浅谈乒乓球正手攻球动作的启蒙
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摘 要：本文对乒乓球正手攻球动作技术要点进行了分析归纳，并对乒乓球正手攻球动作的启蒙训练方法重点介绍，乒乓球的启蒙训练应循序渐进，训练强度与进度的安排应符合身体机能的渐进规律和学习掌握知识的规律，综合运用多种训练方法，为后期其它单项技术的学习打好基础。并结合自身教学经验，对正手动作启蒙阶段易出现的问题进行总结并提出可行的纠正方法。
关键词：乒乓球 正手攻球 训练方法 启蒙
中图分类号：G808 文獻标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）04（c）-0036-02
乒乓球运动的创始距今已有120余年历史，经过历年来的创新发展，乒乓球技术已逐渐成熟，赛制也愈加完善。而正手攻球作为一项基本技术，在乒乓球的训练启蒙阶段，有着重要的地位。
1 正手攻球技术要点（以右手持拍为例，下同）
1.1 引拍动作
身体离台30～40cm，两脚分开大致与肩同宽。左脚在前，右脚在后，前后脚尖相距约二分之一脚长的距离，身体稍向右倾，重心压至右脚，两腿弯曲，弯腰收腹，背部挺直，目视前方。肩部自然放松，手臂与身体大致位于同一平面，体臂夹有一拳距离。手臂自然弯曲，小臂与大臂夹角约120°，手腕放松，拍型稍前倾横向打开[1]。
1.2 击球动作
当球落己方球台渐进身前时，右腿蹬地，脚跟抬起，前脚掌抓地，身体略左转，带动手臂向前挥拍迎球。触球瞬间，力量主要向前;在球的高点期或上升期击球，击球点位于球的中上部;以腰带手，小臂内收，略带摩擦。手腕辅助发力，在击球时，根据来球线路调节板型。髋关节的核心区域要快速伸展并及时将核心能量快速上传至手臂直到拍头，在身体一侧观察整个动作轨迹，是一个等边三角形的轨迹[2]。直握拍者，拇指稍用力压拍调节板型，无名指和中指发力控制球拍击球方向，横握拍者，靠食指调节回球弧线[3]。
1.3 结束动作
由于身体转动及小臂内收的惯性作用，身体已转向左侧，重心压至左脚。拍头收至左眉梢处，身体前倾度增加。
1.4 还原动作
击球结束后应立即做好回击下一球的准备，腰胯向右侧转动，身体重心右移，球拍由身体左前方拉至身体右侧，准备回击。
2 正手攻球启蒙训练
2.1 动作模仿与徒手练习
动作示范是进行乒乓球教学训练中最常用的一种方法。教练按照动作要求以口头讲解及动作示范的形式向学生进行展示，示范可分为打球与徒手示范，应根据教学实际情况选择使用。具体的来说，教练可从站位、脚、腿、腰、手臂依次展开介绍并配合动作演示，使学生初步了解击球原理与发力原理;注意示范者的位置和方向，以便于学生看清动作。学生可根据教练示范初步进行动作模仿，切记徒手动作练习速度要慢，既可充分体会发力，又可防止养成错误的动作习惯。一般可以10次为一组，教练及时纠正错误动作及进一步分析动作。
2.2 “教具法”练习
充分发挥教具在训练中的作用。示范动作往往一闪而过，但教具可供学生观摩、学习、训练。在实际动作教学中，可利用图片、模型等直观教具，供学生长时间观摩并突出某个细微的环节;可充分发挥电影和录像的作用，特别是慢速视频，与徒手训练动作相当匹配，一方面可体现乒乓球运动之美，另一方面加深了学生对动作的理解;利用训练辅助道具，如半自动多球多点发球器、基本动作定型练球器等初级训练器材，使学生通过触觉和肌肉的直接感觉体会动作的要领及方法，可以进行重复训练，在基本动作定型阶段可发挥极大作用。
2.3 自抛球练习
自抛球练习为训练者自己抛球并衔接正手攻球动作进行击球的方法。具体方法为，首先以引拍动作（上述）站好，左手持球，位于胸前高度，松开左手使球自由下落，待球触台后，持拍手顺势做出击球动作，在高点期击球，因为此时球速最慢，更易于初学者击中球。在攻球过程中，注意把握击球时间，不可操之过急，一定要等球升至高点期后触球。在训练中发现，重复运用自抛球练习，可以很好的改善重心转换和击球时间问题。
2.4 教练手抛球练习
