健美操对缓解高中生抑郁情绪的研究
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【摘 要】健美操是高中体育教学的重要内容之一，也是对学生身心很有影响的重要课程之一。健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼项目，它以人体为对象，以肢体锻炼为内容，以健美为目标，以艺术创造为手段，通过健美操训练。既能锻练身体，增长智力，缓解心理紧张，释放抑郁的情绪，改变自卑等各种心理健康问题。还能美容，增长乐观情绪。因此，教师要发挥好健美操的优点，培养学生乐观学习与生活的思想，增强体质，促进成才。
【关键词】健美操;作用;抑郁情绪;心理;策略
在经济高速发展的当今，人们的物质和文化追求越来越高。在这种背景下，人们的心理健康就显得越发重要了。在学校体育教学中，有一些学生的心理健康常常存在一些心理问题。这对于学生的健康成长有着很大的影响，因此，对于学生的这种心理问题，体育教师要格外重视。要优化教学方法，革新教学观念，调动学生的积极性，在改善学生的心理问题中，健美操有着独特的作用。近年来，随着素质教育的实施，健美操已成为高中体育必不可少的项目之一，也是学生喜爱的课程之一。健美操是一项以人体为对象，以健美运动为目标，以体育锻炼为内容，以艺术创作为手段，以体操，舞蹈和音乐为整体的体育锻炼项目。通过研究健美操运动，学生可以缓解心理紧张，缓解抑郁症并改变各种自卑感等心理健康问题。然而，在健美操教学中，发现相当多的学生缺乏热情，并且对它学习不感兴趣，为此，本文对如何加强健美操对缓解高中生抑郁情绪进行了研究，并提出了一些策略。
一、现代健康观
中学《体育与健康》教材中，联合国世界卫生组织（WHO）把健康定义为：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”也就是说一个人的健康包括身体、心理、社会适应能力三个方面，也就是说，一个人的健康包括三个方面：身体，心理和社会适应能力。只有同时满足以上三个方面，才算是真正的健康。
随着社会经济的发展，人们的精神压力增大，人们的心理健康时常出现一些问题。在学校中也出现了许多不良情绪引发的惨案，如马加爵事件，中学生报复事件，学生中毒事件，新生跳楼等。许多学校暴力事件等都表明，精神上不健康的人可能对他人或社会造成伤害，或形成潜在的威胁和隐患，将给学校师生造成一定的安全陷患。新世纪高中生的基本特征是：思维敏锐，但容易激进;容易冲动，波动很大。他们处于“青春期骚动”期，焦虑和沮丧等不稳定情绪的特征时常出现，对生活与学习感到紧张，焦虑，不安，悲伤，无望甚至绝望。主要原因是他们缺乏自信和虚弱的自尊心，导致无法正确地认识，接受和欣赏自己，在处理事物时变得萎缩和绝望，以及缺乏自信，这直接影响了心理健康。
而健美操可以通过多种方式调节心理活动，并有着明显改善如焦虑和抑郁等不稳定的情绪。高中生通过健美操训练。既能锻练身体，增长智力，缓解心理紧张，释放抑郁的情绪，改变自卑等各种心理健康问题。还能美容，增长乐观情绪。因此，教师要发挥好健美操的优点，培养学生乐观学习与生活的思想，增强体质，促进成才。
二、健美操对调节心理节律的作用
（一）健美操对高中生身体的影响
1.促进健康
健美操运动具有生理价值，“健康”是指正常的生理功能，无病理变化和病理外观。“健康之美”是健康和现代意识的积极概念。具有“健康美丽”的人应具有良好的心肺耐力，肌肉力量，平衡，敏感性，柔韧性和协调性。
2.缓解精神压力，娱乐身心
有氧运动是一种运动。在轻松而优美的健美操运动中，人们的注意力从烦恼的事物上转移开了，忘记了挫折和沮丧，享受健美操带来的快乐，并获得内心的平静。从而减轻精神压力，使人们有更强的生命力和最佳的心态。
3.生理功能的调节
健美操运动是在音乐的节奏下，以每10秒16拍至24拍连续运动的，长期坚持运动可以促进心肌发育并增加心脏容量。一个普通人的心脏重量是300克，心脏的横向直径是11-12厘米。通过健美操运动，心跳得到加强和加速，心肌中的毛细血管大量增生，心肌纤维逐渐变粗。心脏的体积也相应增加。
