寓乐于耐力跑教学中
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作者: 张淑红
耐力跑是发展耐久力的运动项目，是体育与健康教学中不可缺少的典型项目，但耐力跑教学内容单调，对学生的体能要求高，加之现在的学生多是独生子女，克服困难的能力弱。针对以上存在的问题，体育教师应当采取科学的方法组织好学生，把耐力跑教学教出乐趣，教出成效，使学生真正掌握这种风靡全球的运动，为终身体育打下基础。那么，如何把耐力跑教学教出乐趣？通过多年的教学经验，我总结出以下几点。
一、讲清意义和作用，激发兴趣
兴趣是学习的基础。孔子曰：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”而兴趣产生的基础是需要。因此，在耐力跑教学过程中，首先要对学生讲清耐力跑运动的意义和作用。耐力跑运动是安全地、最大限度地增强心肺功能所需要的。经常进行耐力跑练习，能改善呼吸和心血管系统的功能，培养克服困难的顽强意志和吃苦耐劳的精神。耐力跑运动起初是难受的，感到疲劳，但是只要坚持下去，一个月后，就会精神焕发，身心愉快。对于体重超标的学生减少多余脂肪也有积极作用。
未来的社会既是高智能社会，又是竞争更激烈的社会，不仅要有丰富的文化知识，更要有强健的体魄，以此来激发学生对耐力跑的兴趣。不仅学生以积极、愉快的心情完成了学习任务，而且为学生的终身体育打好了基础。
二、了解生理特点，增强信心
耐力跑途中，往往出现极点，既呼吸困难、胸闷，又四肢无力，产生难以坚持跑下去的感觉，这是一种正常的生理和心理现象，此时坚持下去，注意呼吸，适当调整速度，继续跑一段距离后，极点现象就会减轻，呼吸又逐渐均匀，肢体就会感觉又有力了。在耐力跑教学中要让学生了解极点现象，消除学生的畏惧感，增强学生战胜困难的信心，使学生有信心、有能力在耐力跑运动的过程中体验战胜困难的快乐。
二、动之以情，让学生在练习中团结互助闯难关
学生有了学习的热情和信心，并不等于教学就能顺利进行了，毕竟耐力跑教学有着持续运动量大的特点，而“极点”现象，更会成为学生练习耐力跑的最大难关，当“极点”出现时，那种呼吸困难、举步艰难的感觉，也不是教师说几句激励话就可以轻松解决的。
这时最好的办法就是让学生们携起手来。在耐力跑教学之初，我就根据学生的运动水平让她们结成互助小组，将三组能力较好的学生分在队伍的前、中、后三个位置，让她们用自己突出的耐力能力和轻松的步幅感染带动其他学生。在教学过程中，让学生在练习的过程中相互交流、相互鼓励，不仅转移了注意力，更产生了共闯难关的心理共鸣。练习耐力跑的过程，也成了德育教育的舞台，让学生相互鼓励战胜困难，体会集体的力量是可以战胜艰难险阻的，同时也培养了团结互助的良好性格。
三、利用多媒体教学软件
现代学生对于直观现象、感染力强的客观事物的兴趣比较浓，乐于接受。现代信息技术中多媒体教学软件恰恰能满足他们这种兴趣。在讲解耐力跑的技术特点和要求时应结合录像、多媒体耐力跑教学课件，边播放动作，边讲解，使学生对耐力跑技术有直观和完整的了解。学生兴趣更加浓厚，提高了锻炼的积极性和主动性。
四、采取灵活多样的教学内容
耐力跑运动形式单调、枯燥。要想使教耐力跑教学生动活泼有乐趣并且取得一定的教学效果，必须采取灵活多样的教学内容和方法。篮球无论是在农村还是城市的学校都是男生比较喜欢而又易开展的运动，而排球是女生比较喜欢的球类项目。这两项球类运动都有传接球等技术性练习，又都有跑位移动体能方面的练习。因此，在进行耐力跑教学时，对女生采取穿插排球教学比赛，男生采取穿插的比赛，提高了学生对耐力跑的兴趣。我教的班里的一个女生说：“我不再害怕800米跑了，因为跑一个800米还没有打一场排球赛疲劳，但打一场排球赛我并不感到疲劳，我的身体素质在快乐的排球比赛中得到了提高。”因此在耐力跑教学中选择一些适宜的教学内容，不仅提高了学生的积极参与性，而且提高了教学质量和效率，达到了愉快教学的目的。
五、营造开放、适宜的教学环境，采用多样的练习方法
充分利用校园内外开放、适宜的环境进行跑的练习，除了在操场练习之外，还可到野外、乡间小路、树林等地方进行耐力跑。自然界中新鲜的空气，多变的地形，可以很好地调节学生的心情，消除环境单一造成的枯燥感和疲劳感。另外，跑的练习可以采取走跑交替、轮流领路等练习方法来增强跑的趣味性。在练习过程中，一定要贯彻“健康第一，安全第一”的原则。
六、遵循体育教学原则
长距离跑练习中，没有一定的量和强度是没有效果的。但是，如果短时间内运动负荷增长太快，学生身心就会不适应，心理上产生畏惧感，所以在耐力跑教学中应遵循循序渐进的体育教学原则，由短距离到长距离，由慢跑到快跑，合理地安排运动负荷，使学生在练习过程中逐渐适应耐力跑教学的要求。
七、正确利用评价的作用
教学中，要正确利用评价的作用。针对不同层次的学生，教师要恰如其分地给予评价。例如：有的学生身体素质差，学习的成绩和提高的幅度与其他同学相比有明显的差距。教师要注意对身体素质差的学生制定一个恰当的标准，当她们相对于自己有进步时，要鼓励性地表扬评价学生，这样身体素质差的学生就会为自己的进步感到欣喜，增强自信，产生兴趣，更积极地投入到学习中。
“教学有法，但无定法，贵在得法”。耐力跑运动单调、枯燥，但是在耐力跑教学中，只要根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，采用有效的教学方法，学生就会在愉快、生动活泼的教学氛围中提高耐力水平，增强体质，为终身体育打下坚实的基础。
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