教练手抛球练习主要针对4～6岁的年龄较小的学员员，教练员站在训练者同侧球台侧面，对右手持拍训练者来说，教练员位于球台右侧，左手持拍训练者相反，教练向球台上抛球，训练者攻球。此方法的好处是发球速度慢，乒乓球落点准确，同时教练员可便于教练讲解示范以及纠正动作，此训练方法在年龄较小的学员动作启蒙阶段运用广泛。
2.5 多球练习
多球训练是由教练通过连续的提供不同力量、旋转和落点的球，增强训练的效果来提高运动员技战术水平，从而提高运动成绩取得一定的运动效益的一种练习方法[4]。多球训练是在乒乓球启蒙训练中最常见的训练方法，教练员可通过连续供球实现学生的攻球动作的重复练习，通过学生的正手攻球掌握情况适时调整攻球落点以及力量变化，是一种相当灵活的训练方法。在乒乓球训练的启蒙阶段，主要进行多球的“一点单线”练习，对动作进行定型，建立标准的动作框架，后期熟练掌握动作后，可增加步伐练习，使正手攻球练习更接近于实战。多球练习可有助于训练者明确击球的正确位置及节奏。
2.6 单球练习
动作基本固定后，便可进行单球的练习，单球练习时相当于一对一对打，教练喂球要注意落点及线路的变化，不同的人喂球的力量和节奏是不同的，所以，对于启蒙阶段的初学者来说，这是必经之路。单球练习多种线路变化，对于乒乓球正手攻球启蒙训练，主要进行单一线路练习、两点对一点练习、三点对一点练习（具体见图1、图2、图3所示）。 乒乓球启蒙训练应当不断学习巩固提高。应该由易到难，由浅入深的安排训练进度、训练强度。应符合学习掌握知识的规律和机能的渐进规律[5]。以上几种正手攻球的训练方法，循序渐进，由易到难。从最基本的模仿并徒手练习，到更接近于实战的单球练习，增加线路变化，层层递进，更易于初学者接受，能够为初学者的正手动作启蒙训练打下坚实的基础。训练时，相邻训练方法可交叉运用，并注意训练者兴趣的培养，教练员可根据训练者练习情况，适时调整训练方法与训练强度，以达到良好的训练效益。
3 动作框架的建立中易出现的问题及纠正方法
（1）手腕僵硬，有时上翘有时下吊，手腕缺乏灵活性。
纠正方法：首先指导学员充分放松，先进行徒手动作练习，使其对正确的手腕动作有所体会后;动作定型后再进行多球的练习，逐渐体会并增加熟练程度，此问题将会逐渐改善[3]。
（2）架肘：引拍时，上臂直向后拉，肩高、肘高[5]。摩擦感觉少，弧线制造能力差。
纠正方法：在站位时，右脚稍后，肩膀放松;引拍时，要求上臂内旋，不要直向后拉;多打些离身球，使肩部放松，击球点稍微离身体远一点，从而逐步纠正错误动作[6]。
（3）缺少腰、腿配合，只有手臂动作，无重心转换。
纠正方法：在动作模仿與徒手练习中就要重点强调重心转换以及腰腿配合，在一点单线的练习中，要求必须有重心的转换，开始练习时，放慢节奏，充分体会腰腿力量。
4 结语
正手攻球技术是乒乓球系列学习的重点，又是启蒙阶段的关键技术。掌握正确的理论知识，建立标准的动作框架，对其它技术的学习也有着不可磨灭的影响。在训练中，应注意各类训练方法的灵活综合应用，把握训练强度，层层递进，由易后难。动作框架的建立是一个长期的过程，必须及时纠正在练习期间出现的各种错误动作，利用科学的训练方法，乒乓球的学习一定是高效并充满乐趣的训练过程。
参考文献
[1] 李志勇，徐伟，曲爱英.大学体育教程[M].吉林：吉林大学出版社，2008.
[2] 马岳.乒乓球正手攻球技术教学探究[J].体育世界：学术版，2018（1）：161，164.
[3] 苏丕仁.现代乒乓球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003.
[4] 孙玉，张予云.多球训练对普通高校乒乓球专项班的教学应用分析[J].文体用品与科技，2017（16）：84-85.
[5] 董若鯤，马芳.浅析儿童时期乒乓球正手启蒙教学[J].当代体育科技，2015，5（10）：56-57.
[6] 张桦.乒乓球[M].广州：华南理工大学出版社，2008.
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