女子赛艇运动员核心力量训练的综述

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　　摘要：核心力量训练是一种力量训练。它对于保持身体平衡性，保证体态优美和加强身体控制力具有重要作用。赛艇运动对于身体平衡能力和身体控制力具有极高要求，因此对于赛艇运动员而言，核心力量的训练十分重要。本文就是关于女子赛艇运动员的核心力量训练，为研究这一课题提供参考。
　　关键词：核心力量训练;运动员;赛艇
　　中图分类号：G808 文献标识码：A  文章编号：1003-9082（2020）07-0-01
　　引言
　　赛艇是一项十分重要的水上运动，而赛艇运动员需要通过锻炼核心肌肉群来提高自己的核心力量从而增加身体控制力和平衡力，从而在比赛中取得优异的成绩。作为一种要求技术性的周期性耐力竞速运动，因此他们必须经过核心力量训练。
　　一、核心力量训练的概念
　　1.核心力量训练的含义极其特点
　　核心力量的训练是力量训练的一种。人体的“核心”就是人体的中间环节。大致位置在肩关节以下，髋关节以上且包括骨盆在内。这个部分，由腰、骨盆和髋关节形成了一个包括29个肌肉的整体。对于人体而言，这一部分的核心肌肉群担任着稳定重心传导力量的作用，主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群。基本上所有的体育运动，核心肌肉群的锻炼都是重点。可以说，哪怕一个人他看起来十分强壮，但如果他核心肌肉群薄弱，那么他始终是个空架子，而强有力的核心肌肉群，对于运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。一般而言，姿态优美挺拔、拥有很强的身体控制力和平衡力的人，他们一般都训练过核心力量。而赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向，运用其肌肉力量，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水，使舟艇前进的一项水上运动[1]。因此，对于赛艇运动而言，稳定性极为重要，核心力量也拥有重要作用，因此对于女子赛艇运动员而言，核心力量的训练十分重要。
　　2.核心力量与传统力量
　　核心力量训练和传统力量训练有很大差别。首先就是肌肉位置的不同。传统力量依靠的是脊柱周边的躯干肌肉，而核心力量则是依靠核心肌肉群，腰椎以上的躯干肌不属于这个范围之内。其次，生理功能也不同。相比较于传统力量训练，核心力量训练更加强调稳定性和平稳性。最后，两者拥有不同的作用。核心力量的作用是强调核心部位的稳定性，因此对于那些要求稳定的运动项目，核心力量训练十分重要。
　　二、核心力量训练的原因
　　在一项调查研究中，被研究的女性每周兩次，每次20分钟进行力量训练，经历十周以后，她们新增加了1公斤的健康肌肉，而消耗了3公斤脂肪。而另一项研究的结果则是经过核心力量训练的女性会让女性新陈代谢率提高7%[2]。
　　普通女性尚且如此，那么对于核心力量十分重要的赛艇运动员而言，核心力量训练更是重中之重。赛艇项目是重要的水上运动项目之一，他是一项周期性耐力竞速运动，具有很强的技术性。而在水上运动中，赛艇运动员技术的好坏不单单看运动员划桨的技术动作的外形和所用力度，也要看运动员划桨技术所展示出的效果——即船体运行速度。对于赛艇比赛而言，由于不断的推桨和拉桨动作，是赛艇运动员在比赛过程中处在一个不稳定且没有固定支撑的状态中，这就要求运动员在保持身体平衡的同时还要无时无刻不保持自己在水中的姿势。这种能力的形成和提高需要强大的核心力量作为支撑。提升运动员的核心力量，可以提高身体的稳定性和平衡性，进而可以在比赛中取得比较好的成绩。
　　就专业而言，核心力量训练的主要作用有七条：
　　1.使脊柱，骨盆稳定
　　2.增加控制力，提高平衡力
　　3.提高运动时的能量输出
　　4.增加身体协调性
　　5.预防损伤
　　6.降低能耗
　　7.提高身体的变向和位移速度
　　因此作为赛艇运动员，核心力量训练可以说是日常训练中最重要的一环。而且十分关键。
　　三、核心力量训练的方法
　　任何的锻炼方式，掌握正确方法极为重要，如果无法掌握正确的方法，那么非但达不到效果还容易适得其反。比如如下这个例子：
　　某市赛艇运动员谭某积极进行核心训练，但是体重不减反增，身体的平衡感和控制力并没有增强，后经过赛艇教练的指点，发现其训练方法有问题，不仅不能锻炼核心力量甚至导致腰伤。
　　这是一个典型核心力量训练方法不当导致没效果甚至于起了反作用的效果。作为运动员，应更加重视对训练量的调整，以及对训练方法的合理使用，因此，正确的方法十分重要，这里有几个正确的训练方法。
　　1.手足传球
　　1.1运动员呈仰卧，双手持球至于头顶上方，收腹将球至于双脚，双脚夹球并伸直腿部。
　　1.2注意球不能触地，动作连贯。
　　2.交替支撑抬腿
　　运动员俯身，伸直双臂，微屈手肘于肩部正下方，支撑在高物（固定）或地面，双腿伸直且向后并拢。注意稳定身体，背部挺直，双腿交替以均匀速度向前提膝。
　　3.俯撑推拉球
　　运动员俯撑在球上，收紧腹部，身体是一条直线。双臂肘在球的中下部撑好，向前推或者后拉球，注意不要翘起臀部，身体呈直线。
　　4.背撑转体
　　运动员把自己的上背部撑于球上，手臂伸直双手持球。肩髋膝位于同一条直线，持球转动时身体需要保持平衡，收紧腹部，左右交替完成一次动作。
　　以上是训练核心力量的正确方法，对于赛艇运动员而言，使用正确方法进行核心力量训练，训练身体平衡能力和控制力，对于赛艇比赛而言十分重要。
　　结语
　　总而言之，对于女子赛艇运动员而言，核心力量训练是日常训练中尤为重要的一环，为了在比赛中拿到理想的成绩，把握好核心力量训练是基本且必要的。在此基础上，在进行其他的训练来确保运动员在比赛中发挥最大优势，已达到竞技体育的目的。
　　参考文献
　　[1]周立秋.女子赛艇运动员核心力量训练的综述[J].当代体育科技，2020，10（12）：41-42.
　　[2]张林，徐德宁，文安一.核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用[J].当代体育科技，2020，10（03）：40+42.
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