篮球运动教学中的踝关节损伤及预防探析
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摘 要：篮球运动因为具有较强的趣味性和对抗性而受到人们的推崇，但是在运动过程中，有可能会出现受伤的情况，如踝关节损失、肌肉拉伤等。那么在篮球运动教学中，如何去预防踝关节的损伤，减少运动受伤的发生率，就是每一个体育教师亟待解决的问题。本文先围绕踝关节损失的原因进行分析，然后提出相应的预防策略。
关键词：篮球运动 踝关节 预防
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0006-02
篮球运动有着较强的对抗性，并且朝着高强度、高速度的方向发展，所以在篮球运动中，出现受伤的情况较为常见。而在这些损伤类型中，踝关节损伤是较为常见的一种，也是影响运动员技术发挥的顽疾。基于此，围绕踝关节损伤以及预防进行分析具有积极的意义。
1 踝关节损伤的内因分析
1.1 心理准备不足
在展开一次技术动作之前，需要有一定的心理准备，如果下意识地去完成某个动作，就会增加受伤的风险。例如，刚刚接触篮球的运动员，他们有着急于求成的心理，在运动过程中，他们会做出一些自己力所难及的动作技巧[1];还有的运动员担心自己失败，赛前焦虑，这些都会增加他们的受伤概率。
1.2 准备活动不够充分
无论从事哪项运动之前，教练或者体育教师都会先让运动员做热身活动，例如慢跑或者拉伸身体等，这些运动主要是为了使运动员的肌肉、关节等活跃起来，使他们更好地应对高强度、高对抗的运动。如果运动员忽视热身运动，直接进行激烈的对抗之中，那么他们的肌肉、韧带等还处于一个较为僵硬的状态，此时就很容易受伤。
1.3 缓冲不当
在篮球运动中，跳起争球是一个较为常见的动作，但是这个动作也最容易引起受伤。在落地的那一刻，如果运动员缓冲不当，也会造成踝关节、膝关节的受伤。通常而言，落地缓冲动作主要分为：（1）刚性缓冲;（2）链接性缓冲;（3）弹性缓冲。所谓刚性缓冲，指的是在落地的阶段，运动员的各有关关节没有弯曲，此时运动员的腿部肌肉会承受最大限度的压缩，人体就如同刚体，其肌肉受力的大小等同于肌肉收缩的大小，此时较容易受伤。而链接性缓冲则是指运动员落地阶段前期和中期，他们的膝、踝等关节彻底的放松屈曲，这个阶段不会产生内力，但是后期会承受冲击，而且其肌肉受力要小于肌肉收缩力。至于弹性缓冲，则是指运动员落地阶段，其全过程膝、踝等关节的肌肉保持一定的紧张度，此时其各关节有一定的内力，其屈曲过程就如同弹簧一般[2]。在运动过程中，如果出现缓冲不当的情况，也非常容易受伤，许多运动员就是忽视了自己的落地缓冲，进而导致自己的踝关节受伤，影响了他们的竞技状态。
1.4 运动疲劳
在篮球运动中，如果出现超负荷运动，那么就会使运动员产生运动疲劳。在运动过程中，这种现象较为正常，是大多数运动员都会经历的事情。所谓运动疲劳，是指运动负荷已经超过了运动员机体所能够承受的能力，继而导致运动员的生理机能减退的一种现象。而疲劳又可以分为肌肉疲劳、神经疲劳。疲劳的程度，可以通过运动员的某些外部表现来进行进行判断。在疲劳期间如果仍然坚持高强度的训练或者运动，那么就会增加运动员的肌肉关节损伤概率。但凡参与过篮球运动的朋友都会知道，当机体出现运动疲劳的时候，他们的篮球技术动作就会变形，此时如果再跳起争球或者做一些高难度技术动作，就很容易导致踝关节出现损伤。
2 踝关节损伤的外因分析
2.1 受气温的影响
篮球运动会受到气温的影响，当天气较冷时，运动员一时之间活动不开，此时他们的肌肉关节会非常的僵硬，就会比较容易受伤。反之，如果天气气温较高，那么运动员体内的循环温度就会比较高，这时就会使运动员的体内能量代谢，进而导致他们的中枢神经系统的调节功能有所下降。这样一来，运动员的运动能力就会下降，就很容易出现损伤。
2.2 受场地的影响
