我想每周至少做2到3次的动感单车和负重训练。每个月只需花35美元,就能够大大提升我的健康状况,还能给日常的运动计划增添趣味性和选择性。去健身房锻炼的最大好处就是,看到身边为了好身材而努力运动的人,你总是会情不自禁地被这种气氛感染。去健身房锻炼也能让你暂时抛开家庭,只关注自己。请记住,多花时间锻炼身体是非常必要的,这样你才能有足够的精力在其他领域绽放光彩。
  五是找同伴一起锻炼。你可以收养一只小狗。养狗不仅是一种心灵善举,还能有效改善你的健康状况。遛狗是养狗者每天必须履行的义务。如果你缺乏从沙发上爬起来去运动的动力,相信我,养一只狗就能轻松解决这个问题。它可怜巴巴地哀求你出去的小眼神,你肯定抗拒不了。
  六是准备一对5磅重的哑铃放在卧室。衰老的征兆之一就是松弛的手臂,这一点对于女性来说尤为明显。亲爱的女性同胞们请注意,千万不要让这件事发生在你身上!早晨出门前,或者晚上睡觉前做几组哑铃运动,每组做20次。想象自己穿上雪歌妮·薇佛(电影《异形》中的女英雄)式T恤,再配一条做旧的李维斯牛仔裤出门,在别人眼里该是多么性感、多么赏心悦目的画面。一对哑铃不到20美元,这项健康投资一点都不贵。
  七是拉伸运动。记住要保持身体的柔韧性,拉伸对于身体和健康都很有好处。你可以试试瑜伽运动。做完仰卧起坐之后,我也会练习一些简单的瑜伽动作,这些练习帮助我保持身体的柔韧性和灵活性。如果不希望随着年岁的增长,身体变得僵硬脆弱,请千万记得要做拉伸运动。
  好吧,我承认,我从会说英式英语的壁虎广告中找到灵感发明的15分钟运动理论听起来是有些奇怪,但是这个理论运用起来很简单,并且效果不错。下次你为自己没时间运动而苦恼的时候,就用这个办法试试,看看有没有用。(摘自《逆龄养颜术:我最想要的美肌能量书》北京联合出版公司   图/Behance)
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