射箭运动员注意力训练的必要性探究
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摘 要：注意力是射箭运动员一项重要的调节机制，无论是在运动训练中，还是在竞技比赛中都发挥着重要的作用，很大程度上影响着运动员的表现。本文阐述了注意力在射箭运动中发挥的重要作用及影响射箭运动员注意力的因素，重点分析了射箭运动员注意力训练的实施策略，希望能够进一步提升大众对注意力训练的认知，并为运动员注意力训练提供借鉴。
关键词：射箭运动员 注意力训练 必要性 策略
中图分类号：G887 文献标识码：A 文章編号：2095-2813（2020）02（b）-0045-02
在射箭运动训练中，注意力训练是一种非常重要的训练内容，对提升运动员的射箭水平发挥着不可或缺的作用。当前，注意力训练在射箭运动中被提到了十分重要的位置，并注重有效开展。通过认真和客观分析，认识到影响射箭运动员注意力的因素分为2种：内部影响因素和外部影响因素。因此，在实际的注意力训练中，一方面要做好心理控制训练，另一方面还要注重抗外界干扰的训练。
1 高度集中的注意力在射箭运动中发挥的重要作用
1.1 注意力是射箭运动员高质量完成技术动作的保障
与其他体育运动相比较，射箭运动最大的特点是需要运动员具有高度的注意力，高标准地完成各项技术动作。注意力一定程度上引领着运动员的感觉，促使他们集中自己的注意力，完成一系列技术动作。在此过程中，需要运动员具备良好的感觉，注意力高度集中，始终沉浸在自己的世界中。由此可知，注意力是射箭运动员完成技术动作的重要保证，同时也是进一步提升射箭技能的重要基础能力。
1.2 高度的集中注意力能够帮助运动员缓解心理压力
在训练和竞技场上，射箭运动员的都具有一定的心理压力，思想包袱过重，想的过多，对自己的技术发挥和成绩的取得具有重要的影响。另外，一些外界因素的干扰，也一定程度上给运动员的心理造成压力，令他们的射箭技术难以正常发挥出来。在日常训练中，射箭运动员要注重注意力的训练，形成良好的心理素质，即使面对再大的压力和比赛环境，射箭运动员也能从容不迫，较好的集中注意力，顶住压力，良好发挥。
2 概述影响射箭运动员注意力的重要因素
射箭运动不单单是考察运动员的射箭技能，它同时也是对运动员心理素质的一种考验，在射箭技术完成的整个过程中，体现了射箭运动员集中注意力的必要性和重要性。总体来讲，对射箭运动员注意力造成影响的因素很多，比如运动员自身的因素，技术水平的高低、心理素质强大以否及伤病的影响等;也有来自外部的影响因素，天气因素、场地因素和竞争对手的成绩等。这些因素都会对运动员的注意力造成一定的影响。在一些比赛中，经常会看到一些优秀的运动员，他们平时的训练技术动作非常规范，射箭成绩非常好，一进入比赛环境中，射箭动作就比较生硬，成绩往往也不尽如人意。一般来讲，这就是射箭运动员日常训练中注意力训练不足造成的，容易受到内外部因素的干扰，影响自己的稳定发挥，因此，对射箭运动员实施注意力训练是非常必要的。
2.1 内部的影响因素
所谓的内部影响因素，主要是指由于运动员自身的原因，比如心理和生理上的原因等而造成的影响因素。具体来讲，对射箭运动员的注意力能够造成影响的内部原因，主要包括运动员的不稳定情绪、自信心的缺乏、伤病的折磨以及身体的疲惫状态等。由于这些内部影响因素与运动员自身有着紧密的联系，因此，这些因素具有一定的可控性。在日常训练过程中，教练要注重训练时间和训练强度的科学性和合理性，采用恰当的训练方法，尽量避免发生训练损伤，抵抗训练疲劳。在实际的训练过程中，教师还要合理设置训练目标，将技能训练、心理素质训练及注意力训练相结合，进一步提升射箭运动员的技能水平、抗压能力及情绪的自控能力等，使得射箭运动员在日常训练和比赛中，都能做到很好的自我管控，让自己时刻保持最佳的精神状态，最大程度地发挥出最好的射箭水平。
2.2 外部的影响因素
所谓的外部因素，主要是指外界环境对射箭运动员注意力造成的影响，具有很大的不可控性，比如，常见的天气因素、观众的干扰、比赛场地的不标准等，这些外部的影响因素一定程度上会对射箭运动员的注意力造成影响，很可能对其的射箭水平和成绩造成消极影响。一些没有参加过注意力训练的运动员，往往会受到这些外部因素的干扰，难以集中精力，使得射箭水平很大程度上受到影响，并且给心理造成巨大的负担和压力，如果不能及时进行调节和控制，最终很容易导致比赛成绩的不理想。
3 对射箭运动员实施注意力训练的实施途径分析
3.1 心理自控训练
依据科学研究表明，如果运动员处于放松的，毫无紧张感的环境中，大脑会很清醒，注意力就会做到很集中，会轻松的完成各项体育动作和技能动作。在心理学上，这种状态被称之为“心理觉醒”理论。在射箭运动中，这种理论也可以适用，在竞技的状态下，射箭运动员如果处于放松、无紧张感的状态下，也就是理论中所说的心理觉醒状态，那么射箭运动员的心理状态处于良好状态，他们的注意力更容易集中起来，且处于较长时间的稳定状态。心理自控训练主要是帮助射箭运动员提升对自己心理控制能力，使得他们能够在比赛中时刻保持良好的心理状态。在实际的训练实践中，射箭教练要重视心理自控训练对提升射箭运动员注意力的重要价值，并在平日训练中加以充分运用。 其一，在日常训练中开展“凝视训练”。教练员利用身边常见的实物，例如鲜花、训练器材、树木等物体，要求运动员认真、细致的进行观察，包括各种细微之处，不仅可以提高运动员的观察能力，而且能够锻炼他们高度集中的注意力。
其二，利用计时工具开展相应的训练。教练员可以利用手表和秒表等计时工具，对运动员进行注意力的训练。教练要求运动员将自己的注意力集中在手表秒针的转动上，并保持规定的时间内不能转移注意力。在运用这种方法进行注意力训练的时候，训练时间切记不能固定，而要逐渐由短向长进行加时，训练之初可以是1min，而后逐渐地增加注意力训练时间，不仅可以培养运动员的耐心，更重要的是，可以很好地锻炼运动员高度集中的注意力。
其三，在实际的训练中，教练员还可以对运动员实施特殊的一种训练，即“专注当前的训练”方式。针对一些运动员在训练或者比赛中，一旦发生失误，心理负担过大，难以自控情绪的状况，教练员要重视“专注当前的训练”，教育运动员将自己的想法集中在技术动作上，无视消极情绪，及时调整状态，积极应对接下来的训练或者比赛。
3.2 模拟训练
所谓的模拟训练，就是模拟各种干扰情况，给运动员真实的比赛环境感受，提升他们的抗干扰能力的训练方法。例如，可以在运动员的训练场景布置上进行改变，模拟赛场的布局及灯光等;利用现代的音频技术，对观众的喝彩声进行模拟，让运动员在真实般的场景中进行训练，最大程度地提升他们抵抗外界干扰的能力，达到提升他们注意力的目的。
4 结语
综上所述，集中注意力是射箭运动中比较重要的能力之一，是射箭运动员取得好成绩重要保障，同时也是他们日常训练中不可或缺的训练内容之一。总体来说，影响运动员注意力的因素非常多，因此，对射箭運动员进行注意力训练非常必要，也很重要，必须高度重视，积极实践。
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