在篮球运动中，许多运动员的踝关节损伤是受到篮球场地的影响，如果场地不平整或者非常的粗糙，那么就会导致运动员的踝关节用力不够平衡，会增大他们的损伤概率。此外，场地的采光情况如果不够理想，也会导致运动员出现受伤的情况。因为采光情况会影响人的视力判断，影响运动员对球来路的判断，对起跳争球时机的判断。如果视线受到干扰，运动员后知后觉，在完成技术动作之时，就很难控制自己的身体，进而引起损伤[3]。
2.3 意外损伤
篮球运动有着较强的对抗性，对抗机会较多，起跳也非常的频繁。在运动过程中，如果运动员防守或者争抢篮板之时，出现落地重心不稳的现象，那么他们的身体就会失去平衡，或者他们会不小心踩在其他运动员的脚背上，从而出现崴脚的现象。
3 预防措施分析
在篮球运动教学中，体育教师要让学生注意踝关节的预防，并帮助他们掌握落地缓冲技术，提高他们的篮球运动能力，以减少他们的运动受伤概率。具体可以从以下几方面来进行预防。
3.1 遵循篮球运动的规律
在参与篮球运动时，需要让学生掌握其中的规律，这样才能够降低学生的运动损伤概率。首先，让学生了解到热身运动的重要性，许多初学者在接触篮球之初，都会迫不及待地参与到这项运动之中。那么教師要让学生了解到这种做法是错误的，会加大他们的受伤概率。其次，要让学生做力所能及的运动动作。有些运动员喜欢观看NBA球星的各种训练视频，也非常羡慕这些球星的球技，所以会进行模仿学习。例如，上篮拉杆就是许多篮球爱好者争相模仿的一个动作，这个动作能够有效地躲避防守队员的封盖，而且还具有较强的观赏性。但是，如果运动员的篮球功底较差，并没有达到做这个动作的条件，不仅会损害腰部肌肉，还会因为落地把握不当造成踝关节的损伤。最后，运动后注意能量的补充。由于运动疲劳会极大运动员的受伤概率，所以教师需要让运动员及时补充能量，防止运动疲劳的现象发生。
3.2 合理分配体能
篮球运动对运动员的体能有着较大的要求，如果体能较差，那么各种技术动作都会受到影响，进而造成运动损伤。因此，教师一方面需要训练学生的体能，另一方面要让他们学会分配体能。在运动过程中，要根据自己的实际运动情况来分配体能，这样也可以降低因为身体疲劳而造成的运动损伤情况。
3.3 掌握缓冲技术
在篮球运动中，落地缓冲技术的掌握较为关键，这是每一个篮球爱好者都需要掌握的一个技术动作，它可以最大程度地化解冲击风险。在落地之时，要尽可能让前脚掌着地，并且脚掌也需要发力，这样一来，就可以防止脚踝遭到震伤。在脚落地的刹那，运动员还需要让自己的膝关节弯曲，并且腰部收紧且稍微弯曲，这样可以使落地的力量得到缓冲。
3.4 提升学生的平衡能力
在篮球运动中，身体对抗的频率较高，如果运动员的平衡能力较好，那么即便在自己的身体失去重心时，也能够很好地保护自己，进而降低自己的受伤概率。因此，在今后的教学中，教师需要重视对运动员平衡能力的培训，并对他们韧带的柔韧性、动作的协调性等进行训练。
4 结语
综上，在篮球运动中，踝关节损伤的现象较为常见，这也是困扰许多运动员的一大顽疾。造成踝关节损伤的原因较多，如准备活动不够充分、缓冲不当等。为了降低运动员踝关节损伤的概率，在教学过程中，教师需要让学生了解篮球运动的规律;要让他们合理分配体能;让他们掌握缓冲技术;并提升其平衡能力。
参考文献
[1] 贾美倩.篮球教学中踝关节损伤的调查分析及预防[J].卫生职业教育，2007（16）：88-89.
[2] 崔彩.中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施[J].科技信息（科学教研），2007（33）：628，640.
[3] 李希水.论高校体育教育专业篮球普修、专选课学生膝、踝关节损伤的调查研究及预防[J].体育科学研究，2006（2）：86-88.
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