（二）健美操对高中生心理素质的影响
1.增强自信心
健美操是一项很有表现力的运动，富于艺术美感，对人的精神有着十分重要的作用。在健美操教学和训练中，为学生创造一个展示自我的平台，有利于激发学生对体育的兴趣，通过优美的身姿充分展示学生对体育的热情和活力，增强学生的自信心。
2.增强勇于进取的精神
健美操是运动富于创新能力的培养，是智力与艺术的融合。能激发人们的进取精神。因此，在学生学习健美操和健美操教学的过程中，教师不仅要让学生在热心锻炼，还要让他们在思想上有所改变，培养他们不怕失败、勇于进取的精神。
3.对学生情绪的影响
健美操运动本身包含很多人的各种各样的刺激，它是运动与艺术结合的欢快协调行动。如果你想完成它，我们必须使两个在一起，达到掌握通过一个全面的研究，这需要学生挑战自我吸收，清晰的，与高水平的行动，这将提高学生的学习心情，让身体放松，充满活力。
三、健美操的实施策略
1.提高教师的专业素质和能力
健美操教师的专业素质对中学生有很大的影响，健美操教师的专业素质有：解释表达能力、运动演示能力、动作指令与节奏、动作演示角度、语言诱导能力要标准，美观、大方，对学生的学习起到促进作用。教師准确而优美的动作演示不仅能吸引学生的兴趣，化解学生的郁闷情绪，而且能引导学生正确掌握动作技术，提高学习效果。
2.创新教学方法
传统教学理念是一种常见的以教师为主导的独角戏，没有调动学生的主体性，结合学生自身的努力是不够的，学生缺乏参与的精神，逐渐形成了一个恶性循环，随着时间的流逝，最后，变成了不健康的心理，学习动机，消极的承受能力较弱，缺乏自信和进取精神，极端，不合群，冲动，等走出这个困境，因此，教师必须适应社会和时代的发展，实施课程改革彻底——这是教育发展的必然趋势。
在核心素养推行的今天，健美操教师应学习新课程改革的理念，确立学生的主体地位，优化教材内容，创新教学方法和手段，积极营造良好的教学环境，为消除学生的抑郁情绪奠定良好的基础。
3.健美操教师的讲解和节奏要符合学生的实际情况
健美操动作多，路线复杂，动作规范要求高，因此，健美操教学对教师讲解表达能力的要求也较高。讲解要简明扼要，组织清晰，演示准确婉约，能使学生从老师的讲解与节奏演示中得到启发，感染、化解郁闷情绪。
4.音乐选配要科学
音乐能克服学生的抑郁情绪，培养自信心、音乐节奏感和领悟能力，对化解学生的抑郁情绪有很重要的作用。因此，在健美操音乐的选取中，音乐旋律要强劲、动听、力求新颖，富有变化，节奏鲜明。只有这样才能激发学生学习的兴趣，化解抑郁情绪，让学生对健美操的学习能够形成一个长期锻炼的理念。
5.要培养创新意识
创新有着巨大的动力，是人的精神支撑与能力的发挥。能创新的人具有着强大的自信心，他们从不抑郁，消极，他们有着乐观向上的精神动力。创新是健美操发展的主流，追求动作创新和编排创新是健美操发展的主要趋势，教师的创新意识是动作创新和编排创新的重要因素，在创新的过程中，要有敏锐的洞察力、丰富的想象力及渊博的科学知识，对健美操的动作进行编排和组合。同时，教师要培养学生的创新能力，让学生乐观地学习与生活。
简而言之，在健美操的日常学习和教学中，学生应由被动学习转变为主动参与，主动与他人合作学习，消除抑郁，在力所能及的范围内运用各种方法，提高健美操的价值。这样，学生就会有一个强壮的身体，与愉悦的心情，从而达到健康、美丽和力量的和谐统一。
【参考文献】
[1]曹海娟.高中生学习健美操的好处及常见障碍[J].新课程（中），2016（01）
[2]张宏宝.浅谈县城高中开设健美操课程对体育课教学的益处和重要性[J].中国校外教育，2015（10）
（注：本文为甘肃省教育科学“十三五”规划2019年度一般课题，课题名称：健美操对缓解高中生抑郁情绪的研究。课题批号：TS[2018]LX101）
（秦安县第二中学，甘肃 天水 741600）
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