体育活动对中职学生心理健康的影响研究

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　　摘 要：提升学生基本体育技能、增强体质、促进学生身体健康是中职学校体育教学的基本教学任务。体育教学旨在从技术、知识等层面促进学生运动能力的发展，完善思想品质与道德品质。这些都是体育教学中相互协调、一致的内在机理。体育课是区别于理论课程的，其主要让学生在参加活动的过程中获得体育技能、体育知识，增强体质，优化身体素质。体育课上，学生往往呈现出心情舒畅、思想活跃、行为较多的特点，更适宜进行思想教育、道德教育。基于此，本文主要结合自我多年教学经验论述中职学生体育活动对心理健康的意义。
　　关键词：中职学生 体育活动 心理健康
　　近年来，社会奔腾发展，各界高度重视体育活动。中职体育学生区别于普通高中生、大学生。作为建设学校文化的重要组成部分，中职体育活动着力于促进中职学生心理健康，形成“终身体育”思想，在中职学校乃至整个教育系统，中职学生个人发展等各个方面扮演着十分重要的角色。
　　一、中职学生心理现况以及形成原因
　　在瞬息万变的现实社会与经济飞速发展的大环境下，中职学生面临着各方面的压力（如家庭、学校、社会等），其可能导致身心疲惫，如出现抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。观察发现中职学生中存在心理问题的，其心理素质也一般不高，缺乏承受失败的能力，且存在团队协作能力差，个人意志力不高等情况。分析中职学生之所以会出现各种心理问题，主要与如下原因有关：首先受国家计划生育政策的影响，当前很多家庭只有一个孩子。独生家庭往往较溺爱孩子，极易使孩子成为不懂得孝道、自私、懒惰等个体。这也是导致当代青少年普遍缺乏意志力的主要原因。其次，面对社会残酷的竞争，中职学生只有不断学习、完善自我才能在社会上立足。而这会使他们承受较大的心理压力，无处释放的压力，极易演变成为心理问题。严重的还有可能引起心理疾病。数据显示33%的中职学生存在不同程度的心理问题。第三，受我国教育制度的影响，中职院校学生的学习素质、学习能力普遍较低。这也是导致很多教师忽视中职学生，让学生没有被重视的感觉，继而认为无论自己如何努力都不能改变现状，那么干脆就不学的情况。最后，中职院校的学生年龄普遍较小，他们的自制力、辨别是非的能力都有待提高，极易沾染社会不良的风气、不良的诱惑。基于此，体育教师应该同所有教师一样肩负责任，积极探索有效的策略，帮助中职学生走出心理困境，树立自信，重新接纳美好的生活。
　　二、体育锻炼的心理健康效应机理
　　体育锻炼的好处有很多，比如促进肌肉生长、强健骨骼;改善心肺功能;提高身体免疫力，促进人体生长发育、改善消化系统、呼吸系统以及血液循环系统的功能等等。心理健康、身体健康同样重要，人的心理机能会受到生理机能的影响的。简而言之，即当人的生理机能发生变化后，个体的心理机能也会发生相应的变化。大脑、肌肉双向传递信息，大脑将神经兴奋传给肌肉，肌肉也可将神经兴奋转给大脑，大脑与肌肉两者相辅相成，共同作用。研究表明，当人体的肌肉处于积极活动的状态时，人的情绪高涨，且大脑处于较高水平的兴奋状态;相反的如果人的肌肉静止不动，则人的情绪、大脑兴奋性水平都会处于较低的状态之中。运动具有多重作用，其可直接作用于人体神经系统，并形成系列生化、生理变化，使得大脑内分泌更多内啡肽，调节情绪、改善心境，促进心理健康发展。这就解释了为什么体育运动有助于促进心理健康。
　　人在面对挫折时，大脑会形成强刺激，形成兴奋状，处于懊丧与痛苦之中。而体育锻炼所形成的运动中枢兴奋性，具有抑制痛苦中枢兴奋性的作用，使大脑皮层原本痛苦的兴奋中心得到转移，让人得以发泄懊丧的情绪，改变紧张之感，放松紧张之感，移动情绪。运动，能够激活左脑，使左脑处于优势地位，继而刺激直观形象、空间图像的发展。国外有研究认为，跑步，能够让人形成如同欣赏美妙的音乐一样的愉悦的心情，提高交感神经兴奋性，分泌更多肾上腺素，振奋精神，让人得以获得愉悦的心情。
　　综上所述，体育运动对人的身心健康具有一系列的好处。中职学生应该多参与体育运动以“赶走”负面的情绪，消除不好的心情。中职学生在面对压力时可利用体育锻炼达到转移情绪指向的作用，调节情绪，获得高品质的情感，最终达到心理健康。
　　三、中职学生如何通过体育活动促进心理健康
　　中职学生可通过制定体育锻炼处方促进身心健康。所谓体育锻炼处方指的是通过制定体育运动计划，合理确定体育内容，运动量等方式以让自己获得最大的心理效应。通常认为体育运动锻炼处方应该涉及锻炼的次数、种类、持续时间、频率、强度等参数。体育锻炼处方的这些方面都会直接影响个体的心理健康效应。基于此，本文主要围绕如下四个维度，针对中职学生探索如何制定体育锻炼处方。
　　（一）适宜中职学生的体育锻炼项目（种类）。建议中职学生以有氧运动为体育锻炼的主要项目，适当增加无氧运动;建议中职学生多参加娱乐性项目，少量参加竞技性的项目。比如打排球、体育游戏、韵律体操、慢跑都是不错的运动项目。
　　（二）中职学生体育运动的频率。建议中职学生每周进行2—4次;3—5次的体育运动。
　　（三）中职学生进行体育锻炼的强度要求。建议中职学生采取中等强度的体育运动，锻炼者的体育锻炼强度如何会直接影响其心理效应。
　　（四）中职学生如何正确把握体育锻炼的时间。建议中职学生坚持8—10周的体育锻炼，每次锻炼的持续时间控制在20—60分钟内，这样的体育锻炼时间有助于中职学生获得最佳的心理健康效应。当然了中职学生还可适当严重体育运动的时间，特别是焦虑患者，建议适当延长时间，以期形成较好的心理健康效应。
　　结语
　　综上所述，当今经济社会对人才各方面都提出了更大的要求。学校是培养人才的摇篮，应该充分履行职责，培养符合社会需要的高素质人才。当代很多学生面对学习任务以及其他压力，极有可能形成心理问题，甚至发展成为心理疾病。基于此，学校应该积极开展心理教育课程，并充分发挥课程的作用，帮助学生活缓解心理压力。体育教学是中职教育的重要课程之一，充分发挥体育教学的作用，能够引导学生形成自信心，帮助学生缓解心理压力，促进心理健康。这也是培养意志坚定、品質高尚、心理素质、身体素质良好的人才的重要保障。
　　参考文献
　　[1]王秀英.中职院校学生心理健康问题及干预措施[J].科学中国人，2017（15）：261.
　　[2]杨倩，李义鹏.中职院校学生心理问题分析及心理健康教育对策研究[J].科技视界，2017（33）：232-233.
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