小学体育中的体能教学探讨
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摘 要：小学阶段的学生处于身体生长期，要多运动才能有助于身体生长。体育课是门很好地锻炼小学生体能的科目，在体育课中进行体能训练能增强小学生的免疫力，提高小学生的身体素质，让小学生的身体素质水平得到提高，还能让小学生释放学习压力，愉悦身心。
关键词：小学体育;体能教学;训练方法
小学体育中的体能教学项目有四个：（1）力量训练;（2）平衡训练;（3）柔韧性训练;（4）耐力训练。其中力量训练是针对小学生上肢以及腿部力量的训练。通过俯卧撑和引体向上运动来训练小学生上肢手臂的力量，用仰卧起坐的方式对小学生的腰部力量进行训练。对大腿和小腿的训练采用跑步的方法训练。腿部运动对正在生长期小学生的骨骼有良性刺激作用，能加速骨骼生长，让小学生身高增长、还能让小学生动作灵敏，身姿矫健。下文就小学体育中体能教学进行探讨，并提出相应体能教学策略[1]。
一、小学体育体能教学的力量训练方法
小学生在体育课中进行体能训练能防止小学生由于营养过剩而造成过度肥胖。经常参加体育运动的孩子肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较端直，小腹比较扁平，腰肢比较细挑，体态良好，动作协调优美，对自己的身体比较有自信心，就不会产生自卑感。所以运动对小学生的好处有很多。
以人教版小学体育“力量素质练习”为例：（1）发展上肢、肩带肌群力量的练习，俯卧撑的动作方法：两足跟并拢，脚前掌着地，两手掌与肩膀同宽，四指向前，收臀紧腹连续手臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。（2）发展下肢肌群的练习方法单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立、稍屈膝，用前脚蹬跳上台阶或者跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动[2]。
二、小学体育体能教学的平衡训练方法
体能训练中的项目动作都是受大脑神经系统调配的。所以小学生在运动时是由大脑传达命令的，所以经常运动能让大脑对动作反应更加迅速，小学生身体就会越来越灵活。而大脑的频繁使用就会使小学生感到饥饿，促进小学生增加食欲，更好地摄入营养，从而促进脑细胞生长发育，起到益智的效果。
平衡训练能帮助小学生平衡力增强。玩滑板是一个锻炼平衡力的好道具，训练平衡力的作用是为小学生的身体发展做长远打算。研究显示，一个人的平衡能力在20～25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会更年轻。不仅如此，平衡能力不强的人，几乎任何运动都不擅长[3]。
三、小学体育体能教学的耐力训练方法
体能教学不仅对小学生的身体素质和大脑有好处，还能锻炼小学生顽强的意志和勇敢的性格。因为小学生在体育课中做一些难度较高的项目是需要克服一些困难，而这个克服困难的过程就很好地锻炼了小学生的意志力。在体育活动中小学生通过与同学之间的游戏还能增进友谊，学会与他人和谐相处，让小学生保持天真乐观的心理状态，对于性格不合群、胆小、害羞的小学生，要让他们在体能训练中多与同学交流互动，从而改变其内向的性格，有利于孩子身心健康成长。这种良好的心理状况有助于身体健康。
小学生耐力训练的主要项目是长跑，长跑能培养小学生的耐力，让小学生无论是在学习还是在生活中都能坚持到最后，遇到困难时不会轻易放弃。体育教师可以长跑为教学目标制订一个体能训练项目，以人教版小学体育“自然地形跑”为例，组织学生在一分钟内站好队形，然后围绕操场开始匀速跑，并且要跟着老师口哨的节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。这个项目的重点是让学生在自然的形跑时注意动作和呼吸的调节，在身体困难的时候鼓励自己和同伴坚持下去。教师还可以在训练时根据小学生的适应度适当增加长跑的距离。
四、小学体育体能教学的柔韧性训练方法
柔韧性训练能促进小学生的气血循环，提高小学生免疫力，不容易生病，保障身体健康。柔韧性训练一般采用下腰、劈叉、拉伸身体两侧肌肉的方式进行训练。以人教版小学体育“柔韧练习”为例，在操场上让学生做集体下腰动作，保持10后再起身，依次循环做5次，循序渐进，先不要一下就勉强学生完全下去，要注意学生的安全。做完下腰以后再集体学习劈叉，劈叉前先做热身运动，避免韧带拉伤，也是缓缓下去，到一个能感觉到韧带在拉紧的程度保持1分钟后站起来重新下去，慢慢拉伸到极限。最后是拉伸两侧肌肉，让小学生举起右手，同时身体向右側弯曲，然后迅速起来，再往右侧弯曲重复5次后换侧同样训练。
五、结语
体育课是小学生最喜欢的科目，因为小学生的生理、心理都处于发展阶段，生活经验不多，所以对外面的事物有浓厚的兴趣，他们喜欢在体育活动中放飞自我，跟同学尽情玩耍。因此体育教师可以利用小学生这个特点来对小学生进行体能训练，强化小学生的身体素质。小学体育中的体能训练是考验小学生的耐力、力量，还有柔韧性，进行这些训练能帮助小学生培养坚韧不拔的个性，以及健康的身体素质，为小学生在今后的学习和成长中奠基。
参考文献：
[1]汤红梅.中小学体育教学改革与发展的探讨[J].中国校外教育，2018，9（2）：153.
[2]刘爱琴.小学体育教学方法中创新教学探讨[J].当代体育科技，2018，27（33）：109.
[3]童洁.体育游戏在小学体育中的应用探讨[J].快乐阅读，2019，14（7）：59.
编辑 温雪莲
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