高中体育特长生训练方案运用浅析
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摘 要：近些年，随着高考压力的不断增加，越来越多的体育高考生通过合理化的训练进入高校学习相关体育专业的学习，成功地完成了大学梦。本文通过查找文献综述和发放调查问卷的方法，对教练员和体育高考特长生在日常的训练过程中的训练方法进行调查和研究，主要对训练过程中运用核心力量训练方法过程中出现的不合理因素和问题，以及对于体育特长生所带来的各种各样的不确定因素进行论述。最终，为教学改革当中的体育特长生训练过程提供相关理论依据。
关键词：高中 体育 特长生 浅析
中图分类号：G806 文獻标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0080-02
近些年，随着国家对于全民健身运动的不断重视。人们对于自身的身体健康要求也逐年的增强。在大背景下，越来越多的学生在高考的过程中会通过体育特长的方式到大学继续从事体育相关方面的学习。加上近些年体育特长生竞争的不断加大，对于学生在短时间内增加自己的体育特长相当的迫切。这些学生只有通过各种各样艰苦的训练，才能够达到自己的理想成绩。
高中体育特长生的测试项目主要是通过各种各样的练习对其身体的力量、速度、耐力等身体素质进行考核。能够从简单的走、跑、跳、投展现出一个高考体育特长生综合能力。一般对于高考体育特长生来说，从高中一年级到三年级，会通过系统的体育训练来达成最终的训练效果。从运动生理学的角度分析，体育特长生在平时所参加的运动项目主要所使用全身各个部位的肌肉协调发展。在某一特定的时机，通过运用相关爆发力和协调的灵敏度达成最终的训练效果。在平时传统的特长生训练课当中，主要针对学生的大腿肌群力量的训练。针对身体核心部位肌群力量的训练相对较少。久而久之，在最后的特长生考试当中对于他们的成绩就会有一定的影响。我国对于核心力量的训练最主要的应用领域是在竞技体育当中，渐渐转化到了医疗的康复方向。通过科学的核心力量训练能够对于运动员的康复方面有很好的促进效果，这是在国际化比较公认的理念。近些年体育课程不断的改革，通过运用核心力量的训练，引入到特长生日常训练课当中，逐渐成为一种潮流。在日常的训练课当中，以核心力量训练为主的训练方式，能够很好地提高学生在体育高考当中的运动成绩。通过引入核心力量训练，从而达到提高体育高考运动成绩的目的。从真正意义上验证了体育教学改革过程中所要遇到的一些问题。
1 高中体育特长生生理特征及其训练注意事项
高中体育特长生一般处在16～18岁期间，这个阶段的学生其骨骼硬度相对较弱，在肌肉收缩的能力上较差，耐力素质较差、容易疲劳。由于处在高速发展的青春期，体新陈代谢较快能够很好地完成自我的修复。在运动过程中身体的呼吸系统和心肺系统处在比较低的水平。在训练当中，需要对其呼吸的动作和频率进行纠正，侧重对呼吸肌进行锻炼，用于加强学生个体的耐力素质的养成。这个阶段的学生其脑细胞活跃度不够高，容易疲劳，在训练过程中要注意兴趣的培养，避免单调的力量训练。要针对科学的训练模式，重新设置训练负荷和训练量。从真正意义上的减负态度，注重训练效果的监测。
2 核心力量训练在青少年训练的运用现状
近些年，核心力量的训练主要是对竞技体育当中的专业运动员进行相关的核心力量，青少年训练当中主要是以传统的力量训练为主。由于国家大力推进体育训练的改革，更多的训练团队通过引用各种各样的核心力量训练来对青少年进行不同形式的练习。每年所得到的运动成绩分析可以看出核心力量训练，有效地促进青少年在力量转换协调运用方面的各种能力的提升。针对青少年重点提高其躯干部位核心力量。对于力量和专项能力的提升是非常有必要的。
3 高中体育特长生核心力量运用的现状分析
针对高中体育特长生核心力量运用的现状，设置相关问卷发放到相关教练员和高中体育特长生当中进行统计和分析。从整体的调查结果上能够看出，传统的教练员对于核心力量在青少年体育特长训练过程中的应用认可度是非常高，虽然在日常的练习过程中，适当的核心力量的训练到整体全面训练还处在一个转化的过程。教练员在进行核心力量训练过程中，需要对于青少年学员进行原始的评估，针对体育特长生具体的身体素质和能力制定出相关的训练方案，从而细化到每个核心力量训练量和密度上。调查结果显示，在各个体育特长生教练员当中，对于核心力量的认可度达到35%以上。当然不了解核心力量训练的教练员有48%以上。能够看出，在教练员心目中核心力量的训练，及其运用在现阶段还处于一个发展的前期。从日常对于高中体育特长生训练的过程中，能够看出教练员在运用核心力量训练的过程中也是无意之举。学到一些训练方法无意间应用到体育特长生的学习过程中运用核心力量训练方法的过程中手段的单一。教练员对于核心力量训练方法的概念处于模糊的状态，在平时的训练过程中运用的手段和方法及其要施加的密度和强度都是非常不确定。这样对于体育特长学生在训练过程中，有很大的危害性。从调查中显示，教练员所认识到的核心力量训练更多的是从专业的培训和学术会议上得知。在高中体育特长生训练过程中，教练员通过各种各样的训练方法从而达到提高特长生运动成绩的效果。个别教练员运用核心力量的训练，能够有效地提高体育特长生的运动成绩。然而可以看出，这部分教练员在选择核心力量训练过程中的手段是相当的简单。虽然能够有限地提高学生的运动成绩，但是从某种程度上也带来了很多隐患。
教练员在日常的核心力量训练过程中，虽然说从一定意义上引入了核心训练的方法。从训练的手段和方法能够看出训练的内涵是无法表达出来。教练员认为核心力量的训练主要是针对学生的躯干、盆骨和臀部这一部分的区间肌肉力量的练习。忽略了在训练过程中对于学生的协调性和灵敏性的开发。这就会使体育高考特长生在练习过程中，虽然说力量有一定的增长，但是在灵敏和协调方面会不同程度的受到影响。对于核心力量的内涵能够提高学生在走跑跳投过程中的核心稳定性和核心爆发力。教练员无法真正意义上理解核心力量训练中的内涵。处在这种现状的最终目的关键点在于教练员的自我学习能力。
4 结语
各个地区对于高考体育特长生体育训练过程中核心力量的训练内容是相当排斥的。传统的教练员认为，只要通过合理的力量训练就能够提高运动成绩。通过新型的核心力量教学方案运用到日常的教学训练当中相当复杂。由于教练员对于核心力量训练方法的缺乏导致了他们无法运用正确的手段和方法引导学生进行核心力量的训练，使得学生在进行训练过程中会出现很多不安全的因素，最终结果是无法提高学生的体育高考运动成绩。
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