提升初中体育200m跑教学的有效方法
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摘 要：在所有的体育运动项目中有许多对于耐力的考察运动项目，也有许多对于速度考察的运动项目，而200m跑是既考查速度，也是考察耐力的一项运动。因此对学生有很高的要求，所以教师在进行教学的过程中，应当综合学生的能力，采用科学的，灵活的教学方法来对学生进行教学。本文将针对如何提高学生的200m跑的成绩来进行有效的探究，并提出了以下几种教学方法来供初中体育教师参考。
关键词：初中体育 200m短跑 有效教学方法
中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0054-02
提高学生200m跑的成绩，既是对学生成绩的提高，能力的提高，也是对于学生自身身体素质的一种提高。开展对于学生200m跑的教学，可以有效地培养学生的体育素养，可以帮助学生在学习的过程中提高能力。教师在进行教学的过程中一定要综合学生的自身素质以及素质教育对于学生体育方面的要求来展开教学，促进学生的全面发展。
1 進行常规训练，提升基础素质
为了能够更好地提高学生在200m跑方面的成绩，可以通过对于学生的耐力和肌肉训练两个方面来展开，教师应当通过锻炼学生的肌肉与耐力两个方面来综合提高学生的力量。
（1）肌肉在200m跑的过程中发挥着重要的作用，因此，首先应当加强对于学生的肌肉训练。首先来谈谈如何提高学生的肌肉训练水平，教师可以通过多种训练方法来锻炼学生的肌肉。例如初中体育教师通过让学生加强跳跃练习，阻力练习和递增负重练习的来增强对于肌肉力量的训练。教师在开展肌肉训练的过程中，应当考虑到初中生在身体方面发育还处于初级阶段，所以初中生的肌肉锻炼应该控制好强度，避免学生因为过度的训练而导致肌肉拉伤的情况等。也可以在训练的过程中，采用多种层次强度相结合的方法，例如有20min的强度练习，有0.5h的适中强度练习，两者相结合，可以帮助学生更好的锻炼肌肉。也可以采用逐步增加强度的方法来展开训练，例如在刚开始练习的时候将强度控制在60%左右，然后随着时间逐步增加负重量，这样可以保证训练有顺序地展开。
（2）对于200m跑来说耐力并不是最重要的，但相较于其他的因素来说，必须要重视，因此教师应当开展适当的合理的训练方式来帮助学生提高耐力。例如，教师可以让学生多做蛙跳或者高抬腿，或者其他方面的训练来锻炼学生的耐力。相较于其他的训练方式来说，长距离跳跃和强度的负重是两种训练耐力的最佳的方式。尽管如此，但一定要控制好训练的量，把握好强度，这样才不会损伤学生的肌肉，才会更好地帮助学生更好地锻炼，达到最好的效果。如长距离跳跃的训练应该控制在20次左右，而跳跃的距离也一般控制在150m左右。耐力是一个需要长期坚持的项目，所以教师在进行教学的过程中，应当帮助学生培养毅力，在不断的训练中提升学生的耐力，通过长期的训练来克服学生在训练中想要急于求成的想法。教师在进行耐力训练的过程中，必须要注重强度和训练量，通过合理的强度和训练量，来帮助学生更好地锻炼耐力，从而提高200m跑的整体成绩。
2 丰富教学方法，提升反应速度
教师在进行训练的过程中，一定要选择适合的，合理的教学方法，一定要控制好训练的强度与训练的时间，帮助学生树立良好的训练的心态，使学生在训练的过程中能够达到成绩的更好提高。对于初中生来说，初中生的身体具有可塑性，因此要选择适合学生的，最能帮助学生获得提高的教学方式来展开训练，从而帮助学生得到能力的最好的提高。
教师在教学的过程中，一定要注重对于教学方法的选择，同时也应当不断丰富体育的教学方法，才能帮助学生更好地培养训练的兴趣。训练200m跑的教学方法有很多，可以通过以下几种方式：短距离变速跑训练，顺风跑训练，逆风跑训练，下坡跑训练以及胶带牵引跑训练等等，教师在训练的过程中可以采取其中某一张训练方法，也可以采取将几种训练方法相结合的教学方式来帮助学生展开训练。教师在采取不同的训练方法的过程中，一定要采取能够针对性地提高学生速度的方法来展开训练，通过科学的，高效的，合理的训练方式，来帮助学生提高速度，从而又能激发学生短跑的潜能，实现短跑速度的提高
对于短距离跑来说反应速度也是提高速度的至为关键的一个环节。每个人的跑步速度其实大都相同，在反应方面，会有少部分的差异，如果能在反应上能够更快一点的话，可能会导致你整个成绩快1～2s，因此教师在进行训练的过程中，必须注重对于反应速度的训练。教师在进行训练的过程中，应该教给学生一些反应的训练方法，对学生进行指导，可以帮助学生更好地提高成绩。
3 采取放松训练，增强控制能力
教师在进行训练的过程中，应当采取放松训练与紧张训练相结合的方式，不能过度地采用高强度的训练方法。采用放松训练的训练方法，可以帮助学生提升肌肉的放松能力，可以帮助学生进一步的提高整体速度。在200m跑的比赛过程中如果保持放松，可以让整个身体的各个系统之间的配合更加协调，也可以让自己的呼吸和心跳变得稳定。因此，短跑的精髓可以说是放松，所以学生在进行跑步的过程中，一定要保持放松的心态，教师在进行训练的过程中也应当加强对于学生放松的训练，从而帮助学生更好地提高成绩。
放松训练的教学方法也有很多，例如，教师可以采用最基本的教学方式来进行训练，如柔韧性练习，原地耸肩，原地沉肩以及击掌等放松方式，在进行放松训练的过程中，也应当与紧张的训练相结合，这样，可以帮助学生更好地掌控放松和用力之间的关系，帮助学生感受紧张与放松的差距。教师在进行放松训练的过程中，一定要根据学生的需要与学生的身体素质来采用适合学生的，合理的，科学的训练方法，从而让学生能够更好地投入到训练当中，能够更好的帮助学生提高成绩。
4 加强心理辅导，提升体育素养
对于200m跑的训练，不仅要注重对于学生身体素质方面的训练，也要注重对于学生心理素质方面的训练，通通过两者相结合的方式，可以更好地帮助学生提高200m跑的成绩。初中生本身就处于叛逆阶段，因此对于心理方面的训练更为重要。初中生在学习和身体等方面都存在着很大的压力，难免会产生抵触心理，正在训练的过程中也会产生疲惫感。因此，教师在教学的工程中，应当注重对于学生进行心理疏导，帮助学生排解压力。在给学生进行集体训练的过程中，给学生适当的进行心理疏导，可以帮助学生更好地提高成绩，使学生在不同方面和不同的教学方法的训练下，帮助学生增强短跑能力，更好地掌握两百米跑的技巧，从而帮助学生提高成绩。教师在进行训练的过程中，一定要根据青少年叛逆的心理来展开教育，从而能够帮助学生更好地提高整体素质，促进全面发展。
总而言之，为了能够更好地提高学生在200m跑方面的成绩，需要教师不仅要对学生的身体素质方面进行训练，更需要对于学生的心理方面进行疏导，这样才能帮助学生在身体和心理方面都得到发展，从而帮助学生更好地提高成绩，促进学生的全面发展。
参考文献
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[2] 朱光明.初中体育教育教学中存在的问题和对策[J].科学咨询：教育科研，2018（11）：126.
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