浅谈篮球三步上篮在教学中的实践探究
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[摘要]三步上篮是一项考验肢体协调性与运球技术的体育练习。三步上篮在中学体育课上是必不可少的练习内容。为了让更多学生更好地掌握三步上篮，必须在教学中实践探究，增强课堂的趣味性，提升学生对体育篮球的兴趣，特别是女同学，可以让学生更好地掌握三步上篮。
[关键词]篮球 三步上篮 实践探究
一、“三步上篮”练习中常见的错误
篮球是一项重要的体育运动，而行进间三步上篮是篮球中最基础的方式。在比赛以及练习中被广泛运用。学生在学习行进间三步上篮时。往往会犯一些初级的错误，及时找出纠正这些初级错误，可以提升学生学习三步上篮的技巧，避免犯错。
（1）三步上篮时跨出的步。学生在做第一步跨步的动作时，应在跨步中接球，而不是接球后跨步。
（2）运球。运球过程中，用手心打球，不会用压腕动作。
（3）球的落点。球的落点不对，有时身体到球前面了，而球还在后面。
（4）手脚不协调。在跨第一步的同时，只记得双手去接球，忘了应该迈哪条腿。
（5）抱球与上篮的动作分解。错误率最高的是分解了雙手抱球与跨三步上篮的动作
二、“三步上篮”动作要领
（1）步伐的大小是三步上篮的关键。刚开始学习时，许多学生练习的都是慢动作。但要注意保持速度，跑着上篮。离篮球框远的时候，步伐要尽量大，离篮筐较近时，适当调小步伐。假如习惯使用右手上篮，那么右脚跨出一大步，同时接球。
（2）第二步时，“二小”指的是左脚跨出一小步，用力蹬起来。
（3）上篮前，身体的重心凹陷，腰部下部滴水，重心应稳定，上身方形。像向前一样跑在身体的一部分，掌心向下，而不是关节。当第三步跳跃时，手腕自然地将球拉出，给篮球室一个机动。然后“三跳”，指的是起跳上篮。最后两脚落地。
三、“三步上篮”教学中的难点
（1）运球三步上篮动作的连贯性及稳定性。不少学生在练习三步上篮时，操之过急，内心很急躁，过于紧张导致动作不连贯，不稳定。保持内心的平和，记住动作要领是成功上篮的关键。
（2）三步上篮运球时没有完成起跳。不少女生在三步上篮的最后没办法起跳完成上篮动作，归根到底就是学生的身体素质太差，没有基本的弹跳力，除此之外，部分女生迈出第二步的步伐过大，影响了最终的起跳。针对这种现象，应该加强学生的弹跳力量训练，带领学生进行简单的蛙跳纵跳或者简单的爬台阶，并重申每一步动作要领之间的关系，强调节奏的重要性。
（3）不懂得起跳后如何着地。学生认为起跳的高度不高，没有必要进行缓冲，但其实再微笑的缓冲都能起到保护身体的作用，老师应该强调缓冲再运动里面的重要性，重复示范屈落地，养成落地半蹲的习惯。
四、练习方法
（1）首先进行原地拍球练习，双脚同肩宽站开，膝盖自然弯曲，五指大伸，用手指头进行球的拍打，拍球时要用力，减少球停留在空中的时间，以手掌心触摸不到篮球为标准，球的落点要与地面垂直，要学会尝试压腕，体会压腕的作用，固定时限展开一段段的练习。结束以后可以开展短距离的运球练习，在行进中运球，根据熟练度切换速度。
（2）投篮练习。让学生站在篮板下颜色区域，双手持球，屈膝起跳后在最高处由自己的惯用手托球，直至伸直手臂拨动手腕。面准篮筐后方12点方向，有球感的同学可以尝试打板上蓝，让篮球在篮板小框里面触点反弹，反复练习，让每位同学产生球感。
（3）三步上篮的分解教学。无球跑动：排好队形，先后让学生在指定划线出发，要学生记住自己的步伐步调完成上蓝路线跑动，两手要提起并且相对假设自己持球，有节奏的从出发处开始三步走，出发时重心要高，然后接近第三步时要降低重心准备起跳，过程要放松，避免紧张慌乱。
无球起步有球结束：教师站在学生起点处的旁边，站好位置伸手将球托出，让每位学生从起步之后能够从站立点开始，左脚出发右脚跟上，全程双手持球，完成三步上篮的动作过程，争取进球，上篮结束后重新去到队伍后面再排队进行练习，在这个过程中体会跨腿动作的练习，同时老师也要认真观察每位学生的动作，直到学生做对为止。
有球练习：在学生起点的起步处划线作标记，并且让学生踩上标记线的时候开始由单手拍球转变成双手持球，完成持球转变的同时要记得跨右腿，重复练习，提高运球的速度。
感受上篮节奏：反向过程，在篮筐底下处作反方向的三步上篮动作展示，在第三部落点处做好标记，并找出一个优秀学生代表重复示范，对每个落脚点均做好几号，一共4个标记，此项训练针对节奏感较差的学生，不要忘了提醒学生落地时双脚落地做缓冲半蹲动作，和有球练习与感受上篮节奏一样，先无球再有球依次展开练习
（4）按照考试的标准模拟实施，在三分线外时钟大约4点处开始，首先运球，再按照先前的标记开始三步上篮，篮球是否入框不是最主要的，最重要的是要求学生做好每一步的动作要领，确保正确完成动作。
五、心得体会
篮球运动是一项考验身体协调性和灵活性的球类运动。在篮球竞技中动作较复杂，竞争性较强。三步上篮作为最基础的上篮动作，在中学中被普及，一直以来都是中学体育课程教学中的重点内容。篮球运动既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神。要培养学生的篮球能力，首先要建立起篮球运动的基本技能概念，熟悉球性，锻炼控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，使学生的身体在打球时协调不僵硬，同时勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神也能够在学习过程中得到培养。中学生在篮球运动的过程中可以愉悦身心，从而提高学习工作效率;它能使参加者更多的掌握篮球运动方面的知识和提高运动水平，而且能够培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律和顽强的意志品质，积极的拼搏精神。
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