浅谈有氧运动对学生考试焦虑的影响
来源:用户上传
作者:
摘 要：当今社会的竞争越来越激烈，现阶段学生面临的各种选拔和考试也越来越多，有很多研究发现考试焦虑对学业成绩的影响是普遍存在的。考试焦虑成为学生的一个主要的负性情绪来源之一，高度考试焦虑可能会导致人生理或心理的异常。如何让学生顺利地应对考试焦虑，成为学校、家庭和社会都非常关心的问题。随着锻炼心理学的产生与发展，人们逐渐意识到了体育锻炼对身体健康效应的广泛影响，运动对健康的促进作用也越来越受到重视。
关键词：学生 有氧锻炼 考试焦虑
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0060-02
1 考试焦虑
考试焦虑是个体在面临考试时过于紧张，担心自己考试失败有损自尊而形成的一种高度忧虑的负性情绪[1]。目前关于考试焦虑的研究，主要集中在学生考试焦虑现状、考试焦虑的现状及相关因素研究[2];国内外学者关于学生焦虑状况的研究结果一致表明，无论是哪个阶段（小学、中学、大学）的学生，都存在一定程度的考试焦虑，学生考试焦虑问题是普遍存在的并且相当严重。姚荣（2010）[3]在对聊城市404名高中生的考试焦虑进行调查，有近3/5的学生感到考试焦虑，2/5的学生高度考试焦虑。相对来说，高中生考试焦虑情况比较严重，所以对高中生考试焦虑的研究是很有必要的。
另外，考试焦虑对学生的身心健康具有很大的威胁性。长期的考试焦虑容易引起紧张、恐惧、烦躁、抑郁等负性情绪，对人的认知、情感、心理状态及人格等方面都会造成不同程度的损害[4]。综上，考试焦虑是一个普遍而又急需解决的问题，如果不及时解决可能会对学生的身心产生不良的影响。
2 有氧锻炼与考试焦虑
对已有的文献进行分析之后发现，国内外有很多身体锻炼改善情绪的实证研究和元分析[5]，多数研究的结论也都支持了身体锻炼对调节消极情绪（如抑郁、焦虑等）、改善心境状态的作用，证明了短期和长期身体锻炼与焦虑缓解之间存在低到中度的相关关系。有研究结果显示，体育锻炼减轻了焦虑反应，但不如药物治疗有效，有氧锻炼可以降低焦虑症状[6]。一些调查结果显示，有氧锻炼者焦虑、抑郁得分显著低于运动不足者[7]，有氧运动通过影响神经内分泌反应的中介机制进而影响人的情绪。一定量的运动训练后导致焦虑水平下降，有氧运动锻炼前后焦虑水平比较有显著差异[8]。滕海颖（2011）对于抑郁、焦虑情绪与高职生体育课外锻炼的相关性研究也表明，抑郁和焦虑情绪与体育锻炼有显著的负相关[9]。综上所述，身体锻炼对缓解焦虑有着积极的作用，作为身体锻炼的一种方式的有氧锻炼对缓解不同人群的焦虑也具有良好的效果。
张河川等人对云南28所中学及6所高校的4838名学生进行测评和视力检查，并作情绪比较。结果表明，缺乏锻炼的青少年焦虑得分显著高于每周参加3次以上有氧锻炼者[10]。滕海颖对350名大学生进行问卷调查调查研究得出，随着锻炼频率和锻炼持续时间的增加，学生的焦虑、抑郁症状都有所减轻，这表明体育锻炼的剂量效应对焦虑的水平产生了不同的影响[11]。另外，有氧运动能通过稳定学生情绪提高学生的自我认知，教会学生控制自身行为从而达到缓解考试焦虑症的作用[10]。
3 未来展望
大量的研究表明体育运动与健康之间存在着“剂量效应”，有氧锻炼与焦虑之间存在着这剂量效应，但对于有氧锻炼的各单因素（有氧锻炼总量、有氧锻炼强度、有氧锻炼频率、有氧锻炼持续时间）对考试焦虑影响的相关研究较少，以后的研究应以此为切入点，对有氧锻炼各因素与高三学生考试焦虑水平的剂量效应进行研究，为学生运动处方提供一些有价值性的建议。
参考文献
[1] 王晓霞，刘丽.学生考试焦虑研究综述[J].教育理论与实践，2006，26（5）：29-31.
[2] 王惠惠，徐洋，王瑜萍.我国中学生考试焦虑影响因素的Meta分析[J].中国学校卫生，2014，35（9）：1342-1348.
[3] 姚荣.高中生人格特质、成就目标、应对方式与考试焦虑的关系[D].济南大学，2010.
[4] 徐凌忠，周成超，王建新，等.威海市居民心理健康状况及其影响因素.[J].中国心理卫生杂志，2006，20（6）：394-397.
[5] Kugler J， Seelback H， Krskemper GM. Effects of rehabilitation exercise programmers on anxiety and depression in coronary patients： A meta-analysis[J]. British Journal of Clinical Psychology，1994（33）：401.
[6] Jayakody K，Gunadasa S，Hosker C.Exercise for anxiety disorders： systematic review[J].Brit J Sports Med，2014（48）：187-196.
[7] 張河川.有氧锻炼对青少年心理健康的影响[J].中国学校卫生，2005，26（3）：184-185.
[8] 李皓.有氧锻炼对大学生考试焦虑的影响[J].中国临床康复（运动医学），2002，6（3）：414.
[9] 滕海颖.抑郁、焦虑情绪与高职生体育课外锻炼的相关性研究[J].浙江体育科学，2011，33（2）：57-64.
[10]张河川，郭思智.大学生锻炼行为与相关知识、态度、自我效能的研究[J].中国行为医学科学，2001，10（2）：133-134.
[11]洪建军.有氧运动对缓解中学生考试焦虑的实证研究[D].四川师范大学，2016.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-15155993.htm
