武术在中老年健身中的作用研究
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摘 要：武术是我国民族智慧的结晶，是中华精神文明的象征，是我国传统体育的瑰宝。它具有健身防身、休闲娱乐等特点，在当今社会生活中发挥着独特的作用。本文运用文献资料和逻辑分析法探讨武术在中老年健身中的作用，旨在传承和发展武术运动，推进全民健身工作，加快实现全面建成小康社会和中华民族伟大复兴的中国梦。这都有利于我国社会主义精神文明建设。
关键词：武术 中老年人健身 应用价值
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（a）-0171-02
Abstract：Wushu is the crystallization of our national wisdom， a symbol of Chinese spiritual civilization， and a treasure of traditional sports in our country. It has the characteristics of fitness， self-defense， leisure and entertainment， and plays a unique role in today's social life. This article uses literature and logic analysis to explore the role of martial arts in fitness in the middle and old age. It aims to inherit and develop martial arts， advance the National fitness work， and accelerate the realization of the Chinese dream of building a moderately prosperous society and the great rejuvenation of the Chinese nation in an all-round way. All this is conducive to the construction of socialist spiritual civilization in China.
Key Words： Martial arts; Middle-aged and elderly fitness; Application value
1 武術的内涵
武术运动是从我国古代发展至今的体育项目，是我国传统文化的瑰宝、传统道德的载体。其概念是：以技击技术为主要内容，以套路和搏斗为主要运动形式，注重内外兼修的传统体育项目。它强调从人的整体出发，从精神到肉体的由内致外的全面健康发展。因此，武术是一项多功能、高价值的体育运动项目。
2 武术的功能及特点
在我国古代，武术具有攻防技击的特点。原始社会里人烟稀少、野兽众多、自然环境恶劣，人为了保护自己和生存的需要必须具有拳打脚踢的防身手段，在部落战争中，为掠夺财富获得胜利，士兵们常刀剑相持、或徒手搏击，在当时练习武术不仅能使身体变的强大保护自己，还能保卫自己的家园。我国近代，中国人民深受鸦片毒害，被外国戏称“东亚病夫”。以霍元甲为首的武林志士，大兴武馆、教人拳术，提倡以武强身，抵御外来侵略，这大大激发了中华民族的爱国之心，振奋了民族精神。发展至现代，武术成为一门传统的体育项目。武术除了具有攻防技击特点外还具有很高的观赏性。赛场上选手们把各种难度动作组合在一起，节奏鲜明、刚劲有力、表现出武术独特的艺术特点，带给人们独具魅力的享受，给人们带来一种视觉冲击和精神鼓舞，通过观看武术比赛，它教会现代人们中礼仪、讲道德，养成尊重他人、诚实守信、道德礼仪、不凌弱逞强等优良品德，这都有利于我国社会主义精神文明建设。
3 武术在中老年健身中的作用
随着社会经济蓬勃发展，人民物质生活得到极大的提高，全民健身体育得到广泛的开展，越来越多的体育休闲项目得到广大群众的喜爱，其中，武术运动最受中老人青睐，它具有全面而独特的功能与作用。
3.1 普及健康的生活方式
随着社会进步、人们生活水平的提高，人们的精神压力越来越大，不管在工作和生活上都养成看一些对身体有极大危害的坏习惯。如：中老年长期吸烟、酗酒，导致心脑血管疾病和肺癌;大多数中老年人又想保持健康，但是又不想运动，因此乱吃保健品的人群逐年增多，殊不知它们并没有多大作用，更多的是在消耗着自身的健康，网络上流行这这样一句话“熬着最深的夜，吃着最贵的保健品”等，这些不良的生活方式正在侵蚀着中老年人的健康。因此，进行武术运动锻炼，是改变他们不良生活习惯的一个最好选择。它本身的负荷不大，对场地和器材也没有特别要求，中老年人可以根据自身情况选择进行锻炼，以消除生活带来的疲劳、缓解工作压力等。而且武术内容丰富，形式多样，自发展以来一直深受大众的喜爱，当中的太极拳最受中老年人的喜爱，太极拳在练习时要求锻炼者松静自然、呼吸匀称、精神内守，是锻炼者专注于动作自身，沉浸在太极拳活动中去，进而享受锻炼带来的快乐，转移了生活、工作中遇到的各种困难和烦恼，调节心理状态，使得身心达到和谐的状态。 3.2 预防疾病、延年益寿
中老年人随着年纪的增大、钙的流失会加快骨骼的老化速度，骨质增生、神经中枢变得兴奋，肌肉组织活动量也增加，因此会出现抽筋、肌肉抽搐等症状，还会使人失眠，患上惡性的肿瘤和其他的感染类的疾病等。有研究表示，体育是非医疗健康干预最实用、最经济的手段，而健身气功和武术对改善体质，预防疾病有极大的作用。目前，健身气功已在临床医学上得到广泛的运用，如五禽戏常用于治疗类风湿关节炎、骨质疏松、高血压等;八段锦在糖尿病、强直性脊柱炎、中风后遗症、高脂血症疾病中应用;六字诀在焦虑、慢性心力衰竭、月经不调、失眠多梦、更年期身体机能下降等身心疾病中应用;易筋经常用于肩周炎、骨质疏松、腰椎间盘突出等疾病中。武术中的站桩，可以解决身体上的顺畅问题：它使以人体直立静态的方式，通过练习调整人体重心，把骨架、肌肉和内脏都理顺下来，以中正、不用多余力量的原则，以骨骼为支架，使关节、肌肉和内脏尽可能以地放松;而马步的练习，可以使大腿变的粗壮有力，有利于气血下行，调整人体上盛下衰的状态，减轻心脏负担，有利于心血管系统的健康。这对预防高血压、中风等病症有极大的作用。
3.3 全面增强中老年体质
人到了中老年时，身体各个部分都处于衰老的状态，很多激烈的项目已经不适合他们了，要保持一个良好的身体状态，满足追求追求健康生活的需求。大多数中老年人在晨间练习太极剑、九节鞭、太极扇等，这些运动可以增强骨骼和肌肉，促进血液循环。从身体机能角度来讲，武术对身体的各个关节、大小肌肉群、韧带等进行全面的锻炼;它的练习是以骨骼肌运动为主，身体各个器官、系统之间协调配合，以增强身体代谢，使进体内毛细血管大量开放来提供物质，排出体内残留废物，从而使得肌纤维增粗，肌肉面积增大，肌肉力量提升。锻炼时，肌肉输送大量的血液到达心脏，安静心脏参与收缩，心脏功能得到极大的提高。与此同时，肺为肌肉输送大量氧气，排出二氧化碳，肺部毛细血管大量开放，扩大肺活量，增强呼吸机能。
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