太极拳对缓解中学生压力的实验调查

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　　摘  要：当今社会很多中学生因为考试、学习等各种外界因素导致精神压力过大，经常失眠、容易暴躁等，而大脑长期处于紧张状态，得不到有效的休息，这严重影响了中学生的生活以及学习的状态，并且这些精神压力甚至会让中学生走向极端，做出不明智举动。而太极拳是一种有效的健身运动，它在练习过程中要求身体放松、心情平静，用意识去主导身体，这样的练习方式可以使大脑在紧张与放松之间相互转换，让大脑得到一个更好的休息，也可以有效地让压力得到释放。如果太极拳能够有效缓解中学生的精神压力，这不仅是对中学生精神压力起到一个很好的疏导作用，也对太极拳的发展和传播起到推动作用。
　　关键词：精神压力  太极拳  中学生
　　中图分类号：G852.11                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（c）-0196-02
　　在中学校园里，以独生子女为主的中学生，尽管身处看似无忧无虑的环境，但他们的精神世界也会有诸多压力，比如家长望子成龙、望女成凤，老师对于成绩的过分重视，同学之间的相互攀比等。而如今，高考人数越来越多，同龄人之间的竞争加剧，成为中学生又一个精神压力的来源，从而带来一系列的身心问题，如精神失常、难以集中精力、学习效率低、丧失自我信心、人际交往失衡、对生活不抱希望等，甚至严重的会有轻生的念头，这是对学生、家长和社会的损失。面对如此严重的精神问题，有没有较好的解决办法或者释放方式，已然成为人们关注的焦點。武术是一种能够强身健体、修身养性，并且历史悠久的体育运动，经研究，人们在太极拳的演练中能够尽情释放自己心理上的压力，并且认真地练习太极拳确实能达到一定的健身和养生效果，以缓解学生的身心。只有保证身心得到健康积极的发展，才能让中学生以一个良好的心态去迎接美好的未来和今后生活工作中所带来的各种困难。
　　近些年来，我国对太极拳的研究已有显著的成果，它的健身养生效果是大家有目共睹的。在习练太极拳的过程中，动作轻柔缓慢，用意识主导动作，使大脑和身体极度的放松，也能改善人的记忆能力、肢体协调能力、身体平衡能力等，这是其他体育运动不能相比的。
　　如果太极拳运动参与到中学生的日常生活，改善了中学生的精神压力，不仅有助于广大中学生的健康成长，也可以推动太极拳的发展。
　　1  研究对象和研究方法
　　1.1 研究对象
　　首先从某校4个班级里通过测试前的心理问卷调查选出20人精神压力较大的学生，作为实验的对象，最终选出的20人年龄大约在16～18岁之间。同时发现，女生压力大的人数要略大于男生人数，由于不是本研究重点，所以不予深入研究。
　　1.2 研究方法
　　1.2.1 文献资料法
　　根据本文的调查目的，通过在中国知网、万方数据库、云南民族大学图书馆中查阅到的相关资料，全面了解太极拳的健身价值和原理，以及中学生的压力来源和特点，以此作为研究分析问题、探讨对策、鉴定理论的基础。
　　1.2.2 实验法
　　此实验使用精神压力测试仪，通过测量人体的心率变异性（逐次心博间期的差距），显示中学生精神压力、身体压力与抗压能力，然后进行评估分析，判定被测试人员的身体精神承受程度和疲惫状态。将被测试人员分为实验组与对照组，确保2组被测试人员精神压力平均值相差不大。然后通过习练太极拳进行测量，同时实验组与对照组进行实验后的数据对比，从而研究太极拳对于精神压力的改善情况。
　　1.2.3 数据统计对比法
　　使用精神压力分析仪得出数据，然后再分析一次习练太极拳前后的压力值比较。
　　2  研究结果与分析
　　2.1 研究结果
　　结果表明，在一次太极拳练习过后可以适当缓解学生的精神压力，但是只是暂时的，想要保持这种状态还需要长期坚持练习太极拳。
　　通过图1中显示，可以看出，在一次太极拳练习后，精神压力得到了有效的缓解。
　　2.2 分析讨论
　　精神压力就是，超出自身承受能力时，在人无法忍受的情况下，所产生的心理和生理状态。每个人的精神压力来源不同，一般来说主要来源3个方面：内部环境、外部环境、精神情绪。通过一次太极拳练习后，这些精神压力大的中学生，精神状况都得到了有效的缓解。可见，通过太极拳练习过程中，其柔和缓慢、静心用意这些特点，可以使学生静下心来，缓解大脑紧张感，并能够使紧张的心情得到舒缓。
　　身体压力，源于内部因素，主要是体力不支、运动过度，或者是经常熬夜后，身体得不到有效的休息，所产生的身体状态。只要是正常的运动，都会对身体产生压力。太极拳毕竟也是一项运动，中学生无论是进行太极拳运动还是快走运动都会在体能上有所消耗，但是练习太极拳要求气沉丹田，就是指“气往下走”，这是一种横膈式呼吸，其奥秘在于一处动，则带动全身整体运动的身体活动，能给各组织器官适当强度的锻炼，激发和促进人体的生理功能，因此它在养生和保健上都有作用。所以相对于中学生进行快走运动，练习太极拳的身体压力明显要小的多。
　　抗压能力就是指在外界压力下人体解决问题的能力，其本质就是人在面对外界压力与挫折时所产生的抵抗力。这种抵抗力的强弱跟一个人的心理素质有密不可分的关系。而抗压能力的强弱，会影响一个人学习、生活和日常的交往，抗压能力越高，越容易适应社会的发展和周围环境的变化。
　　3  结论与建议
　　3.1 结论
　　可见，太极拳对中学生压力释放相比于其他运动更有显著的效果，在笔者查阅相关文献中也有充分的理论支撑，在实证方面，也验证太极拳运动对学生身心的影响是其他心理辅导无可比拟的，笔者将继续研究太极拳在中学生中的压力释放效果，并希望未来太极进校园尽快形成教学体系，更好地弘扬中国的传统文化并为人民服务。
　　3.2 建议
　　在中学生及社会人群中大力开展推广太极拳运动，推进太极进校园活动的进程;大力培养高质量太极拳师资力量，同时学校和家长应对学生习练太极拳给予支持和鼓励，适当减少学习负担，给学生一定的课余时间，来练习太极拳，这样既能缓解学生在紧张的学习上的精神压力，又能对肢体协调能力和身体平衡能力进行锻炼，更能矫正不良坐姿影响的脊柱变形，一举多得，百利而无一害。
　　参考文献
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