人到中年骨质疏松“悄然到来”

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　　骨质疏松症被称为“悄无声息的流行病”。人到中年以后，很容易出现骨质减少，甚至骨质疏松。对付骨质疏松，应该以预防为主。若从青年时期就注意养成良好的生活方式，可大大降低老年期骨质疏松的发生率。
　　骨质疏松并非老年人专利
　　在很多人的心目中，骨质疏松症是老年病。殊不知，部分中年人也可能存在骨质疏松症。骨质疏松症是多种原因引起的疾病，以骨量减少为诊断标准。骨质疏松会使人身材逐渐变矮，弯腰驼背，还有令人烦恼的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂负重部位的疼痛。同时，骨质疏松还会使骨骼强度和韧性下降，一些轻微的外伤就会造成骨折。
　　随着社会人口的老龄化，老年人逐年增多，骨质疏松性骨折的发生率也逐年增多，给患者及家人带来很大的伤害。但骨质疏松不是老年人的专利，许多中年人存在腰酸背痛等症状，其中部分人实际上就是骨质疏松在“作怪”。骨量减少是骨质疏松的“前奏”，需要引起足够重视，及早采取干预措施。
　　远离骨质疏松，做好五件事
　　年轻时储备足量的钙人的峰值骨量与骨质疏松的发生存在密切关系，峰值骨量越高，往往预示着将来发生骨质疏松的风险越低。骨峰值的形成与遗传、种族、性别、环境、营养、激素和力学负荷等多种因素有关。要提高骨峰值，年轻时就应加强营养，运动量也要足够，争取在35岁之前把骨头里的钙“存足”，因为到了35岁或40岁之后，骨头里的钙很难再继续增加。
　　保证摄入足够的钙无论哪个年龄阶段的人，都要注意钙的摄入量，通过多吃含钙食物来补钙，如鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、海产品等。在我国，很多人都存在钙摄入不足的问题，尤其是绝经后的女性，每天应摄入1000毫克钙。如果无法从食物中摄入足够的钙，可以选择服用钙剂。原则上，所有种类的钙都可以服用，但一定要选择正规厂家生产的钙。平时宜多晒太阳，因为日光中的紫外线照射皮肤后，可形成活性维生素D。也可以适当补充维生素D，以促进钙的吸收。
　　减少钙流失酒精和烟草中的有害物质及其毒素可破坏成骨细胞，使得骨量降低而诱发骨质疏松；浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收。此外，摄入过多的盐，亦会增加钙流失。
　　多参加体育运动坚持运动可增强骨质的强度。坚持进行户外运动，接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，也有助于增加骨密度。
　　药物治疗严重骨质疏松者应在医生指导下服用药物（如双膦酸盐）。该药主要通过与其靶细胞――破骨细胞结合，阻止破骨细胞对骨质的分解，维持骨质吸收与骨质形成之间的正常平衡，降低骨折风险。
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